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面对疫情 如何调适身心? 专家教你抗压五大装备

发布于2020-04-21 14:51:05 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 【健康医疗网/记者李依如报导】疫情来势汹汹,面对网络讯息时刻刷新,如果长期接收带有负面情绪的大量讯息,其实容易逐渐累积心理的负担并且产生持续的慢性压力,酿成失眠、紧张、焦虑,愤怒与忧郁,进而造成生理症

【健康医疗网/记者李依如报导】疫情来势汹汹,面对网络讯息时刻刷新,如果长期接收带有负面情绪的大量讯息,其实容易逐渐累积心理的负担并且产生持续的慢性压力,酿成失眠、紧张、焦虑,愤怒与忧郁,进而造成生理症状,并影响内分泌失调及免疫力下降,除不利抵抗病毒,甚至因出现上述生理症状,进一步加剧恐慌感。

充分睡眠、适度运动技巧 减少沉浸焦虑机会
台湾自杀防治学会暨全国自杀防治中心主任李明滨呼吁民众,发挥关心让身旁亲友感受爱与温暖,并共同发挥守望相助的守门人“一问、二应、三转介”的精神,提供协助支持与陪伴就医。

在疫情期间,民众更要趁机检视及强化抗压与健康促进五装备:“充分睡眠、适度运动、均衡饮食、创意休闲与放松技巧。”修饰及减低压力源与透过这五装备来提升自我健康效能、改变压力的身心反应是压力管理的两大基本原则。例如拨打1922专线获取正确讯息,透过休闲活动来转移注意力,或是与亲友们从事较为舒缓的室内活动,就能有效减少沉浸在焦虑的机会。
隔离检疫者抗压原则 运动、看书与外界电联

隔离会带来负面的心理效应,以创伤性症候群、忧郁、易怒等最为常见。根据报告,在先前的重大疫情爆发期间,也有因隔离而造成自杀事件。因此在实施隔离前,需经过审慎的衡量,并制定完善的配套措施,以关怀的态度详尽告知隔离须知,并回答相关问题,以减少其对被隔离者的负面影响。

以压力来源而言,居家检疫/居家隔离者仍能维持大部分的日常生活,其压力通常来自对于确诊可能性的不安、暂时无法工作的经济压力,以及隔离期间与解除后可能面临的污名化或标签化现象。被隔离者更须因地制宜,运用前述抗压原则提升自我效能感,包括做做运动、看看书,找回控制感,同时与外界保持联系、调适自身的情绪、保持正向的希望。必要时,可拨打安心专线1925或防疫专线1922,获取即时的奥援。

防堵负面情绪“四个不断” 强化身心健康

全国自杀防治中心首席执行官、台大学生心理辅导中心主任廖士程指出,自杀乃为多重因素造成的悲剧结果,针对新冠肺炎疫情下长期的压力及衍生的身心反应,-及民间可透过“四个不断”持续强化身心的健康并防治自杀,分别是“不断讯”、“不断粮”、“不断药”与“不断更新”,善用云端软件拉进心理距离、保持饮食及睡眠的生活规律及运用纾困资源缓解财务困难、不中断身体及心理疾病的治疗、持续更新正确的防疫资讯、学习心理健康促进及放松策略,并且定时以简单的筛检量表自我追踪,保护个人的心理健康状态。

善用心情温度计App 寻找精神心理卫生资源

心情温度计(BSRS-5)在九二一大地震、SARS期间、八仙尘暴后,被普遍使用,做为情绪困扰的筛选工具,有效提升民众心理健康的自我觉察,提醒及早求助。若发现身边亲友或自己因疫情或其衍生的心理社会冲击,而感到身心不适时,即可下免费下载并使用心情温度计App,随时测量自己或亲友的心情温度,并参考运用App内相关的精神卫生求助资源。
此外,透过心情温度计App也可直接查询各地社区心理卫生资源或精神科门诊联络方式。只要一个动作,将使您成为最重要的珍爱生命守门人。台湾的精神卫生资源可近性极高,消弭民众对精神医疗污名化,活络心理健康网。
健康医疗网提醒您:自杀不能解决问题,共同发挥守望相助的守门人“一问、二应、三转介”的精神,提供协助支持与陪伴就医。

【延伸阅读】

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资料来源:健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=45873

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