孕妈咪的营养状态是宝宝健康成长的关键！调查显示国内约3成孕妈咪缺乏维生素 D ，世界卫生组织（ WHO ）呼吁阳光是维生素 D 的重要来源，国民健康署提醒准备怀孕或正在怀孕的准妈咪，要适度日晒并且注意多摄取富含维生素 D 的食物，让妈妈宝宝身体都健康。
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孕妈咪的营养状态是宝宝健康成长的关键！调查显示国内约3成孕妈咪缺乏维生素 D ，世界卫生组织（ WHO ）呼吁阳光是维生素 D 的重要来源，国民健康署提醒准备怀孕或正在怀孕的准妈咪，要适度日晒并且注意多摄取富含维生素 D 的食物，让妈妈宝宝身体都健康。
鼓励孕妈咪适当日晒+饮食 补充维生素 D
根据国民健康署105-108年度“国民营养健康状况变迁调查”结果发现，我国15-49岁育龄妇女维生素 D 缺乏比率为37.8%（血清维生素 D 浓度小于＜20ng/ ml 定义为缺乏），另106-108年“怀孕妇女营养状况追踪调查”结果发现，我国20岁以上怀孕妇女维生素 D 缺乏比率为30.3%。如果从维生素D饮食的摄取量看，约有7成5到8成的孕妇未达建议摄取量，而其中每日不曾或很少（时间不到20分钟）曝晒日光的孕妇比率就达6成，日照不足的情形高。国民健康署鼓励所有孕妈咪要有适当的日晒，而且在日常饮食摄取，能够特别注意维生素 D 食物的摄取。
日晒加饮食 助胎儿骨骼发育
怀孕期间孕妈咪应摄取足够维生素 D ，并搭配适度活动及日晒，让胎儿可以正常生长及骨骼正常发育。国民健康署提供2原则告诉怀孕妈妈如何摄取适当的维生素 D ：
适度日晒：维生素 D 主要经由阳光照射于皮肤产生，而适度的日晒是人体重要的维生素 D 来源。建议露出脸部、手臂等部位接受曝晒，但应避开日光直射时段，建议于每天上午10点以前或下午2点以后，阳光充足但不是最强烈的阶段，不要擦防晒乳，大约晒太阳10到20分钟，身体即可合成足量的维生素 D 。
摄取含维生素 D 的食物：依“国人膳食营养素参考摄取量”建议，维生素 D 每日建议摄取量为10微克，建议可多食用富含维生素 D 的食物，如鱼类、鸡蛋及强化维生素 D 之乳制品等，有助于达到每日维生素 D 建议摄取量，必要时可咨询营养师或在医师处方指导下，补充孕妇专用的营养补充品。
均衡饮食中充足的维生素 D 摄取，还需要搭配饮食中有充足的钙摄取，才能支持骨骼健康。
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【健康医疗网】授权转载 原文出处【3成孕妈咪缺乏维生素D 2招让妈咪宝贝都健康】
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