易胖体制女生的福音！7种最强“吸脂刮油”食物，愈吃愈瘦不是梦！
作为易胖体质的女生，喝口水也胖真心崩溃！其实不用节食，只要吃对食物就可以轻松消脂，愈吃愈瘦不是梦啊快看看以下7大最强“吸脂刮油”食物吧！
1. 番薯
番薯所含的膳食纤维相当于米面的10倍，饱腹感强，且能降血脂、提高免疫力，绝对多吃无妨
2.香菇
香菇含有多种氨基酸、维生素和矿物质，有着降血压、降胆固醇、降血脂和促进新陈代谢的作用！
3.乳酪
乳酪能促进消化和肠脏活动，改善宿便问题，把毒素排出来，能消腩并改善肤质！ 但要注意适量并买无糖的啊
4.海带
海带含有丰富的碘元素和纤维素， 能够促进肠道排走废物和毒素！
5. 冬瓜
冬瓜不含脂肪， 膳食纤维高达0.8%，有清热利尿的作用，可以消除水肿， 非常适合减肥的朋友食用！
6. 燕麦
燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能增加饱腹感，控制食欲，同时有效降低血脂和胆固醇
7 .苹果
苹果低热量，同时内含有大量的可溶性物质，是机体补水的佳品，当中的苹果酸更具减脂、减肥功效。
Source：pinterest
参考来源
同肚腩讲ByeBye！7大最强“吸脂刮油”食物，越食越瘦唔系梦姐姐靠这碗两月瘦13公斤小腹平坦气色变好
同肚腩讲ByeBye！7大最强“吸脂刮油”食物，越食越瘦唔系梦
作为易胖体质的女生，喝口水也胖真心崩溃！其实不用节食，只要吃对食物就可以轻松消脂，愈吃愈瘦不是梦啊快看看以下7大最强“吸脂刮油”食物吧！
1. 番薯
番薯所含的膳食纤维相当于米面的10倍，饱腹感强，且能降血脂、提高免疫力，绝对多吃无妨
2.香菇
香菇含有多种氨基酸、维生素和矿物质，有着降血压、降胆固醇、降血脂和促进新陈代谢的作用！
3.乳酪
乳酪能促进消化和肠脏活动，改善宿便问题，把毒素排出来，能消腩并改善肤质！ 但要注意适量并买无糖的啊
4.海带
海带含有丰富的碘元素和纤维素， 能够促进肠道排走废物和毒素！
5. 冬瓜
冬瓜不含脂肪， 膳食纤维高达0.8%，有清热利尿的作用，可以消除水肿， 非常适合减肥的朋友食用！
6. 燕麦
燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能增加饱腹感，控制食欲，同时有效降低血脂和胆固醇
7 .苹果苹果低热量，同时内含有大量的可溶性物质，是机体补水的佳品，当中的苹果酸更具减脂、减肥功效。
姐姐靠这碗两月瘦13公斤 小腹平坦气色变好
谁说减肥只能少吃多动？选对食物不但不必挨饿，还能越吃越瘦，吃豆减肥让你除了瘦，更能瘦出好气色。豆类对抗老的帮助已经广为人知，对于另一个女人永远关心的话题─减肥，可也有妙用，特别是红豆对减肥的效果更是无〝豆〞能及。想要瘦腰、大腿红豆搞定。对于没有运动习惯、喜欢淀粉、甜食的人来说，大腿粗壮不但是头痛的困扰，也是相当难瘦下来部位，红豆含有丰富的维生素B1、B2、蛋白质以及多种矿物质，对于补血、利尿、消肿都有很好的效果。用过红豆减肥法的人表示，特别是对于腰与大腿的功效特别明显。此外，红豆中的石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿，对便秘造成小腹凸起的女生和水肿女生都非常适合。
红豆薏仁汤
红豆跟薏仁是绝配的减肥组合，红豆薏仁汤不但可以瘦腿还可以美容，同时拥有红润气色跟白皙肌肤。有人就是靠每天晚餐就喝一碗红豆薏仁汤，两个月后就瘦了13公斤喔!!
