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有效的祛痘方法

来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 【有效的祛痘方法】健康养生知识最新推荐阅读,有关【有效的祛痘方法】的健康养生知识最近成为广泛关注的热点,【有效的祛痘方法】包含的最新内容是什么【有效的祛痘方法】一起来看下最新详情内容。
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如何对抗心脏衰老?研究表明体育锻炼最有效

  65岁前多进行体育锻炼可有效逆转心脏衰老。据法国健康杂志《TOP SANTE》报道,为了研究运动对心脏衰老的影响,美国犹他州西南医学中心的研究人员对53名45岁到64岁之间的参与者进行了测试,验证体育锻炼能否恢复久坐者的心脏弹性。

  第一组参与者进行瑜伽和平衡练习,第二组参与者连续进行2年的规律锻炼。他们每周进行1次30分钟的高强度锻炼,4分钟内使心率达到自身最高心率的95%,3分钟用于心率恢复,如此重复4次,最后以低强度运动恢复到正常心率。另外,他们每周进行3次强度适中的锻炼,包括1到2次力量训练,每次历时1小时。

  研究结果表明,连续进行2年规律的体育锻炼能使心脏最大供氧量增加18%,左心室肌肉弹性恢复25%。

  研究人员指出,应该把体育锻炼当做一种生活习惯,像刷牙洗澡一样自然而然。为了取得最佳效益,体育锻炼最好从中年开始,至少要在65岁以前。因为在这个年龄段,心脏有一定可塑性,只要每周进行4到5次体育锻炼就能有效对抗心脏衰老。(实习编译:聂清扬 审稿:王莉兰)

癌症患者入眠有新招!光疗可有效改善失眠

  光疗能帮助治疗中的癌症患者入睡,并有效改善患者的失眠情况。据法国健康杂志《TOP SANTE》报道,近日发表于《临床睡眠医学杂志》的一项研究表明,强光照射能够改善癌症患者的睡眠。

  癌症患者睡眠障碍的发生率明显高于一般人,23%到44%的癌症患者有失眠症状,甚至在癌症治疗数年后仍无法改善。

  美国西北大学费因伯格医学院的研究人员对44名接受过癌症治疗的患者进行了一项研究。患者平均年龄为54岁,女性占75%。

  研究结果显示,接受光疗后,患者的平均睡眠效率和深度睡眠比率均有所提高。经过3周光疗,患者的睡眠质量有明显改善。

  研究人员表示,根据初步研究,光疗对于改善癌症患者的睡眠情况有一定效果。光疗成本较低且易于实施,为改善癌症患者的睡眠情况提供了一种可行而有效的替代方法。(实习编译:聂清扬 审稿:王莉兰)

合理饮食助您轻松瘦身健康便捷又有效

  几乎所有女性在开始减肥时都会考虑节食法。但缺乏能量摄入会对机体的新陈代谢造成不良影响,还会损害身心健康。俄罗斯“Passion”新闻网报道称,合理的饮食规律可以帮助女性减少摄入多余的卡路里,并有效减去体内的多余脂肪,达到健康瘦身的目的。

  1、少食多餐。饥饿的最初迹象始于身体开始“吸收”肌肉,同时新陈代谢会减缓。如果每天进食4至6次,你也不会感到饥饿,身体也会逐渐对此形成习惯,不会过分吸收肌肉能量,减缓新陈代谢。

  2、必须吃早餐。如果你不吃早餐,某天深夜你就会发现自己在冰箱门口大嚼三明治。

  3、合理搭配饮食。每天都应该食用定量的蛋白质、脂肪和碳水化合物。为了有效控制体重变化,你可以尝试更多地摄入蛋白质,稍微减少碳水化合物的摄入量。

  4、多喝水。水是人体最重要的元素。

  5、保持充足的睡眠。当你小睡一会儿的时候,大脑并没有时间重新开始工作,身体会不断地需要食物(更确切地说是葡萄糖)。但是大脑需要葡萄糖不是因为你饿了,而是因为无法从疲惫的脑细胞中吸收血糖。此时,大脑会认为你需要吃东西,但实际上你只是需要睡觉。此外,健康的睡眠有助于分泌系统的调节作用。

