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自检:孕期你缺钙了吗,选择合适的补钙方法

发布于2020-02-09 17:42:16 来源:laishu.com 作者:Laishu
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自检:孕期你缺钙了吗:

孕期缺钙一般有几个明显的症状:四肢乏力、牙齿松动、腰酸背痛、小腿抽筋、关节疼痛、四肢麻木、头晕、贫血、高血压。

这些症状都表明了准妈妈的缺钙症状,如果不能及时补钙,生完孩子后会得骨质疏松。


选择合适的补钙方法:

补钙有两种方式,一个是食补一个是药补。建议以食疗为主,药物为辅。

1、食补比较安全,效果也是不错的。孕妇可多吃些含钙丰富的食物,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。

注意饮食搭配,防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合,形成不溶性钙盐,以致钙不能被充分吸收利用。

含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等。所以,不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹。

2、药补也是补钙的重要环节,如果通过食品还不能满足身体所需,可在医生指导下服用补钙产品。

目前国内常见的补钙产品及钙含量为:碳酸钙40%、氯化钙27%、碳酸氢钙23%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。

一般来说,钙制剂标明含钙量有两种方式:一种是含钙化合物的量;另一种是含钙元素的量。维生素D是钙磷代谢最重要的调节因子之一,因此在钙片中应适量添加维生素D,以增加钙吸收。

孕期补钙注意事项

1、选择最佳的补钙时:原则上说早晚吃一片孕妇钙,补钙效果是最好的,特别是临睡前吃钙片更有注意预防妊娠期静脉曲张。

2、补钙同时适量补充维生素D:维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。

除了服用维生素D外,也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外,活动半小时以上,就可以合成足够多的维生素D。

3、少量多次补钙效果好:在吃钙片时,可以选择剂量小的钙片,每天分2~3次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。

4、不要过量喝骨头汤:虽说骨头的钙含量非常高,但是真的以骨头汤为主要补钙源的话,不仅不能满足正常的钙需求,同时还有可能引起肥胖。

5、钙剂不可过量食用:不要一次服食太多的钙剂,最好控制在500mg之内,每天要做合理的安排。

6、药物协调作用:钙质会和很多草酸类含量多的食物发生反应,因此吃钙片前后最好避免草酸含量多的食物的摄入,如橘子,菠菜等等。如果在补钙的同时还在服食别的药物,建议先咨询医生。

小贴士

怀孕期间,保持钙的充足是孕育宝宝的基础条件之一,准妈妈若是出现一些缺钙症状,不能忽视,要及时补钙,从饮食上注意,如果缺钙严重就要在医生的建议下服药,保证宝宝有足够的钙吸收。

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