注意要选用大薏仁才有利水消肿的效果（四神汤吃得到的那种就是大薏仁），材料是红豆100公克，大薏仁200公克，分别洗净泡软（约需要泡上4小时到半天），加高出材料一倍的水放入电锅煮，跳起后闷个十五分钟再加入黑糖或冰糖（想减肥效果好，糖就少放些）。
至于煲汤保养最在行的香港也有红豆减肥的食谱，跟台湾常吃的红豆薏仁不同，香港会加入帮助消化的陈皮以及少许盐巴，减少消化不完全的热量累积。这道美体汤需要的材料200公克的红豆以及5克陈皮、少许盐巴，把红豆煮熟后熄火，加入陈皮，盖上盖子闷十分钟，最后加上一点盐巴，红豆汤会带有一点清香的陈皮味，至少连吃两星期，据说对肚子的赘肉效果很好。
无糖红豆水
最简单的红豆减肥食谱是煮红豆水。直接用红豆和清水熬煮，直到红豆熟软即可。此外，也可以搭配薏仁，煮成高效的红豆薏仁水。薏仁的营养价值很高，被誉为“世界禾本植物之王”。薏仁同样具有消水肿的功效，同时对于白皙皮肤也有不错的效果。薏仁与红豆搭配是公认的最佳减肥饮品，健康、安全，便宜又有效。
效果：对于水肿型的肥胖，松松垮垮的大肚腩、大象腿，有立竿见影的效果。
【用料】红小豆200g
【做法】
红小豆挑去杂质后放在无水无油的平底锅内用最小的火翻炒。
约15分钟后，有豆香味道飘出来并且颜色变暗后熄火即可。
稍微冷却后放入粉碎机内打碎成红豆粉，一次取1~2匙，用热水冲泡即可（不要加糖，里面的颗粒也一并吃掉哦）。
【小提醒】
一定要用最小的火不停翻炒避免糊掉。
这个每次冲多少分量放多少水都很随意，但一定用热水才能把红小豆中的营养成分都激发出来。
这款红豆水是做营养师的朋友长期在喝的，就代替平日的饮用水，一天几大杯那么喝，消浮肿还美肤瘦腿，红小豆的超强大功效还是不容小觑的。
陈皮红豆汤
【用料】红豆250克，陈皮1/3片，红糖50克（可按个人口味增减）
【做法】
红豆洗干净，如果用普通锅的话，需提前泡浸2小时以上。
洗干净的红豆放进电压锅中，加入适量的清水。
陈皮用温水泡浸至软后用小刀刮去橘络，也就是陈皮里面白色的衣。
再切成细细的小丝。
把泡好的红豆和陈皮丝放入装有红豆的电压锅中。
盖上锅盖，选择豆类，压30分钟即可。消气后，加入红糖。用汤勺搅拌均匀即可。
【小提醒】
煮红豆汤的糖尽量选用红糖、冰糖或片糖，不能用白糖，因为白糖会转水，煮好的红豆沙不容易粘滑。
红豆汤要煮好才能加糖，提前加糖，红豆冰容易起沙。
每天餐后饮用，吃两个星期即就会有显著效果。
效果：可以减少腹部的脂肪，远离大肚腩。
红豆燕麦粥
材料：燕麦30克、脱脂牛奶30克(或鲜奶)、红豆50克、糖适量。
做法：将燕麦和水用水煮一会儿，生燕麦大概要煮半小时。熟燕麦则不需要这个步骤。煮燕麦的时候不能放太多水。当熬煮到燕麦黏稠的时候加入牛奶。将煮好的红豆加入牛奶燕麦中，最后加入糖调味即可。
效果：燕麦有低卡低Gi的特质，可以减少血糖上升，二者搭配可以消肿减脂噢!
