今日要闻

追剧也要好眼力 营养师揭黄花3锌ABC护眼奥秘

发布于2020-04-13 04:50:56 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 【健康医疗网/编辑部整理】新冠肺炎疫情升温,民众减少出门,宅在家中追剧、打手游,眼睛长时间、近距离承受强烈蓝光及影像闪动刺激,疲劳、干涩、血丝,视神经、血管易生病变,严重恐致失明,因此除适当用眼,更要

【健康医疗网/编辑部整理】新冠肺炎疫情升温,民众减少出门,宅在家中追剧、打手游,眼睛长时间、近距离承受强烈蓝光及影像闪动刺激,疲劳、干涩、血丝,视神经、血管易生病变,严重恐致失明,因此除适当用眼,更要懂得用食疗护眼。

亮眼ABC 补充3大维生素
南投基督教医院营养师陈怡瑄表示,摄取护眼7大营养素有秘诀,维生素A、B群、C又称“亮眼ABC”,A能维持黑夜中视觉、滋润眼睛,从肝脏、蛋黄、牛奶及奶制品、鱼肝油,胡萝卜、花椰菜、南瓜、芒果、菠菜等深绿或深黄蔬果取得。

B群中,B1参与糖类代谢,产出能量供给视神经,眼睛疲劳,从糙米、燕麦、玉米等全谷类取得;B2缺乏时眼睛易干涩、眼球结膜充血、角膜炎等,B12则可预防视神经伤害,从牛奶、奶蛋制品、肝脏、蛤蛎及深绿色蔬菜可获取营养素。

维生素C能促进胶原蛋白合成,增加眼睛的微小血管韧性和修护细胞,也有助维持水晶体透明度,降低形成白内障,三餐摄取适量花椰菜、青椒、芭乐、奇异果、柑橘类水果及番茄等深绿蔬菜,可达到最佳的抗氧化效果。

黄花3锌 叶黄素Omega-3护眼
此外,护眼还有“黄花3锌”,即叶黄素、花青素、玉米黄素、Omega-3、锌;陈怡瑄营养师表示,3C蓝光恐致黄斑部病变,补充叶黄素、玉米黄素可减轻眼部因蓝光伤害,但人体无法自行合成,多吃深绿色、黄红色蔬果,并搭配油脂可提高吸收率。

花青素、Omega-3和锌则能减少水晶体、视网膜、感光细胞等伤害,提高对光的敏感度,也改善眼睛疲劳;花青素多存在茄子、葡萄等紫红色蔬果,Omega-3则在深海鱼、虾油脂,锌在全谷杂粮、坚果种子、动物肝脏、红肉、带壳海鲜等。

打电脑每15分钟放松休息
陈怡瑄营养师提醒,眼睛是灵魂之窗,受损不易修复,民众须重视其健康,而从饮食获得正确营养可保护眼睛,也要适当用眼,避免长时间盯电脑、手机屏幕,每隔15分钟让眼睛休息放松,都有助于眼睛健康。

(文章授权提供/优活健康网)

【延伸阅读】

白内障手术新选择 “精准微脉冲”安全快速精准到位

迈进精准医疗时代! 出生就掌握药物过敏基因 用药更安心

慢性肾脏病新药疗效佳 临床试验提前终止

资料来源:健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=45738

喜欢本文请按赞并分享给好友!

声明: 凡注明为其他媒体来源的信息,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章,转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑,请即联系,本网将迅速给您回应并做处理。邮箱:mail@laishu.com

为您推荐

今日要闻

潮鞋品牌

风水知识

健康知识

母婴知识

膳食指南

星座解读

命理运势

养生保健

美食资讯

热点资讯

体育新闻

综合资讯