【健康医疗网／记者林怡亭报导】据董氏基金会最新线上调查指出，超过五成民众在近一个月的生活型态出现各种变化，38.3%每日“坐着”时间超过8小时，70.5%的民众生活型态总是经常以“坐式”（如聊天、开车、看电视、阅读、上网等）为主，且有45.7%民众认为自己的“身体活动量”与疫情前相较现在较少。叶雅馨主任提醒，当坐式生活超过6小时以上时，便属于久坐，已有多项研究证实，易增加各种非传染性疾病的罹患率，造成骨骼伤害、肌肉退化与影响心理健康。

疫情改变生活 配戴口罩为先

董氏基金会心理卫生中心叶雅馨主任说明，超过五分之一民众不满意因疫情引起的生活变化；最近一个月的情绪状态前五名，分别为“平静”(43.9%)、“担心”(38.1%)、“焦虑”(23.2%)、“紧张”(21.8%)、“惊慌”(9.3%)，前五名当中竟有四项是负面情绪，且女性在选择负面情绪的比例上高于男性。

因疫情影响须调整的日常，觉得最不习惯与不方便的前三名为：“配戴口罩时间长”(35.3%)、“休闲活动选择减少”(16.1%)、“减少与亲朋好友的聚会”(13.1%)；有正向感受的前三名事项，分别是，“与家人/亲友相处”(33.5%)、“网络资讯或影音的分享”(31.5%)、“个人应用时间增加”(31.4%)。

身体活动频繁 久坐罹病风险高

叶雅馨主任同时指出，在从事各种身体活动的频率上，常从事“坐式生活”(如看电视、阅读、上网等)者占70.5%，“轻度身体活动”(如散步、伸展、家务劳动…等)者占40.2%，“中度身体活动”(如健走、舞蹈…等)者占16.7%，“强度身体活动”(如跑步、跳绳等)者占7.3%，从事比例随着运动强度递减，从事中强度身体活动的比例男性高于女性，从事轻度活动或坐式生活的比例女性高于男性。

叶雅馨主任提醒，每日坐超过8小时者多于坐8小时内者，民众防疫期间活动难免受限，需特别注意的是，当坐式生活超过6小时以上时，便属于久坐，已有多项研究证实，易增加各种非传染性疾病的罹患率，造成骨骼伤害、肌肉退化与影响心理健康。

建立新生活 定时起来走

因此建议民众在防疫期间，甚至疫情趋缓开始建立新生活的同时，妥善利用生活空间、空档，或像是搭乘交通工具提早一两站下车，透过走路保持适当、基本的活动量。如果无法外出，也可以透过数位工具(APP、闹钟等)定时提醒自己该起来动一动，整理家或是跟着线上游戏或教学影片锻炼身体等方式，让居家活动多元化，不仅让生活多些乐趣，也保持身心健康。

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资料来源：健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=46059

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