山药红豆糕
【用料】山药200g、红豆100g、白糖40g、装饰水果樱桃若干
【做法】
山药隔水蒸熟，蒸至筷子可以戳穿即可，去皮打成山药泥。
红豆提前泡水12小时，后蒸熟。
锅内放水烧开下糖熬糖浆，下红豆翻炒，至水干。
出锅时红豆表面有一层薄薄的糖结晶体。
将山药泥和处理好的红豆混合。
使用模具造型，造型装盘，点缀水果即可。
【小提醒】
山药和红豆都是滋补上品，把他们融合在一起做一道甜品更是意外的甜蜜。
红豆薏米汤
【用料】红豆、薏米、红枣、冰糖
【做法】
红豆洗净浸泡。
薏米洗净浸泡。薏米的量稍微少一些，因为薏米量多的话汤汁颜色较浅，也不易收浓。
准备适量红枣洗净。
红豆与薏米一起放入焖烧锅中，加适量水，摁下时间，4个小时。
糖可以先放也可以后放。我差不多在焖烧一个半小时以后放入足量冰糖。大约还剩一个小时时放入红枣。
软烂时盛出，就OK了。好吧，就是这么简单，谁都会做的，赶紧试试吧。
【小提醒】
有助养颜美容，益气养血、利水消肿。红豆可益气补血，利水消肿;薏仁可健脾利水，清热排脓。
红豆莲藕汤
【用料】莲藕一节、红豆50克、薏米50克、冰糖适量、清水适量
【做法】
红豆、薏米淘洗干净，提前一晚泡上；
连泡米的水和豆子一同放入锅里，加足够的水，大火烧开；
莲藕一节洗净，去掉外皮；切成较大的块，放入清水里浸泡；浸泡是为了等开锅后下锅，不用特意浸泡；
豆子煮10分钟之后，放入莲藕；盖上盖子转中小火煮50分钟；
关火后放入适量的冰糖，接着热汤，冰糖一会就会融化；
稍凉后盛入碗里可以喝，50分钟莲藕已变得软糯。
【小提醒】
红豆、薏米需提前浸泡，莲藕要等红豆薏米煮10分钟之后再放入，水要一次放足量。
红豆姜撞奶
【用料】纯牛奶200ML、老姜1块、细砂糖适量、蜜红豆适量
【做法】
准备所需材料。
老姜洗净去皮，切成块放入料理机杯中。用料理机把老姜打搅碎。
把姜碎放在纱布上。再挤出姜汁。
纯牛奶倒入奶锅，加入适量细砂糖。
把奶锅坐炉子加热至锅边起小泡。 （温度80-90度）
然后将牛奶快速倒入装有姜汁的碗内。
然后静至几分钟，不要搅拌它，让它凝结，待凝结后加入蜜红豆即可。
【小提醒】
姜一定要用老姜，老姜所含的淀粉高，容易凝结。温度在牛奶80-90度的时候倒入姜汁中。
红豆煎饼
【用料】面粉1杯、红豆沙适量、牛奶1杯、鸡蛋一个
【做法】
将和面糊用的原料调匀成面糊。
案板上铺上保鲜膜，将红豆沙在保鲜膜上压平并弄成正方形。
加热油锅，将面糊倒入形成圆形，用小火慢煎，两面煎熟。
将方形的红豆沙放在圆煎饼中央。
将饼皮的四边往内折，形成正方形，两面煎至金黄。
将煎好的煎饼起锅切块即可。
【小提醒】
在调面糊时，要注意面糊的浓稠度，不要过稀也不能过稠，太稀不容易控制形状，饼皮容易薄脆，太稠则不易熟透。面糊的浓稠度和洗发水那样就差不多了
煎至饼皮时，一定要等油锅加热后再下面糊，一面面糊粘锅，油一定要适量，不能过多，这样会使面糊因吸油过多而难以固定，面糊也会变得厚重，口感也会变得油腻。
红豆汤的功效：
红豆汤的材料不同，功效也有差别，其中喝红豆汤是壹种最好的消水肿方法，红豆汤具有清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦、补血生乳等多种功效，在治疗肠炎、痢疾、腹泻以及疮痈疖肿上都有良好的效果。
名称：红豆汤
