经期可以吃芒果吗

　　不少女性每个月都能准确地知道自己的来潮时间，因为在那之前，讨厌的痘痘总是准时出现在你漂亮的脸蛋上。一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，多吃这些补锌食物吧！

　　羊肚菌

　　锌含量：12.11毫克/100克

　　营养价值：羊肚菌是一种很珍贵的天然补品，含丰富的蛋白质、多种维生素及20多种氨基酸，味道鲜美，营养丰富。它与冬虫夏草功能相同，是一种不含任何激素，无任何副作用的天然滋补品。它有益肠胃、助消化、化痰理气、补肾壮阳、补脑提神等功效，另外还具有强身健体，预防感冒，增强人体免疫力的功效。

　　推荐食谱：红枣羊肚菌煮苋菜、羊肚菌沙拉、羊肚菌排骨汤

　　扇贝

　　锌含量：11.69毫克/100克

　　营养价值：贝类软体动物中，含一种具有降低血清胆固醇作用的胆固醇，它们兼有抑制胆固醇在肝脏合成和加速排泄胆固醇的独特作用，从而使体内胆固醇下降。它们的功效比常用的降胆固醇的药物谷固醇更强。它还具有健脑健脾、和胃养颜、护肤、抑癌抗瘤的作用。

　　推荐菜谱：粉丝蒸扇贝、扇贝拌菠菜、芝士焗扇贝

　　牡蛎

　　锌含量：9.39毫克/100克

　　营养价值：牡蛎是一种高蛋白、低脂肪、容易消化且营养丰富的食品，含有丰富的甘氨酸和一种名为肝糖原的糖类物质，它们的牡蛎美味的基础。具有强肝解毒、提高性功能、净化瘀血、恢复疲劳、滋容养颜、提高免疫和促进新陈代谢的作用。

　　推荐食谱：牡蛎豆腐白菜汤、沙茶番茄炖牡蛎、牡蛎煎饼

　　香菇

　　锌含量：8.57毫克/100克

　　营养价值：香菇含丰富的维生素D原，菇蛋白质里包含18种氨基酸，人体必须的8种氨基酸里，香菇就占了7种，香菇里含有大量谷氨酸和通常食物里罕见的伞菌氨酸、口蘑氨酸和鹅氨酸等，所以风味尤其鲜美。经常食用可以提高免疫力、延缓衰老、降血压、治疗消化不良。

　　推荐食谱：香菇乌鸡汤、肉末香菇豆腐、丝瓜紫菜香菇蛋汤

　　奶酪

　　锌含量：6.97毫克/100克

　　营养价值：每千克奶酪制品浓缩了10千克牛奶的蛋白质、钙和磷等人体所需的营养素。它的功效有补钙、增强抵抗力、促进胃肠蠕动、预防心血管疾病和保护牙齿等。

　　推荐食谱：奶酪杂粮蒸饼、奶酪焗菜瓜西红柿、奶酪芝麻面包棒

　　黑芝麻

　　锌含量：6.13毫克/100克

　　营养价值：芝麻含大量脂肪油，可去除附在血管壁上的胆固醇，还含有丰富的维生素B族，适合长期素食者。长期食用还有防治皮肤炎症、养血护肤、滋补养生、润肠通便、促进骨骼发育、延年益寿。预防高血压和护发的作用。

　　推荐食谱：核桃桂圆芝麻红枣阿胶膏、黑芝麻山药糊、紫薯芝麻饼

　　干贝

　　锌含量：5.05毫克/100克

　　营养价值：干贝富含蛋白质、碳水化合物、维生素B2和钙、磷、铁等多种营养成分，富含丰富的矿物质和丰富的谷氨酸，味道极鲜。干贝具有滋阴补肾的功能，能治疗头晕目眩，咽干口渴，虚劳咳血，脾胃虚弱等症，常食有助有降血压，降胆固醇，补益健身。干贝还具有抗癌，软化血血管，预防动脉硬化等功效。

