好医师新闻网记者吴建良／台北报导

防疫期间民众尽量少外出，但是闷在家没事干，整天窝在沙发追剧也有害健康；有中医师就提出几套简易养生操，其中“懒人太极”简单好做同时又能达到训练肌力和保养心脏的效果。

吴建东中医师表示，人体的退化由下半身开始，骨骼是否健壮，肌肉是否有力，表现出一个人的健康程度，甚至人平衡度的好坏，都曾被用来评估一个人寿命长短，因此太极拳基础中的基础“马步”，或许是练拳者大多长寿不显老的原因。

吴建东说，以前对于身体虚弱、下焦无力的患者，总要他们回家去蹲蹲马步，年轻的患者就要他深蹲，但是绝大多数都已经两腿无力了，再加上现代人忙碌，实在没有办法好好来做蹲马步，因此他改变方式，让患者只要蹲一下就起来。

《简易马步》

以膝盖感觉不受力为主，上身下沉到两腿肌肉有感觉就站起来，如此10次，休息个1分钟后，再做10次，再休息1分钟，再做10次，如此一共3回，合计30下。

不过他也感叹现代人有时问题很多，就连这么简单的动作，不是太懒就是真的做不来。于是他想到以前老师在带的时候，曾说“下蹲如坐椅子状”，他干脆拿张椅子来发展出更简易的马步。

找个不高不矮的椅子就可以简单练习

《懒人马步》

首先找张如上图这种凳子，板凳也行，不要找软的，然后直接坐在上面，就当做“蹲马步”的感觉，腰部与膝盖可稍微放松，但随即站起来，同样做3回，1回10下。

吴建东强调，不管是哪种马步，该注意的还是要注意，比如说：

1. 上身保持正直，勿弯腰驼背，勿小腹前凸

2. 两脚略宽于肩

3. 两脚板保持平衡

4. 两膝勿超出脚尖

5. 腰胯(髋关节)放松

这种更简易马步，腰胯似乎比正规的马步更容易放松，因为不须全程用力的关系，适于体会松腰松胯，但是这个比入门基础还要简单，如果要真正健康，还是朝正规的练习前进要紧。

吴建东指出，有人说脚是人的第二个心脏，也有人说丹田或肚脐是人的第二个心脏，不管那颗心脏想放哪里，都是强调人下焦的重要性，如果有兴趣者，不妨练练。