性味：性平，味甘、酸。
归经：入心、小肠经。
功效：利湿消肿、清热退黄、解毒排脓。
主治：润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、预防结石、健美减肥
红豆汤的作用：
红豆汤此汤消暑清热，利尿健胃，益肝脾肾，适用于虚胖，浮肿，小便不利等症，考生用过功过度，以致胃日差，小便多，但尿量少此汤可做理想保健佳品，也可当小点心，慢性肝炎或胃炎患者也可食。
红豆汤能利尿健胃，虚胖水肿，慢性肝炎。
1、赤小豆是富含叶酸的食物，产妇、乳母多吃红小豆有催乳的功效。
2、赤小豆有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用；
3、赤小豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿有益；
红豆汤的做法：
南瓜红豆汤
材料：南瓜200克、红豆50克、盐、味精各适量。
做法：
1、红豆放清水中浸泡半天，入高压锅中煮至九成熟，取出；南瓜洗净，切小块。
2、将红豆、南瓜壹同放入瓦罐中，加适量清水，小火煮至南瓜熟烂，再用盐、味精调味即可。
莲藕红豆汤
材料：猪排骨500克、莲藕3节、赤小豆半碗、蜜枣3粒、陈皮1个。
做法：
1、莲藕去皮切小块，红豆洗干净，猪骨飞水备用。
2、陈皮用温水泡软，用小刀刮去白瓤(据说不刮会比较燥热)。
3、把所有材料放入汤锅，注上水，大火烧开，转小火煲2个小时。
4、煲好后用隔油勺撇去肥油，就可以喝了（我煲汤壹般不放盐，原汁原味）。
功效：
1、红豆性平，味甘酸，无毒，有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血之功效。红豆富含铁质，有补血的作用，是女性生理期间的滋补佳品。多摄取红豆，还有补血、促进血液循环、强化体力、增强抵抗力的效果。
2、莲藕味甘，富含淀粉、蛋白质、维生素c和b1，以及钙、磷、铁等无机盐，藕肉易于消化，适宜老少滋补。生藕性寒，有清热除烦、凉血止血散淤之功；熟藕性温，有补心生血、滋养强壮及健脾胃之效。
乌鸡红豆汤
材料：乌骨鸡1000克、赤小豆150克、黄精20克、陈皮10克、盐4克。
做法：
1、红豆、陈皮用水浸透，洗净；
2、黄精洗净；
3、乌鸡宰杀,去毛和内脏后洗净；
4、汤煲内注入适量清水，上火烧开，将乌鸡、红豆、黄精、陈皮同放锅内；
5、煮开后撇净浮沫，改用中火煮3小时，下精盐调味即可。
功效：
1、赤小豆含有较多的皂角甙,可刺激肠道,因此它有良好的利尿作用,能解酒、解毒,对心脏病和肾病、水肿有益。
2、乌鸡内含丰富的黑色素,蛋白质,B族维生素等18种氨基酸和18种微量元素,其中烟酸、维生素E、磷、铁。
鲫鱼红豆汤
功效：鲫鱼含蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、钙、钠、铁、磷等，具有补中益气、利湿通乳的功效。红豆有补气养血的功效。二者搭配食用，既可增进乳汁分泌，又能促进母体恢复。
材料：鲫鱼1条（约450g）红豆100g、大葱段2段、老姜片3片、料酒1汤匙（15ml）、盐1g。
做法：
1、鲫鱼去除内脏、鱼鳃和鱼鳞，清洗干净，加入料酒腌制10分钟。
2、红豆淘洗干净，放入煮锅中，加入适量凉水，大火煮开后转小火煮至七成熟。