　　推荐食谱：干贝冬瓜汤、杏鲍菇炒干贝、虾仁干贝丝瓜盅

　　海带

　　锌含量：4.93毫克/100克

　　营养价值：海带含有丰富的碳水化合物，较少的蛋白质和脂肪。与绿叶蔬菜相比，含有丰富的维生素C以外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍甚至十几倍。它是一种富含碘很高的海藻，热量很低。食用海带有治疗甲状腺机能低下、利尿消肿、预防放射性疾病、御寒和抗癌防癌的作用。

　　推荐食谱：海带排骨汤、肉糜燕麦海带卷、海带虾仁炒滑蛋

　　牛肉

　　锌含量：4.73毫克/100克

　　营养价值：牛肉富含肌氨酸、维生素B6、肉毒碱、钾、蛋白质、亚油酸、铁和维生素B12，长期食用可以增长肌肉、提高免疫力、促进康复、补血、抗衰老，其中铁是造血所必需的元素，而牛肉中富含大量的铁，多食用牛肉有助于缺铁性贫血的治疗。

　　推荐食谱：西湖牛肉羹、罗宋汤、土豆炖牛肉

　　眉豆

　　锌含量：4.7毫克/100克

　　营养价值：眉豆提供了易于消化吸收的优质蛋白蛋，适量的碳水化合物及多种维生素、微量元素等，补充机体的营养成分，提高免疫力；它所含维生素B1能维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动的功能，抑制胆碱酶活性，可帮助消化，增进食欲。

　　推荐食谱：鲫鱼豆腐眉豆汤、眉豆泥浓汤、眉豆戚风蛋糕

　　绿茶

　　锌含量：4.34毫克/100克

　　营养价值：绿茶有助于美容护肤，茶多酚是水溶性物质，用它洗脸能清除面部的油腻，收敛毛孔，具有消毒、灭菌、抗皮肤老化，减少日光中的紫外线辐射对皮肤的损伤等功效。茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量，可以帮助消化，增强分解脂肪的能力。

　　推荐食谱：绿茶糖、干姜丝绿茶、绿茶戚风蛋糕

　　羊肚菌

　　锌含量：12.11毫克/100克

　　营养价值：羊肚菌是一种很珍贵的天然补品，含丰富的蛋白质、多种维生素及20多种氨基酸，味道鲜美，营养丰富。它与冬虫夏草功能相同，是一种不含任何激素，无任何副作用的天然滋补品。它有益肠胃、助消化、化痰理气、补肾壮阳、补脑提神等功效，另外还具有强身健体，预防感冒，增强人体免疫力的功效。

　　推荐食谱：红枣羊肚菌煮苋菜、羊肚菌沙拉、羊肚菌排骨汤

　　扇贝

　　锌含量：11.69毫克/100克

　　营养价值：贝类软体动物中，含一种具有降低血清胆固醇作用的胆固醇，它们兼有抑制胆固醇在肝脏合成和加速排泄胆固醇的独特作用，从而使体内胆固醇下降。它们的功效比常用的降胆固醇的药物谷固醇更强。它还具有健脑健脾、和胃养颜、护肤、抑癌抗瘤的作用。

　　推荐菜谱：粉丝蒸扇贝、扇贝拌菠菜、芝士焗扇贝

　　牡蛎

　　锌含量：9.39毫克/100克

　　营养价值：牡蛎是一种高蛋白、低脂肪、容易消化且营养丰富的食品，含有丰富的甘氨酸和一种名为肝糖原的糖类物质，它们的牡蛎美味的基础。具有强肝解毒、提高性功能、净化瘀血、恢复疲劳、滋容养颜、提高免疫和促进新陈代谢的作用。

　　推荐食谱：牡蛎豆腐白菜汤、沙茶番茄炖牡蛎、牡蛎煎饼

　　香菇

　　锌含量：8.57毫克/100克

　　营养价值：香菇含丰富的维生素D原，菇蛋白质里包含18种氨基酸，人体必须的8种氨基酸里，香菇就占了7种，香菇里含有大量谷氨酸和通常食物里罕见的伞菌氨酸、口蘑氨酸和鹅氨酸等，所以风味尤其鲜美。经常食用可以提高免疫力、延缓衰老、降血压、治疗消化不良。

