好医师新闻网记者邱秉维／新竹报导

图：透过仪器测试，可得知大脑在过劳状态下的反应／中国附医新竹分院提供

今年初世界卫生组织（WHO）已把“过劳”纳入“国际疾病分类”。WHO界定过劳(burnout)是一种“由于长期无法成功克服工作压力”导致的症状，包括：工作效率降低、常提不起劲或精疲力竭、对工作有倦怠感或厌世感。过去许多研究显示长期过劳对身体健康有害，例如中风、心脏病、猝死；近来许多研究也显示过劳可能会让脑筋变笨。

中国医药大学新竹附设医院身心科周伯翰医师表示，过劳会影响脑力通常有几种原因：一. 过劳导致的自律神经失调会影响睡眠品质，导致大脑无法获得充分休息，进而影响白天专注力；二. 由于工时长，让大脑处在长时间固定单调缺乏刺激的环境下，也会让反应变迟钝；三. 不良的生活习惯: 由于压力大，使用烟酒等物质帮助纾压或是睡眠，对大脑造成的不良影响；四.长期压力会使身体产生压力皮质素，导致大脑萎缩。

周伯翰引用自己过去发表在国际期刊（scientific reports）关于“过劳对脑功能影响”的研究，该研究总共收了68位劳工，利用“近红外光脑光谱仪, fNIRS”测大脑前额叶(frontal lobe)功能，结果显示过劳指数越高的人，测验时大脑反应越慢、注意力与记忆力越差，前额叶掌管许多功能，包括注意力、冲动控制、情绪、生活动力与逻辑思考等，也因此过劳的人容易出现记性差、忧郁、焦虑、暴躁、失控行为等情况。周伯翰也补充说明，大脑前额叶是大脑的司令官，在大脑发展过程中最晚成熟，却也最容易最先受压力影响而退化。

周伯翰也提供一个临床案例，一个科技公司高阶主管，由于最近要决定数十亿的投资案，压力大到一整个月都没办法好好睡觉，导致白天精神差, 乱发脾气,工作上变得容易忘东忘西, 担心自己有失智症而前来就医, 经过药物饮食与生活作息调整后，睡眠改善,大脑也恢复清醒了.

周伯翰表示，过劳常发生在长工时、高压的工作，此外完美主义、急性子与使命必达的人都是工作过劳的高危险群。新年新希望把握七守则让自己变聪明，如何预防与改善过劳呢？周伯翰说，轻微的工作过劳可以透过生活与饮食调整，建议1.提升身体的抗压性：有氧运动333、多吃富含色胺酸的抗压饮食；2.学习放松方法：多练习腹式呼吸、工作时适度休息、可以练太极或瑜珈等；3.学习在适当的时候说“不”，避免工作超出负荷4.在工作之余培养让自己快乐的兴趣，增加大脑的多巴胺5.培养社交关系,朋友之间彼此互相加油打气不当边缘人；6.适当调整工作环境/职务内容；7.减少对工作过度不合宜的期待。

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