3、将清理好的鲫鱼放入煮锅中，加入大葱段、老姜片，大火煮开后，转中小火继续熬煮30分钟，加入盐调味即可。
桂花红豆汤
功效：红豆含有蛋白质、碳水化合物、多种维生素和矿物质，红豆还有利尿消肿的功效。
材料：红豆500克、淀粉15克，红糖、桂花酱各适量。
做法：
1、将红豆洗净，放入锅内，加水烧开，改用小火焖煮，煮至豆熟还未开花时，加入红糖；
2、再用小火煮至红豆开花，放入桂花酱，用水淀粉勾欠，搅匀即可食用。
冬瓜红豆汤
功效：红豆有抗菌排毒的作用，经常食用瘦身，美容的效果都很好，冬瓜可促进体内新陈代谢，有效阻止脂肪堆积，并降低食欲。这倒汤最宜夏季瘦身，排除体内湿气，清降胃火，调节食欲，并抗菌消炎，还可以改善夏季医发病症的过敏肤质。
材料：红豆100克、冬瓜200克、盐适量。
做法：
1、红豆洗净，用清水浸泡2小时后捞出；冬瓜洗净、去皮。挖去内瓤后切块。
2、砂锅置火上，放入满锅清水，用大火煮开后放入红豆，烧开后转小火煮至20分钟，煮到红豆皮有些裂开的状态。
3、把冬瓜块放入锅中，大火煮开后转中火煮至冬瓜变透明，加盐调味即可。
牛奶红豆汤
材料：红豆、牛奶。
做法：
1、先把红豆挑干净，最好买新红豆，就是不要买陈货，酱紫不拿水泡也能直接下锅，很快就烂；
2、把挑好洗好的红豆放到锅里，加少量水（不要多），盖盖，开煮，先用大火煮开，再换小火炖下子，差不多四十分钟吧，反正烂了就行，煮成差不多豆沙装要是不烂就那勺子铎铎；
3、把鲜奶倒进正在煮大“豆沙”里，壹边倒壹边搅，然后中火小煮下，不要给它起泡沫；
4、最后，加糖（根据自己喜欢，好甜就多放），起锅！
薏仁红豆汤
功效：红豆能够让你拥有红润的好气色，而薏仁不仅能消除身体的水肿，还可以使肌肤白皙亮丽。红豆和薏仁可排水，薏仁常常用作中药呢，这两种东西是瘦腿必备。
材料：薏仁、红豆、核桃仁。
做法：将薏仁、红豆洗净，用清水泡4小时后直接加热（水量约为材料的3-4倍。大火煮开后转小火，45分钟后关火，放蜂蜜调味，撒上核桃仁即可。
鲤鱼红豆汤
功效：鲤鱼有滋补、健胃、利水、通乳的作用；红豆能滋补强壮、健脾养胃、利水除湿。用红豆煲鲤鱼，滋养脾胃、利水除湿。
材料：红豆100克、红枣4个、陈皮1／4个、鲤鱼1条（约500克）、生姜3片。
做法：
1、将各配料洗净、浸泡并红枣去核、陈皮去瓤；鲤鱼宰洗净，去脏杂，置油镬煎至微黄，洒入少许水。
2、壹起与生姜放进瓦煲内，加水2500毫升（10碗量），武火煲沸，改文火煲2小时，调入适量食盐便可，此量可供3——4人用。
桂圆大枣红豆汤
功效：桂圆大枣红豆汤，能利水除湿、清热解毒、养血益脾、补心安神，具有非常好的滋养作用。
材料：干桂圆30克、大枣50克、红豆150克、清水1500克。
做法：
1、红豆用清水洗净，浸泡2小时备用；
2、桂圆去壳留肉备用；
3、泡好的红豆、大枣、清水，上火煮沸；
4、加入桂圆；
5、再次沸腾后，转文火煲60分钟。
黄鸭红豆汤
功效：黄鸭红豆汤可为人体提供丰富的营养成分，具有补中益气、利水消肿的功效；民间用于治疗营养不良性水肿；常人食之可减肥健美。
材料：黄鸭1只，红豆30克，陈皮30克，花生米30克、冬瓜皮100克、料酒、盐、胡椒粉、姜片、葱段。
做法：
1、将赤豆去杂洗净。陈皮、冬瓜皮、花生米去杂洗净。陈皮、冬瓜皮装入纱布袋扎口。