　　推荐食谱：香菇乌鸡汤、肉末香菇豆腐、丝瓜紫菜香菇蛋汤

　　奶酪

　　锌含量：6.97毫克/100克

　　营养价值：每千克奶酪制品浓缩了10千克牛奶的蛋白质、钙和磷等人体所需的营养素。它的功效有补钙、增强抵抗力、促进胃肠蠕动、预防心血管疾病和保护牙齿等。

　　推荐食谱：奶酪杂粮蒸饼、奶酪焗菜瓜西红柿、奶酪芝麻面包棒

　　黑芝麻

　　锌含量：6.13毫克/100克

　　营养价值：芝麻含大量脂肪油，可去除附在血管壁上的胆固醇，还含有丰富的维生素B族，适合长期素食者。长期食用还有防治皮肤炎症、养血护肤、滋补养生、润肠通便、促进骨骼发育、延年益寿。预防高血压和护发的作用。

　　推荐食谱：核桃桂圆芝麻红枣阿胶膏、黑芝麻山药糊、紫薯芝麻饼

　　干贝

　　锌含量：5.05毫克/100克

　　营养价值：干贝富含蛋白质、碳水化合物、维生素B2和钙、磷、铁等多种营养成分，富含丰富的矿物质和丰富的谷氨酸，味道极鲜。干贝具有滋阴补肾的功能，能治疗头晕目眩，咽干口渴，虚劳咳血，脾胃虚弱等症，常食有助有降血压，降胆固醇，补益健身。干贝还具有抗癌，软化血血管，预防动脉硬化等功效。

　　推荐食谱：干贝冬瓜汤、杏鲍菇炒干贝、虾仁干贝丝瓜盅

　　海带

　　锌含量：4.93毫克/100克

　　营养价值：海带含有丰富的碳水化合物，较少的蛋白质和脂肪。与绿叶蔬菜相比，含有丰富的维生素C以外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍甚至十几倍。它是一种富含碘很高的海藻，热量很低。食用海带有治疗甲状腺机能低下、利尿消肿、预防放射性疾病、御寒和抗癌防癌的作用。

　　推荐食谱：海带排骨汤、肉糜燕麦海带卷、海带虾仁炒滑蛋

　　牛肉

　　锌含量：4.73毫克/100克

　　营养价值：牛肉富含肌氨酸、维生素B6、肉毒碱、钾、蛋白质、亚油酸、铁和维生素B12，长期食用可以增长肌肉、提高免疫力、促进康复、补血、抗衰老，其中铁是造血所必需的元素，而牛肉中富含大量的铁，多食用牛肉有助于缺铁性贫血的治疗。

　　推荐食谱：西湖牛肉羹、罗宋汤、土豆炖牛肉

　　眉豆

　　锌含量：4.7毫克/100克

　　营养价值：眉豆提供了易于消化吸收的优质蛋白蛋，适量的碳水化合物及多种维生素、微量元素等，补充机体的营养成分，提高免疫力；它所含维生素B1能维持正常的消化腺分泌和胃肠道蠕动的功能，抑制胆碱酶活性，可帮助消化，增进食欲。

　　推荐食谱：鲫鱼豆腐眉豆汤、眉豆泥浓汤、眉豆戚风蛋糕

　　绿茶

　　锌含量：4.34毫克/100克

　　营养价值：绿茶有助于美容护肤，茶多酚是水溶性物质，用它洗脸能清除面部的油腻，收敛毛孔，具有消毒、灭菌、抗皮肤老化，减少日光中的紫外线辐射对皮肤的损伤等功效。茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量，可以帮助消化，增强分解脂肪的能力。

　　推荐食谱：绿茶糖、干姜丝绿茶、绿茶戚风蛋糕

　　香蕉：

　　将香蕉皮冻脆了以后，香蕉会带有一种奶油香味，让你享受不同的绝妙滋味。

　　葡萄：

　　葡萄放入冰箱中冷冻一会儿，不但清凉美味，也会让你感觉更加甘甜，夏季用冻葡萄来作为零食，不但美味而且也比薯片一类的零食更加健康!

　　芒果：

　　将芒果去皮切成一口大小的小块后，放入冰箱中冷藏一晚，再放入可密封的容器中保存，就能随时拿出来享受清凉美味了!

