跑步既不需要昂贵的装备，场地限制也比较少，再加上经常有名人参加路跑、马拉松及三铁运动的加持，在风气带动下，近年来台湾热中于跑步健身的人口成长迅速，俨然成为一种新的时尚。国内外的研究均已证实，跑步能带给身心诸多好处，包括增强心肺功能、伸展四肢肌肉及燃烧热量，持续跑步一段时间之后，脑部还会释放出类吗啡的激素，让人产生愉悦的感受。
与接触性的竞技运动相比，跑步发生运动伤害的概率相对低了不少，即使如此，根据统计，仍有50%以上的跑者曾经历过严重程度不一的运动伤害。最常见的是腿部肌肉拉伤，其次是各种膝部疾患如跑者膝、髂径束症候群、腿部的胫骨骨膜炎甚至是胫骨的应力性骨折，其他如脚踝扭伤、跟腱炎或足底筋膜炎等，都有可能发生，而这些伤害大多是可以避免的。
本文介绍如何避免跑步带来的运动伤害，期能帮助读者们放心地尽情享受跑步之乐。
安全跑步有3招
当前运动医学十分注重运动伤害的预防，总结出跑者应具备3个条件：健全的肌力、良好的跑姿、合适的跑鞋。
1 健全的肌力
强健的肌耐力像是跑者的盔甲，可在脚蹬地时吸收反作用力，保护骨骼及关节。如果肌力不够，即使跑者不会喘，心肺状态游刃有余，双腿还是会越跑越沉重，很难维持跑步应有的正确姿势，致使肢体在不稳定的姿态下由不恰当的部位来活动，因而增加受伤的风险。因此，在跑步训练之余，也应锻炼位于背部、腹部、腰部与臀部等部位的核心肌群。以下几个动作可以加强这些特定部位的肌力：
驴子踢
优点： 这组动作可以训练腹横肌等核心肌群，以及平常很少动到的臀大肌。
如何做：双手双膝跪地后，向后踢单腿并屈膝90度，像驴子后踢一样的动作，两脚交替做。
靠墙抬腿运动
优点： 加强臀中肌肌力，模拟跑步时屈膝动作。
如何做：右脚单脚伸直站立，左脚屈膝90度靠墙，用膝盖的力量推墙并维持身体平衡，持续20-30秒后换另一脚做。
单足平衡训练
