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作者＼看见心理咨商中心
各位家长们，有留意过自己的呼吸吗？特别是跟孩子相处的时候。
这个问题看似有些奇怪，不过试试看，帮我留意一下，当自己在跟孩子相处的时候，自己的呼吸多半是平顺和缓的？还是急促快速的呢？如果急促快速居多，那您可能是习惯以战斗模式在面对自己的孩子喔！
这是一个人体的自然反应机制，当面对危险、对抗、战斗的时候，身体需要透过快速急促的呼吸，来协助心脏快速将能量送到全身，好因应各种突发状况。这也表示，陪伴孩子的我们，可能太过于焦虑了…。
我们都该给愿意选择成为的家长的自己，一点肯定与掌声！
身为三个孩子的爹，我一样会有我的情绪，面对孩子各种失控，各种番比八、讲不听、犹如原始人甚至是野生动物的状态，一个已经太多，而我有三个小孩，其画面之惨烈之混乱，期待自己能够永保清明的神智、慈悲的心肠、清澈的灵魂…实在是太为难自己了…。
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这也实在称不上合理的期待。也因为如此，工作中我总是会真心赞叹家长们，选择了一条伟大的道路，不管世人多么认为这很简单、多理所当然，我们都该给愿意选择成为的家长的自己，一点肯定与掌声！
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恢复理智线的小绝招
话说回来，愿意选择这条道路，还真不是凭借意愿就可以一帆风顺的，先来跟大家分享一个，我最常用来让自己断裂的理智线得以重新接起的小技巧，非常简单、完全不难，大家一定都会，却也很容易忘记～
那就是…“深呼吸”
看到这个，大家一定觉得莫名其妙，这有什么难、有用吗？
别小看深呼吸喔，很久以前家扶基金会曾经与艺人合作推出一只广告，宣导预防儿童虐待，其中第一步骤就是深呼吸10下！
那为什么大部分的人会觉得深呼吸没用呢？
最主要的原因是，通常人在情绪中时，很容易会无意识的闭气、或是随着情绪起伏而逐渐加快与缩短呼吸的频率，紧接着表现出来的就会是化身为猛兽、恐龙般的怒吼了，所以当然注意不到自己的呼吸，也忘记好好呼吸。
到位的深呼吸
让我来说说，如何到位的“深呼吸”吧！容我再强调一次，这真的不是什么了不起的技巧，但这是一个蹲马步蹲久了就能变高手的技巧喔！
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1.暂停：
首先，我很清楚家长们通常都很忙很累，要做出什么伟大的技巧都有些勉强。只要从日常生活中，试着帮我多加一个小动作，就是帮自己暂停一下，发现自己有情绪时，暂停一下，开始注意自己的呼吸。
2.注意呼吸：
紧接着，将注意力放在鼻孔到上嘴唇间的位置，注意随着呼吸带来的感觉，吸气时可能凉凉的、吐气时可能热热的。如果可以，试着每次呼吸都是腹式呼吸，也就是将气吸进肚子里面、再缓慢吐出的呼吸方式。
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3.给自己至少三分钟：
维持刚刚的注意鼻孔到赏嘴唇间呼吸的感受，至少给自己三分钟，可以好好深呼吸的时间。
通常这么做以后，情绪会缓和许多，接下来该教育孩子或做家事等等的，可以继续照旧，也不致于变身而有太凶残的举动。而若发现深呼吸以后仍旧无法缓和自己的情绪，那可能表示有其他因素在影响自己唷！这时就需要暂时先离开现场，或是尝试使用其他的方法来安顿自己。
安顿好自己的身心，是让孩子一起安定下来最有效的方法唷！
【看见心理咨商中心】授权转载 原文出处【深呼吸，找回爱孩子的原动力】
执行编辑：Hovis