　　柠檬派：

　　由脾虚湿因引起的经行嗜睡，多数形体肥胖，常伴浮肿，动则气喘，食欲欠佳，胃脘满闷，白带量多，质粘而稠。经行之际精神疲惫，头重如裹，四肢沉重，困倦嗜睡。舌苔白腻，脉象濡缓。可用《医方集解》太无神术散治疗。苍术、陈皮各12克，藿香、厚朴、石菖蒲各10克，生姜3片，红枣10枚。水煎服，每日一剂，经前5天开始服药，经至后停服。

　　由气血不足引起的经行嗜睡，多见于素体虚弱的妇女，表现为少气懒言，倦怠乏力，头晕作眩，心悸不安。

　　月经量少，色淡质稀。经行之际昏昏欲睡，每以进餐后尤甚。面色萎黄，舌淡苔白，脉沉细无力。可以用中医传统名方十全大补汤加减治疗。党参、白术、茯苓、甘草、当归、白芍、熟地各10克，黄芪30克，肉桂、川芎各3克。水煎服，每日一剂。于月经前开始出现嗜睡时服药，服至月经干净，一般以每次连续用药5～8剂为宜。

　　女性应该懂得去呵护自己的身体，尤其在月经来临之际更要加倍注意。因为女性月经期间体内激素发生变化，导致抵抗力下降，易出现情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。女性在月经期间经历了身体上的折磨，但是如果选对了饮食，不仅可以调理身体免遭痛苦，还能够美容养颜，何乐而不为呢?

　　女性经期应多补血补充蛋白质

　　女性月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。所以在经期，尽量多吃一些能补血、补充矿物质以及蛋白质的食物，及一些易消化的、营养丰富的、利于行经的蔬菜和水果，并要荤素均衡搭配、对女性成功度过经期很有好处。

　　利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。如女性出现食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。此外，为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。另外，经期机体对铁的需求量更大，应多吃些瘦肉、蛋黄以及动物的内脏(如肝、心、肾等)，以防因缺铁而引起的贫血。为了防止痛经的发生，还应该多吃一些富含镁的食品，紫菜为首选。此外，适当进食富含维生素E的食物，如坚果类，对减轻经期不适也大有裨益。

　　女性经期不宜吃苦味食物

　　准备食材：

　　主料：蛋黄3个、牛奶400ml、动物性鲜奶油250ml、芒果泥280g、鲜柠檬汁25g

　　辅料：细砂糖175g 香草精1/2小勺 盐一小撮

　　制作步骤：

　　1、鸡蛋分离蛋清和蛋黄。只取蛋黄留用。

　　2、把3个蛋黄，130g细砂糖，牛奶全部倒入小奶锅，并搅拌均匀。

　　3、开小火加热，加热的同时不断的搅拌，之后有沸腾的趋势，马上离火

　　4、离火后，立刻倒入冷的淡奶油，搅拌均匀，让其马上降温。

　　5、再加入盐和香草精。继续搅匀，放一边晾凉。

　　6、芒果剥皮去核，称重。

　　7、把芒果肉放入食品料理机，搅打成芒果泥。(一定要多打一会，把芒果的纤维都要打碎)

　　8、在芒果泥里加入剩下的45g糖和柠檬汁，继续用料理机搅打一会。

　　9、将芒果泥倒在大碗里，蒙上保鲜膜在冰箱冷藏一小时。

　　10、等一小时后，看第5步中的液体彻底也冷却了，把冷藏好的芒果泥倒入装蛋奶液的奶锅。和蛋奶液搅拌均匀。

　　11、用电动打蛋器搅打2分钟后，分两个大点的保鲜盒装。也可多分几个装。(一个里面最多装少半盒就可以了 ，因为之后还要搅打很多次，装太满或者合资小，没有办法搅打了。)

　　12、装好后，放入冰箱冷冻。(如果冰箱有“快速冷冻”这个功能，记得就用“快速冷冻”)

　　13、冷冻到开始结冰以后，大概30--40分钟。取出来用打蛋器搅打一会，再放入冰箱。

　　14、之后每隔半小时搅打一次。至少搅打4次以上。

　　15、吃的时候在冰箱冷藏里先放10--15分钟后吃，口感更佳!

