“三不五时就为了工作整晚熬夜。虽然早上可以晚一点上班，但老是觉得睡眠不足。”我越来越常听到这类的困恼。现在的社会越来越方便了，多亏了这些人的努力才让生活变得更加便利，让我们可以过着便捷的每一天，我们该好好的感谢他们才是。
轮班制的工作人员或是工作到半夜的人都有像前述的睡眠困恼，这也是事实。甚至也有“早晨回到家要睡觉，但就是睡不着”、“睡不久”、“睡眠过程中会醒来好几次”等等的问题。
像这种睡眠时间不规律的轮班制人员，想要提高睡眠品质的关键就是“调整体内的生理时钟”。其中有两个重点就是“光”和“饮食”。
● 靠“光”来调整生理时钟
上完大夜班回家时要尽量避免照射到光线。最好能避开太阳光直射的场所或是在店里逗留。请善用帽子、太阳眼镜或是阳伞等工具。
早晨身体一照到光线就会开始启动活动模式，这时就算上了床也很难入睡。为了不让身体感觉到“早晨”，请花点心思让自己到回家为止都不要照到光。
回家就寝时可以利用遮光窗帘或是眼罩、耳塞，刻意地营造“夜晚”的感觉，打造全黑的环境，这样就可以很快入睡了。
● 靠“饮食”来调整生理时钟
虽然有些人上完大夜班到早晨下班时已经没有吃饭的力气了，但为了不让身体的节奏紊乱，还是要刻意在上床前吃些东西来代替“早餐”。食用一些不会造成肠胃负担的食物是比较好的选择，所以最好能避开糕点面包等食物，建议可以选用水煮蛋、优格、香蕉或是热汤等等。
上班前先在家里备好，这样下班一回到家就可以吃了。
Memo：最好能摄取一些蛋白质，所以我推荐的汤品是“蛋花汤”或是“鸡丝汤”。
本文出自幸福文化出版《越睡越瘦的睡眠圣经：改变人生的神奇魔法》一书
原文网址 http://www.top1health.com/Article/76/80843