  6、改变你做饭的方式。降低食物所含的热量并不会对其味道和香味造成影响。例如,用热量低的鸡肉代替肥羊肉和猪肉。烹制肉类时,尽量剔除皮类和脂肪,最好选择蒸或烘烤。每一餐的分量最好掌控在手掌的一半大小内(约80至100克)。

  7、自制调味酱。买来的酱汁多含有增稠剂,这是由高热量的淀粉构成的。自己制作番茄酱其实很容易,在一些情况下,蛋黄酱是完全可以用低脂酸奶来代替的,而用于烹饪的凝乳和酸奶油,如果可能的话尽量用少量植物油来代替。新鲜蔬菜沙拉最好撒一些柠檬汁、香醋或苹果醋,这样蔬菜中的维生素会更容易被吸收。

  8、忘记旧有的饮食搭配法。通心粉或马铃薯搭配肉类会产生过量的热量。这样的配菜方式最多使用一次,之后应该用新鲜的、煮过的或烘烤过的蔬菜(马铃薯除外)做主菜。蔬菜能提供长时间的饱食感,卡路里也更低。

  9、拒绝半成品。肉饼、小点心和肉丸等半成品是通过添加面包、廉价的脂肪、内脏及其他不很令人开胃的成分烹制而成的。这些食物卡路里含量很高,没有营养,不是健康饮食的最佳选择。如果你真的非常想吃肉饼,那么请一定自己准备肉馅。

  10、饮料也是卡路里。茶、咖啡、奶油、奶昔、苏打水、格瓦斯等饮品(特别是甜苏打水)都应该给白开水让步。当然,不应该剥夺早上喝一杯咖啡的乐趣,但尽量在你的卡布奇诺咖啡中少加一点牛奶。饮用下午茶时尽量不要加糖,最好用草药饮料代替(如马黛茶)。酒精饮料以干葡萄酒为佳,最好不要喝啤酒。益生菌酸奶也属于被禁止的饮食,它们热量不低。

  11、血糖指数原则。血糖指数也称血糖生成指数,是指含糖食物使血糖水平相对升高的相对能力。血糖指数高的食物易被迅速消化,机体便不得不储存葡萄糖。在这个过程中,血糖波动幅度很大,这会使我们经常感到饥饿。所以,请选择血糖指数低的食品。

  12、遵循“抵消”原则。食物中卡路里越多,你需要一起吃的含纤维的蔬菜就越多。作为配菜的卡路里谷物,例如大米,也应该和蔬菜搭配食用。如果这道菜是低脂的,其与蔬菜的比例应该是1:2;如果这道菜富含碳水化合物或脂肪,该比例应为 1:3。

  13、尽量不要因无聊而吃东西。如果您无法避免这种情况,那么尽可能选择纯天然的食物,如新鲜蔬菜沙拉。

  14、不要伤害身体。谨记,这是减少热量摄入和控制体重的主要原则。饮食急剧变化及卡路里值明显下降,虽然对控制体重很有效果,但这只是损失了大量肌肉,而非脂肪含量。

  15、摄入生命所必需的物质。在饮食结构中起决定性作用的不仅仅是卡路里,还有营养素,这是生物体保证正常的生命活动所必需的物质。摄入食物过少或种类不足会影响代谢速度,因此在日常饮食中注意摄入足够的营养物质,必要时可补充维生素以弥补营养素的不足。(实习编译:张国娇 审稿:严翔)

在家就可以轻松DIY的唇部磨砂膏省钱又有效!

  据外媒 1月26日报道,自制去角质唇砂,比大牌更安心。海外网站推荐5款简便的自制唇部磨砂膏,安全不含化学成分,还不赶快学起来?

