你吃的钙片真的有补到骨骼吗？68岁杨妈妈平时热心参与社区活动，还参加土风舞班健身，她吃许多钙片保骨本，不料健检时发现骨质密度小于-2.5，已达骨质疏松标准，让她震惊不已，还归咎“一定是钙片吃不够多”，经进一步抽血检查，确认血液中维他命D浓度严重不足，才找出导致骨质疏松的元凶。

维他命D能帮助钙吸收

亚洲大学附属医院家庭医学科医师陈建志表示，足够钙质确实会降低罹患骨质疏松的概率，但钙质并非进入人体后立刻被利用，若一味补充钙质，却没有透过足够维他命D帮助钙由肠胃道吸收，并从肾脏回收钙，则钙质恐白白流失，而维他命D不足的年长者，也会增加肌肉无力、老年衰弱跌倒风险，甚至增加认知功能障碍。

陈建志医师指出，骨质疏松是长者的隐形杀手，患者若不慎跌倒易造成骨折，后续对个人及家庭照护都是极大负担，故“肌少症”和“骨质疏松”为中高龄族群关注的话题，多数民众认为运动和补钙为预防骨质疏松的不二法门，殊不知维他命D在预防骨质疏松上，扮演极重要角色。

陈建志医师强调，维他命D在生理机转中，扮演平衡体内钙磷离子浓度、帮助骨骼正常代谢及维持肌肉神经细胞功能的重要角色，而人体获得维他命D主要方式为晒太阳，例如曝晒在正午阳光下约15分钟，皮肤能将维他命D前驱物，经肝脏及肾脏转化为有活性的维他命D3，并刺激肠胃细胞吸收钙离子。

维他命D补过量 恐造成高血钙

此外，民众也可从食物中获取维他命D，如奶油、动物脂肪、蛋类及奶制品、鱼油类与肝脏、麦片、早餐谷物等，因东方人对于奶制品摄取量低于西方人，故可透过维他命D补充剂获得。陈建志医师提醒，维他命D若补充过量，恐造成高血钙，容易使钙质囤积血管，或造成其他软组织硬化，建议一般正常饮食者，只要适度进行户外运动，通常每日仅需补充600至800个IU即可。

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