2、野鸭去毛，去内脏，斩去脚爪，洗净，放入沸水锅内氽壹下，捞出洗净、切块儿。
3、烧热锅放入鸭块煸炒，放入葱、姜、料酒，煸炒至水干。注入适量清水，加入盐、胡椒粉、红豆、花生米、药袋，共煮至肉熟烂，拣出药袋、葱、姜，盛入汤盆中即成。
香芒红豆汤
功效：红豆含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素B族、钾、铁、磷等。红豆能促进心脏血管的活化，利尿；有怕冷、低血压、容易疲倦等现象的人，常吃红豆可改 善这些不适的现象。另外，红豆还有健胃生津、祛湿益气的作用，是良好的药用和健康食品。红豆更是女性健康的好朋友，丰富的铁质能让人气色红润。多摄取红 豆，还有补血、促进血液循环、强化体力、增强抵抗力的效果。哺乳期妇女多食红豆，可促进乳汁的分泌。
材料：红豆80克、糯米粉50克、芒果1个、糖少许。
做法：
1、红豆提前半天泡壹下，中午泡的，晚上做的；
2、然后放电饭锅煮至烂；
3、做成大小差不多的剂；
4、芒果壹个；
5、芒果切丁；
6、电磁炉煮锅等水开；
7、水开后放入汤圆；
8、煮至汤圆漂浮就可以了；
9、红豆汤已经做好了；
10、然后把汤圆和芒果都忙在红豆汤里就可以了。
薏苡仁红豆汤
功效：此汤水有助养颜美容，益气养血、利水消肿。可以强健肠胃、补血，也可以达到通乳的效果。
材料：生薏苡仁20克、红豆30克、冰糖若干。
做法：
1、将生薏苡仁20克、红豆30克洗净浸约半日，沥干备用;
2、薏苡仁加水煮至半软加入红豆煮熟;
3、再加入冰糖，待溶解后熄火，放凉后即可食用;
香菇排骨红豆汤
材料：排骨400克、干香菇6朵、红豆200克、姜、香葱、酒、盐。
做法：
1、干香菇用冷水浸泡4小时，香葱打结、2小块姜去皮用刀拍松；
2、排骨入砂锅，加冷水、1块姜、酒，大火烧开，有浮沫出来，倒掉，将排骨冲洗干净；
3、砂锅中重新入排骨，加冷水、1块姜、葱结、酒，红豆加盖，大火烧开后转小火，煲1个半小时；
4、开盖，入香菇，烧开后小火继续煲半小时，加盐，再煲15分钟，最后洒上葱花。
紫薯红豆汤
材料：紫薯2个、红豆适量、白糖适量国。
做法：
1、准备好食材：紫薯、红豆、白糖；
2、红豆洗净，提前浸泡2小时；
3、紫薯洗净，去皮，切成小块；
4、锅内加水，放入红豆，大火煮；
5、待红豆煮至开花，倒入紫薯块；
6、待紫薯煮熟，加入适量的白糖，稍煮，即可。
功效：
1、红豆清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦等，可治疗小便不利、脾虚水肿、脚气等症。
2、紫薯除了含有红薯的营养外，还更有丰富的硒元素和花青素，有非常好的抗衰老功效。紫薯还富含膳食纤维，清肠排毒防止便秘，清洁皮肤。
清热解毒红豆汤
功效：赤小豆味甘酸性微寒，健脾利水，解毒消痈，消利湿热的作用。此汤消暑清热，利尿健胃，益肝脾肾等功效。
材料：赤小豆500克、白砂糖200克（建议：5人分量）
做法：
1、先将红豆洗净，加水用旺火煮沸后；
2、改用文火焖至酥烂，然后加白糖煮沸后即可。
红绿百合羹
功效：清热美白，滋润肌肤。
材料：绿豆、红豆、百合各20克、适量盐或糖。
做法：绿豆、红豆、百合各20克浸半小时，以大火煮沸后收至慢火至豆熟，加入适量盐或糖，咸食甜食皆可。
红豆去水消肿汤
