【健康医疗网／记者李依如报导】新型冠状病毒席卷全球，成为最近两个月最被大家所关注的话题。新型冠状病毒是大众不认识也不熟悉的病毒，但传染力非常强大，对全球造成极大的压力。防疫的相关商品纷纷造成大缺货，金融市场也大受影响，金融投资大师巴菲特说：“这是他花了 89 年才经历到的市场恐慌”。这个百年一见的灾难冲击民众的心灵，这种面对疫情的不确定性，正是焦虑与恐慌的来源。
情绪以想法来喂养 教它不要怕它

草屯疗养院临床心理师许嘉宏表示，担忧疫情的想法引发焦虑情绪，而焦虑情绪又引发负面想法，负面想法进一步引发恐慌情绪。这种“想法与情绪”循环正是在面对不确定情况下，引发恐慌情绪的主要原因。情绪需要想法来喂养，越喂养越壮大，尤其本来个性较比较容易焦虑的人，更是容易在不确定感下触发越想越可怕的焦虑循环。面对这种恐慌情绪，你可以尝试以下方法：

1.觉察它(身体感受)：可能是身体感受躁动、胸闷，或是觉得郁闷、焦躁

2.看到它(想法蔓延) ：不再沉浸在疫情变化的预测或想像中，因为过去没有人有经验，预测跟想像都可能不是事实，只需“把想法当成只是一个想法”，不随想像起舞，无端的想像会带出更多焦虑。

3.改变它(聚焦他处取代想法) ：可以做一些让自己更平静的事，也可以尝试注意呼吸过程的每一瞬间，取代喂养负面想法给情绪，没有材火的情绪自然起不了反应。

以上3个过程其实不难，但是你要尝试开始练习，去改变“想法与情绪”循环之间旧有的习惯性。
“正念减压疗法” 避免情绪被淹没

新冠肺炎不会是世界上，最后一个让人心慌乱的事件，我们对世间的灾难有时真的无能为力，但正如正念减压疗法创始人乔卡巴金说所说：“生命的本质是苦乐交融的过程，即使在最艰困的环境中，我们仍可以跟所有层面的自己和平共处”。如何跟自己和平共处，避免让情绪淹没自己，才能有机会用善巧有智慧的方式回应新冠肺炎带来的压力。

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资料来源：健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=45775

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