【早安健康／林颂凯（关节退化、运动伤害专科医师）】
3种错误观念，小心运动伤害不减反增！

运动后的疼痛真的代表“有达到足够运动量”吗？

小心可能是身体正发送求救讯号啊！

我们知道若身体长久不动，便容易像零件生锈一样慢慢失去功能。但其实，过于高强度的锻炼对肌肉与关节也会同样造成一定的伤害，有时候我们所认为的“有效运动”，也可能在不知不觉间变成长久病痛的罪魁祸首。

酸痛就是有运动到？

许多人总认为运动就是要做到腰酸背痛，做得“有感”才是真的“足够多”的运动量，甚至进行了很多身体也吃不消的高强度、高频率运动，接着忍受好几天的酸痛。

运动过度，逞强是大忌，尤其是并没有固定运动习惯的人，在突然运动之下就更容易受伤，一般的运动过度造成的迟发性肌肉酸痛，在运动后的两到三天发生，最长一个礼拜便会自然消除，疼痛超过七天就是运动伤害了。

若是同个部位反复性地疼痛，便不该排除该部位或关节受伤的可能性。 此外，运动训练更着重在持之以恒，一周三次的频率更胜于单次地大量激烈运动，让身体控制在肌肉有点酸痛甚至不酸即可，绝不要因这礼拜少做一次，就在第二次加强运动强度“弥补回来的心态”，强迫自己运动过度。

单纯用疼痛做为评估标准其实不准确，且就算不痛也未必有从根本改善，下一页了解更理想的评估和治疗

“不痛”! 只消除疼痛感，却没有从根本改善病痛

单纯以疼痛做为评估标准其实是不准确的。对于慢性退化的伤痛而言，服用止痛药虽能缓和疼痛但并非长久之计，甚至只能说是治标不治本的做法。正确的方式应该要找到确切的伤痛位置，并进行“缓解、治疗、治愈”的过程，而非一味地止痛消炎，掩盖目前所见的问题。

许多民众到医院找骨科医师治疗，但状况可能还没严重到需开刀，因此透过定期服用止痛剂缓解疼痛，诸如“我吃止痛药就不痛了，所以我天天吃止痛药，表示我身体没什么问题。”这种说法其实并不正确。

治疗需由医师评估，选择适合疗法方能达到理想效果，像是针对运动伤害，除了一般复健外，实际上仍有许多注射治疗的方式，能在病情尚未加重前代替手术，达到有效的恢复，例如PRP 、PLT、或是高浓度葡萄糖注射治疗等等。

治疗后就药到病除？其实你能做的比医生更多

那么在伤害发生后，找诊所打了针、服过药、开完刀就真的好了吗？Dr.53表示运动医学医师治疗时，不疼痛只是基本。受伤部位的“功能”还未恢复之下就贸然进行激烈运动，再次受伤的机会就会提高许多。因此在治疗的中后期加入功能性训练也是相当重要的，毕竟唯有在运动时适度控制强度，受伤后补足受伤组织养分，以及治疗后锻炼周边肌肉以防范未然，才能避免反复受伤造成永久性的伤害。

作者简介：林颂凯，现职坜新医院尊爵体重管理中心主任、坜新医院运动医学中心副主任等。林颂凯医师部落格、林颂凯医师脸书粉丝专页