由新型冠状病毒引起的肺炎来势汹汹，想避免病毒侵袭，就得“提升免疫力”！而维持免疫系统健全运作的重要关键，就是充足且良好的睡眠。那么到底该如何拥有一个兼具质与量的睡眠？该怎么做才能越睡越健康？

睡眠影响免疫系统 近20年来多数研究证实

睡眠与免疫力的关系密不可分。北医附医睡眠中心检查室主任暨胸腔内科主治医师徐上富指出，许多实验发现，睡眠会影响身体免疫系统的运作。2002年曾有研究显示，一群长期睡不饱与一群睡眠充足的人，分别施打流感疫苗后，发现长期睡不饱的这群人，流感疫苗的保护效果较差。也有动物实验发现，剥夺一群老鼠的睡眠时间，最后老鼠都会因免疫力下降而得到各式各样的感染，在短时间内死亡。说明了睡眠的重要性，会大大地影响免疫力。

兼具质与量才算睡得好 深眠的比例相当重要

徐上富医师说明，睡眠分为浅眠、深眠与快速动眼期。想拥有良好的睡眠，除了要有一定的睡眠时间外，也需要良好的品质，也就是深眠期的时间，深眠对解除疲劳才有较大的作用，正常成年人一晚深眠时间通常是占20％到25％。例如：失眠、睡眠呼吸中止症患者，就算能够睡到7小时，但往往深眠期的比例却很低，甚至有少数根本没有深眠期。若整晚都处在“浅眠”期，即使睡了8、9小时也徒劳无功，第二天起床后还是昏昏沉沉，睡眠品质不佳，就无法有效地提高身体免疫力。

型冠状病毒疫情延烧 居家睡眠检测仪器成首选

徐上富医师说明，若是睡满7、8小时，白天还是常感到疲倦、晚上有明显打鼾现象，甚至被观察到有时呼声还会中断，起床时口干舌燥，都强烈暗示可能患有“睡眠呼吸中止症”。若出现疑似症状，建议进行筛检，一种方式是前往医院睡眠中心的检查室过夜检查，或选择较方便的居家睡眠检测仪器，能够纪录五大重要讯息，包括呼吸侦侧、脉博、血氧浓度、鼻腔气流及打鼾情形，也可以得到良好且准确的监测。

睡眠障碍好困扰 医：治疗因人而异需对症下药

长期睡不好就需对症下药。徐上富医师强调，病因若是焦虑、忧郁相关，睡前使用抗焦虑/抗忧郁药物或是安眠药会对失眠有所助益；但若是因严重的睡眠呼吸中止症而浅眠睡不好，甚至失眠的患者，最常见的轻症原因就是慢性鼻炎，导致夜间鼻塞，这类病患通常口服鼻塞药或使用鼻喷剂即可改善；有人是舌头后倒的问题，透过侧睡、枕头高度的调整都有助缓解。但较严重的睡眠呼吸中止症患者，往往是多因性的，要考量睡觉时使用“正压呼吸器”，大幅降低夜间呼吸中止的情形发生，可以获得良好的改善。

徐上富医师提醒，近期进出人多且封闭的公共场所，一定要配戴口罩，勤洗手，睡饱睡好，让免疫力维持在良好状态，就不用担心病毒的威胁！

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