防疫期间，许多人待在家中的时间增加，活动量减少，不只会让抵抗力下降，长期更会造成慢性疾病，宅在家别发懒，简单的居家运动，一定要学，有氧老师Polo教大家如何消灭女孩们最在乎的“大腿肉”，以下四动作每天做，甩掉内侧肥肉不是问题，快学起来让你的大腿不卡裆，建立漂亮结实线条！

侧卧拍腿

1. 首先侧卧在瑜伽垫上，靠近地面的手、以小手臂撑地，手肘在肩膀正下方，注意不要把全身重量放在手上，下腿朝身体斜对角往前伸，上腿屈膝在下腿后方。

2.吸气预备，上手往上伸直，吐气时，上手往下拍，下腿往手靠近，当手拍到脚掌侧面，吸气回到预备位置，重复动作，一边一组6～8下，可做4～6组。

Tip：随时保持挺胸、肩膀往后收，不驼背。

U型抬腿

1.侧卧在瑜伽垫上，下方的小手臂撑地，手肘保持在肩膀的正下方，注意别把上身重量全都压在手上，上手自然放在身体前方，下腿朝身体斜对角往前伸，上腿屈膝在下腿后方。

2.下腿伸直保持一直线，接着用下腿画英文字母U，尽量不让腿碰地，重复画U，一边一组6～8下，可做4～6组。

Tip：动作稳定后，后腿可以垫起脚尖增加难度。

跨腿回转

1.侧躺在瑜伽垫上，上腿屈膝跨过下腿到身体前侧平放，下手弯曲，记得手肘在肩膀正上方。

2. 吸气预备，下腿脚背打直，抬起腾空开始画圈，幅度不用大，感觉到大腿内侧用力即可，15秒后休息5秒为一组，一边可做4～6组。

Tip：动作熟悉后，原本平放的上腿，可以变成垫脚尖，提高难度。

伸展蝴蝶式

1.采坐姿，双腿脚掌相对，双手握住脚掌，肩膀后转半圈，核心保持稳定，吸气预备，吐气时双腿往上，吸气往下，重复此动作。

Polo老师提醒，为了让骨盆更舒服，可以把瑜伽垫稍微折叠增加厚度。久坐族易造成大腿肉及松弛问题。另外，错误的走路姿势，也会让腿越走越粗，像是身体前倾只有脚尖着地、踮着脚掌走路、脚跟拖地等，长期下来，大腿内收肌群没有正常发力，也会造成肌肉无力，反而会让外侧、前侧更结实粗壮。大腿肉消除计划，就从现在开始，配合规律运动、注意走路姿势，并搭配饮食控制，很快就能看到改变。