运动、按摩1—“1天运动15分钟”可以延长寿命

各位知道吗？日本人癌症死亡率的第一名是“大肠癌”。一般认为最大的原因是“运动不足”。不运动的话，肠道的蠕动功能就会变差，让粪便在肠道内停留的时间变长。



如此一来，就会增加肠道和有害物质的接触时间，提高罹患大肠癌的风险。有数据显示，一天只要进行15分钟的运动并达到微喘的程度，就能降低14％的死亡率。

不过，效果最多只持续到100分钟为止。想要提升效果的话，必须依照不适症状搭配适合的运动。











运动、按摩2—用双手改善便秘！ 美肠按摩&穴道按摩

想要从根本改善肠道不适的问题，除了改变生活习惯之外，按摩也相当有效果。肠道受到外部刺激时，也会对肠道神经系统的网络造成影响。可以借此调整因为肠脑紧密连结而造成的自律神经失调，也能提升具有放松效果的副交感神经作用。如此一来，血管就会开始扩张，使血液循环更顺畅，在调整肠内细菌的平衡后，便可改善肠道不适的状况。如果再搭配有助于调理肠道的穴道按摩，效果会更好。

活化小肠机能！“J”字按摩法



活化大肠机能！“の”字按摩法





运动、按摩3—透过“骨盆底肌群训练”