　　特别注意：

　　1、能不能做出光出光滑细腻的冰欺凌，最重要的就是在于冷冻冰欺凌时候的搅打过程。如果不搅打，直接就会冻成一个冰块。搅拌的目的就是为了防止冰欺凌形成大的冰冻结晶。

　　2、搅打还有一个原因，就是在搅打过程中，让空气混入冰淇淋，使其口感越发细腻和轻盈。所以至少要搅打4次以上，至少喔!

　　3、如果条件允许，请按下冰箱的“快速冷冻”键，因为冷冻速度越快，越不容易形成大块结晶。或者直接多分出几份冷冻，分量小也会加快冷冻速度。只不过搅打的时候要打很多份了。

　　经期闹情绪，吃点巧克力

　　一次大量吃巧克力，可能会因巧克力中的大量单糖进入体内，刺激胰岛素大量分泌，使血糖骤降，不妨改吃慕斯、冰淇淋、奶昔、优格、脱脂牛奶。

　　每次月经来的前几天，林小姐变得情绪不稳、焦虑紧张、胸部肿胀、头痛、睡不好，注意力也没办法集中。可是月经来潮，这些症状就消失无踪了，这就是PMS(经前症候群)。

　　PMS通常在二十多岁后半或三十岁出头开始，四十岁是高峰期，然后持续到更年期(更年期食品)为止。截至目前的研究，PMS总是出现在月经来潮前四至十四天之间，与月经周期血液中的荷尔蒙有关。

　　另外，据美国贝勒医学院内分泌教授钟正芳的研究，PMS可能与血液内铝太高、硒太低有关。种族、婚姻状况及教育程度与PMS无关，倒是朝九晚五的上班族、饮酒、生过小孩的妇女是好发族群!

　　当PMS来袭时，女人通常会很想吃甜食，尤其是巧克力。说也奇怪，巧克力入口，她们情绪就变好了。

　　为什么巧克力可以缓解PMS呢?麻省理工学院的研究人员指出，巧克力可提高脑内血清素(Serotonin)的浓度，而血清素愈多，就愈快乐。

　　除巧克力外，梅子、茄子、西红柿、菠萝、胡桃，也可增加血清素，达到控制PMS的目的，热量又不太高。

　　但一次大量吃巧克力，可能会因巧克力中的大量单糖进入体内，刺激胰岛素大量分泌，使血糖骤降，不妨改吃慕斯、冰淇淋、奶昔、优格、脱脂牛奶。而面食、全麦面包、麦片、烤番薯，因为造成高血糖(血糖食品)的速度比单糖(巧克力)慢，不致使胰岛素大量分泌，亦可一试。

　　女孩子没个月总是有那么不舒服的几天，其实这些都和经期失血有关，这个时候我们要对我们的身体进行一下温补，煮红糖水就是一个比较常见的方法，但是会正确的煮红糖水吗?

　　楂桂枝红糖汤

　　【材料】山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。

　　【作法】将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。

　　【功效】具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。

　　黑木耳红枣饮

　　【材料】黑木耳30克，红枣20枚。

　　【作法】将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。

　　【功效】具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。

　　姜汁薏苡仁粥

　　【材料】干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。

　　【作法】将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

　　【功效】具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。

　　姜枣红糖水

　　【材料】干姜、大枣、红糖各30克。

　　【作法】将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。

　　芒果是一种很受大家喜欢的热带水果，它的营养价值很高，所含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特别高，是所有水果中少见的。其次维生素C含量也不低。再者，矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等，也是其主要营养成分。

　　专家提醒：芒果虽然富含大量营养成分，但要谨防“芒果皮炎”瞄上孩子。

　　“芒果皮炎”只是家长们常说的一种俗称，医学上称为接触性皮炎。因为芒果里含有刺激性物质，其中没有完全成熟的芒果还含有醛酸，对皮肤具有致敏性和刺激性，接触到儿童的皮肤后，容易造成过敏，出现红肿、疼痛，严重的甚至会出现荨麻疹和哮喘现象。

