随处可练　一招按摩五脏六腑　提振阳气

八段锦第四式 – 背后七颠百病消

分解动作教学（图片示范者为王蕰老师的学生，非作者本人）

益处：颠足可以拔伸脊柱，强化颈、腰、尾椎功能；下落震身,可以按摩五脏六腑，提振阳气，有效地促进全身的血液循环。

一、两脚与肩同宽

二、调整呼吸到舒适平和

三、双腿并拢，脚跟相抵，两手贴靠于裤缝处

四、吸气，脚跟提起，双掌朝上提至膻中翻掌，顺势用力“哈”，把浊气整个吐出来

五、吸气，同时胸部撑开，双手贴著身体两侧下压

六、脚跟着地，两手还原至大腿两旁裤缝处

七、重复以上动作7次，恢复到放松站姿，收功

拾慧文创“王蕰老师书友会”，带你寻找开启心的钥匙。活动详情请点此

‘八段锦第四式 背后七颠百病消’影片网址

文章节录于薄伽梵出版社《静坐之后》

（官方网站／痞客邦／脸书粉丝团／YouTube／Instagram／LINE@拾慧文创）

＜本专栏反映专家意见，不代表本社立场＞