功效：有助养颜美容、益气养血、利水消肿。
材料：生薏仁20克、红豆30克、冰糖。
做法：
1、将生薏仁20克、红豆30克洗净浸约半日，沥干备用。
2、薏仁加水煮至半软加入红豆煮熟，再加入冰糖，待溶解后熄火即可食用。
红豆紫米汤
功效：利尿消肿，滋阴补肾，活血养颜。
材料：红豆20克、紫米20克、适量蜂蜜。
做法：将红豆20克及紫米20克洗净浸过夜，江浸泡的水倒掉加入新水煮熟，再以小火煮至熟透即可，食用时可加入适量蜂蜜。
莲子百合红豆沙
功效：健脾益肾、固精益气、强健筋骨、增强体力。
材料：红豆50克、白莲子30克、百合10克、陈皮适量、冰糖约50克。
做法：将洗净的红豆浸泡两小时，煮沸清水，放入所有材料，煲两小时即可。
红豆水都要堪称食物界的“神仙水”了，功能虽不像网上传的那么夸大，但红豆对于女性消肿和减重确有其功效，有些要点不能忽视，一起来扫盲吧。
营养师表示，红豆富含铁质、叶酸等，具有利尿、消水肿、排水、补血、改善血液循环、使气色红润等作用。若要加强消水肿的效果，建议红豆搭配薏仁，因为薏仁含有酵素、膳食纤维、维生素B、抗氧化物质等，可以帮助排水、利尿，甚至使皮肤透亮光滑。
此外，红豆的纤维质含量也十分丰富，能刺激肠胃蠕动，在减肥期间，不少人会因为饮食习惯的改变而出现排便不顺的问题，适度摄取红豆有助于预防便秘。
红豆汤减重无糖较合适
一般人喝红豆汤习惯加糖，但若要有效消肿或减重，无糖的红豆汤比较适合，因红豆本身含有热量，若加上糖分的高热量，恐将失去原本吃红豆减重的意义了。此外，过量服食甜食容易有饱胀不适感，对脾胃虚寒的人而言恐加重不适。
如果觉得无糖红豆汤难以入口，不妨尝试加入红枣一起熬煮。红枣有天然的甜味，能使无糖红豆薏仁汤比较容易入口，且其富含钙质和铁质，和红豆、薏仁相互搭配，更能帮助女性补血活血，提高身体耐寒的能力。
煮红豆水先扫盲
营养师指出，人体本身有留钾排钠的机制，红豆是高钾食物，加上丰富的纤维，能帮助排便与利尿。红豆经浸泡、加水焖煮后制成“红豆水”。网络上还盛传各式煮红豆水的方法，但饮用前，专家先帮你破除几个盲点：
1、每个人都适用红豆水？
红豆水对因口味重、压力或排便不顺引起的水肿更有效。疾病引起的水肿患者要特别注意控制水的摄入。比如慢性肾脏病患，因肾脏过滤功能失调，喝进去的水排不出去，反而加重身体负担，不建议饮用红豆水。此外，红豆水尽量热饮，否则会延缓代谢。
2、煮红豆水该用什么豆？
红豆古名赤小豆，也有人说两者是不同品种，到底哪种好？红豆与赤小豆分属不同品种。赤小豆在中医里属药材，外观较一般红豆细长，偏暗紫色，常有人将两者搞混。赤小豆的利水作用比红豆还要强一些，但用一般红豆也有利水的功效。
3、太瘦的人不适合吃红豆或喝红豆水？
利水不等于脱水。红豆虽然有利尿功能，但不至于像利尿剂一样，引起脱水或口干舌燥。
4、红豆水该怎么煮？
可以采用以下方法煮红豆水：
(1)红豆1杯洗净，加入4~5杯冷水，浸泡约30分钟。
(2)水不倒掉，煮到滚。水滚后关火，盖上锅盖焖煮15~30分钟，锅里的红豆约一半有破皮，一半没破，水呈半透明红褐色。
(3)取尚未完全混浊的红豆水，特别是顶层的上清液饮用；剩下的红豆可留下来给家人煮红豆汤。
注意红豆属于主食类，碳水化合物含量很高，食用时应与米饭做等热量替换，以免红豆过度食用，弄巧反拙，不瘦反胖。