　　据介绍，时令水果中除了芒果，菠萝也有可能引起过敏反应。有些孩子吃了之后，要过两三天才会出现反应。

　　“满记甜品”芒果布丁上黑榜 菌落总数超标13倍

　　昨天，北京市食品安全办公布了14种不合格食品名单，“满记甜品”芒果布丁等均上“黑榜”。

　　这14种食品是市质监局在对食品生产企业监督抽查中发现的，已要求停售。其中北京科尔沁乳业公司的“圣雪”原味酸牛奶(900g/袋，2011.10.20)脂肪含量未达标。北京恒兴食品中心的酸牛奶(125克/杯，2011年11月01日)查出甜蜜素。

　　此外，“满记甜品”芒果布丁(135g/块，2011年10月27日)菌落总数实测值是标准值的13倍。为航空公司提供食品的北京空港配餐有限公司，一种西米布丁(70克/个，2011-10-11)也查出菌落总数超标。

　　美国百事公司旗下“纯果乐”橙汁发现极少量杀菌剂

　　美国百事公司1月14日在一项声明中说，更多的检测结果显示该公司旗下的“纯果乐”橙汁含有极小量杀菌剂，但其含量低于美国食品和药物管理局规定的足以引起公众安全关切的标准，因此不构成健康风险。

　　非经期妖精食谱

　　非经期：如果不是经期，那就尝试补血补气的阿胶吧。用阿胶加核桃、芝麻、红枣、枸杞、红糖熬制而成，这些东西事先都用搅拌机打碎。

　　解密：阿胶是妇科良药，能补气养血，使面色红润。而阿胶因出自东阿县而得名，谁人都知阿胶是补血圣药，它的保健作用十分广泛，比如养心。中医认为，夏季属火，烈日炎炎，万物峥嵘，是人新陈代谢最旺盛的季节。人五脏之中心与夏相应，故夏季当以养心为主，滋补养生对于女人来讲最重要。

　　吃完阿胶之后吃杂粮。红薯或是麦片粥、水煮玉米。如果还有胃口，就再吃一个苹果。

　　妖精食谱午饭及晚饭

　　午饭：选择素食，有时会吃鱼，但不吃油炸鱼，也不碰带鱼之类含胆固醇高的鱼。如果有的菜实在油腻，就在水里涮一涮再入口。

　　解密：鱼类中含有的鱼油，可以有效阻碍脂肪细胞的成长。经常吃鱼，能够防止脂肪细胞增殖型的肥胖。

　　晚饭：煮一锅银耳汤，里面加红枣、枸杞、莲子、赤豆、薏仁、玉米粒、黑豆、当归、党参、黄芪、桂圆(冬天时)或绿豆(夏天时)、百合(夏天时)、杏仁等等。每样都加得少一些，我尽量买超市里的有机杂粮，反正每次吃得少，贵就贵点吧。

　　解密：银耳含有大量胶原蛋白、丰富的微量元素和维生素，能够延缓衰老，是美容养颜的佳品。

　　在生理期容易引发经痛等较严重病症的人，如果此时还继续节制饮食的话，不但对经期带来的不安情绪进一步加剧，同时节制饮食带来的压力会令你更痛苦!同时，在经期前至经期后这段时间，体内的荷尔蒙分泌发生很大的变化，分泌失衡，不但引发水肿，压力与皮肤粗糙也是经常会出现的问题，是很难瘦下去的。

　　荷尔蒙平衡影响减肥的效果

　　注意不要饮食过度

　　在经期中，不少人容易食欲大增，暴饮暴饮，甚至特别想吃零食。月经期间习惯大吃大喝的你务必要留意了，此时体内的血液流失，的确需要补充营养，但并不是说可以随便吃也不会发胖哦!

　　平时对饮食有所节制的你，此时可以减轻强度，尽量从多种食物中摄入充足的营养，同时暂停剧烈运动，改做一些轻松的伸展运动，保持良好的情绪，那么即使经期很难瘦下来，但也不至于会发胖!

