作者/乌乌医师、林思宏医师 整辑/黄慧玫 图片设计/Darren 文章出处/摘录自高宝书版《孕动孕瘦：从快乐孕动到产后铲肉，专业产科医师陪你聪明吃、动起来，缓解孕期不适、养胎不养肉》

当然，这是一句玩笑话，但产后等于惨后却是如此真实，伤口的疼痛、摸索照顾新生命的未知、睡不饱的黑眼圈、追奶发奶石头奶……，还有最让人感到挫折的，是当你低头看看自己的肚子，不免想自问：到底生完没？为什么产后肚子还是这么大？还是我是怀双胞胎，医师忘了帮我拿出来？

究竟这是命运无情的捉弄，还是可恶的脂肪在作祟？先别急，请听听让我们由里到外的分析。

产后第一时间子宫会变回怀孕约5 个月的大小，再以每天1指幅的速度慢慢缩小。产后的第10 天回到骨盆腔；直到产后6 周，子宫的重量就会从怀孕时的500 克回到孕前的50-60g。这是一个自然而然的过程，所以产后还时常感到腹部闷痛、拉扯，这就是因为子宫在收缩回到原来的位置。

虽然生完了，但是孕期的“姿势记忆”还在！常常忘了自己生完了吗？会不自主的双手叉腰、拱腰吗？骨盆前倾的不良姿势会使你小腹微凸，也会增加腹直肌分离的风险喔！

待产时的声嘶力竭，以及开刀、麻醉、卧床休息和束腹带的使用，造成产后胀气往往变得严重起来，肚子当然看起来很大。

尽早下床多活动，早点进食促进肠胃蠕动外，也可缩短束腹带使用时间，原则上不痛就不用束，伤口要对准束腹带中央，避免束腹带边缘摩擦伤口。

不像胸腔有肋骨保护，腹部的保护支撑除了腰椎就是靠Q 弹的肌肉，深处是大片的腹横肌，两侧有腹斜肌，最外面是我们腹直肌。所以说宰相肚里能撑船，怀孕的肚子就像吹了气的气球般的膨胀，每个人的弹性系数不同，恢复时间不同，一般来说大约需要半年的时间才能恢复。

为了给胎儿更好的保护和温暖，在孕期母体会储备足够的能量、热量，怀孕中上升的雌激素也会促使脂肪组织快速累积在肚皮和大腿。罗马不是一天造成的，消脂之路要给自己多一点耐心。

生产后，资源重新分配。孕期子宫血流量占全身的4 分之1，生产后会四散到身体各处，所以四肢、脸部、肚皮都有可能比生产前更肿！这时候最忌讳的是因为水肿而不敢喝水。

怀孕和产后的水肿主因是身体含过高的钠离子，导致水分滞留在组织间隙，这时候反而应该喝大量的水分帮助排“钠”。(请注意，如果是心脏衰竭或是肾脏疾病的患者，因为是器官的病变则需要限制水分的摄取。)