action1：拾物法模仿拾起掉落在地板上物品的动作，坐在椅子上，保持背部挺直，向侧面弯曲时保持10秒，感觉到一侧的腹部斜向肌肉处于收紧的状态。
action2：起身法坐在椅子上，手臂弯曲下压大腿的同时带动腹部用力下压，保持15秒，弯曲双膝向上抬，膝盖与胸部齐平，背部挺直保持15秒，有效锻炼上腹肌。
方法二action1：叠衣服坐在床边或沙发上，以自己为圆心，把洗好的衣服放在一侧，叠好后放在离自己较远的另一侧，让上半身画圆，半径越大越好。
action2：晾衣服把洗衣篮放在衣架的另一侧，每次弯腰取衣服的时候尽量保持背部挺直，膝盖弯曲，晾晒衣服的时候也要有伸展自己腹部肌肉的意识。
坐久了肚子胀气怎么回事：
人是一个整体，人动胃肠才会动，坐久了，人不活动，肠胃的蠕动也会减慢，这时候就会使肠胃在消化食物当中所产生的气体不能及时的排出体外就会出现肚子胀气的症状，患者会感觉腹胀，嗳气，恶心等。
这种情况，对于有慢性胃病基础的病人会更加明显，因为慢性胃病，如慢性胃炎、胃食管反流、消化性溃疡等这些疾病都会引起胃肠排空减慢，患者会有消化功能不良的症状。如果患者不去运动，老是坐着不动，那么肠胃的乳动就会更慢，患者肚子胀气等消化功能不良的症状会更加明显。