       1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

　　2、多吃高纤维食物。蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

　　3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

　　4、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质，要定时定量。

　　5、可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

　　6、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

　　7、避免吃太热、太冰等温度变化太大的食物。

　　业内披露芒果多是生石灰兑乙烯利捂熟 专家称或会增加结石风险

　　中国成语有云“烫手山芋”，但是“烫手芒果”你听说过吗?住在番禺的严先生近期就遇到这么一件“离奇”事。

　　严先生说，不久前他去番禺洛溪新城广州碧桂园旁的一个“走鬼”档口购买芒果，“只见芒果是小小个头的‘小台农’品种，通身金黄，相当诱人，忍不住就想拿几只吃。”严先生说，“但是拿几只发现，这些芒果周身发烫。”

　　“你是不是给这些芒果加热了?”严先生疑惑地问档主。商家颇不在意地告诉他，芒果发烫是因为包装的箱子里有生石灰，用于催熟之用，“现在都是这样做的，你不知道?”“走鬼”档主还不忘反问严先生。

　　为了一探究竟，记者来到广州江南果菜批发市场，“黄金龙”、“大台农”、“小台农”等品种的芒果相当诱人，价格也不贵，“大台农”芒果批发价在1.8~2元/斤。

　　记者发现，江南果菜批发市场内的芒果有相对固定的包装方式：外层是灰色的塑料筐，里面是一层米白色的包装纸，用手划一下包装纸，会掉下一层白色的灰，最里面就是芒果。

　　记者用手测试一下，刚刚从塑料筐中拿出来的芒果，大多还有余温，确实比普通水果要烫。

　　在广州市钟×果品贸易行，正帮人代销芒果的老板钟×城坦承，现在市面上的芒果以海南产的为主，过一段时间广西芒果也上市了。而这些芒果大多是用生石灰兑乙烯利捂熟的。

　　商家：

　　生石灰兑乙烯利

　　捂熟芒果成本最低

　　“这种做法(生石灰兑乙烯利捂熟芒果)是业界最普遍使用的方法了。” 钟×城说，“以海南芒果为例，水果自然熟可能要一个星期左右，而芒果从海南的树上到广州市场只需要30个小时，那么商家哪里愿意将钱挤压一个星期呢?哪里又有仓库让芒果自然熟呢?”

　　“生石灰兑乙烯利捂熟芒果的方法成本最低。” 钟×城说，用生石灰兑乙烯利捂熟芒果，能让一大批芒果在相同的时间内成熟，而且能让同一个芒果各个角度看起来差不多，因此有利于大规模销售。

　　专家：

　　生石灰如是工业用途

　　芒果或会残留重金属

　　暨南大学食品科技研究中心主任、副教授傅亮表示，“从纯安全性角度来看，用生石灰兑乙烯利捂熟的芒果是没有毒的。乙烯利会释放出乙烯，这种气体能催熟，苹果、香蕉本身也会释放出乙烯气体，不需担心安全性。且生石灰不是有害物质，不会产生大危害。”傅亮说，国家对生石灰兑乙烯利捂熟芒果的做法尚没有制定标准。

　　环境化学专家、国际食品包装协会秘书长董金狮透露，“生石灰分为工业用的和食品用的。工业用生石灰价格便宜，但含有不同等级的重金属，使用它可能让重金属附着甚至渗透进水果之中。生石灰产生的钙离子很多，是偏碱性的，虽然没有证明钙离子多是结石的直接原因，但是吃多了，无疑会增加结石的风险。” 董金狮说。

　　商家透露的常见催熟流程：

　　1.海南芒果从树上摘下来。

　　2.用生石灰包装，用乙烯利催熟。

　　选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。

　　月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

　　有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

　　月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。

　　因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。

　　月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

　　有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

　　行经期间，饮食上还应注意以下几点：

　　1忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

　　吸烟者。研究发现，由于具有抗氧化等作用，维C可将因吸烟患癌症和呼吸道阻塞性疾病的风险降低50%，同时因为吸烟者对维C的需要量比不吸烟者高40%，因此老烟民一定要注意补充。

　　心理压力大的人。有研究显示，当承受强大心理压力时，人体消耗的维C会比平时多8倍。对于这类人，维C具有平衡心理压力的效用。

　　1　因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。

　　2　有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。