报导/黄慧玫 咨询专家/台中慈济医院复健科副主任 林启文 动作示范/台中慈济医院复健科组长 陈昱廷

这也是许多人老是觉得假日比上班累的原因之一！台中慈济医院复健科副主任林启文表示，低头久坐所引发的不适，跟姿势大有关系，因此防患未然之道，是避免错误姿势，并每半小时站起来动一动，放松肌肉。

他解释，不论低头追剧、打手游，还是看电视、打麻将，坐姿会随时间增加，愈坐愈往下滑，

林启文建议，除了要不妨试试简单伸展操，放松肩颈与上半身肌肉，预防姿势不良与久坐的酸痛。

1.找一面坚固墙面，背对墙面将头部与上半身贴紧墙面站立。

2.收下巴，持续10秒。

3.将下巴放松。连续10次为一个循环，做完三个循环就完成整个运动。

作用：对于长时间低头追剧、打手游者，能放松颈部肌肉与释放颈椎压力。



1.采站立姿势，双脚张开与肩同宽，两手伸向后背十指交扣。

2.双手往下伸展，上臂与肩膀向后夹紧，将胸大肌向前挺出，持续十秒。

3.放松上臂与肩膀，并将双手收回。连续这个动作10次为一个循环，做完三个循环即可。

作用：对于久战方城与久坐沙发姿势不良的族群，能有效的伸展上半身肌肉与减轻脊椎负担。



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