  每周使用3至4次,睡前涂擦,后以润唇膏修护,一抹唤醒嫩滑双唇。

  1. 红糖蜂蜜唇部磨砂膏

  原料:1勺红糖、1棒蜂蜜(以糖粉拌成糖糊为准)、少许香草粉

  步骤:混合所有原料,在玻璃罐中储存1个月。用过的眼霜瓶是最佳选择。

  使用:涂抹唇部,轻轻揉搓。静置1、2分钟,然后温水洗净。涂上补水润唇膏。每周使用1 - 2次。

  2. 唇膏磨砂

  原料:1管唇膏泥、2勺白砂糖、1勺室温椰子

  步骤:用勺背将唇膏捣成泥,加糖充分搅拌,加椰子油搅拌至稀薄,储存在玻璃瓶,密封1个月。

  使用:涂抹唇部厚厚一层,轻轻按摩。温水洗净。每周使用3 - 4次。

  3. 薄荷唇部磨砂膏

  原料:1/4杯糖、1勺蜂蜜、1勺橄榄油、1滴薄荷油

  步骤:所有原料充分搅拌至有粗糙颗粒的糊状物,储存在玻璃瓶或带盖瓶内。

  使用:温毛巾敷唇3-5分钟,取大量薄荷唇砂涂抹唇部,静置5分钟,用温毛巾洗净,再涂一层润唇膏。

  4. 椰糖唇膏

  原料:2勺软化椰油、2勺椰糖(椰树糖亚洲特产)、1勺蜂蜜

  步骤:充分搅拌所有原料至有粗糙颗粒的糊状物,在冰箱中用玻璃瓶储存2-3周。

  使用:涂抹唇部,轻轻按摩5分钟,温水冲净,再涂抹一层保湿润唇膏。

  5. 巧克力唇膜

  原料:3勺白砂糖、1勺可可粉、2勺橄榄油、1勺香草或杏仁提取物、1小滴蜂蜜

  步骤:充分搅拌所有原料颗粒的糊状物。如果太稀,多加些糖。如果太稠,加橄榄油和蜂蜜,在冰箱中密封储存2-3周。

  使用:厚厚涂抹唇膜,静置5分钟,温水冲净,再涂抹一层润唇膏或唇油。

  (实习编译:张子嬿 审稿:刘洋)

呼吸方法不对竟然伤身体

  呼吸是人体发声的动力,不仅是歌唱艺术的基础,也是高频次、高强度用声的重要保障。发声方法正确与否,取决于呼吸方式是否科学。在我们医院嗓音病门诊中,经常遇到许多嗓子沙哑或失声症状的患者,检查发现都有不同程度的声带器质性改变,进一步全面诊查证实,其共同的病因仅仅是呼吸的方式方法有问题。

  古语有云,“气者音之帅也”,没有气息,声带就不能颤动发声,而只是声带发出声音是不够的。嗓音之所以富于弹性、耐久,和源源不断地供给声带的气流有直接关系。人的呼吸类型分为胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹联合呼吸。古代声乐理论中,有“气动则声发”的描述。很多人出现声带问题,如声带小结、声带息肉等嗓音疾病,正是由于仅仅只会胸式呼吸,却不懂得如何腹式呼吸,也就是人们通常所说的用肚子来参与呼吸,而不会采用胸腹联合呼吸之法。

  胸式呼吸不利于肺部健康

  胸式呼吸,也叫肋式呼吸法、横式呼吸法,这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气,用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者,吸气时双肩上抬,气息吸得浅,因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。胸式呼吸时,只有肺的上半部肺泡在工作,占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在“休息”。长此以往,中下肺叶得不到锻炼,长期废用,则容易使肺叶老化,弹性减退,呼吸功能变差,无法获得充足的氧气,满足不了各组织器官对氧的需求,继而影响机体的新陈代谢,导致抵抗力下降,罹患呼吸道疾病。尤其是秋冬季节,老年人更易因偶感风寒而酿成肺炎。肺的退行性疾病大多侵犯老年人的中下肺叶,这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用关系密切。

  大多数人,特别是女性,大都采用胸式呼吸,只是肋骨上下运动及胸部微微扩张,大量肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩,得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位;时间长了,身体的各个器官就会产生不同程度的缺氧状况,很多慢性疾病因此而生。

  腹式呼吸称得上健肺佳法

  与胸式呼吸相比,腹式呼吸则是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。为此,吐气时横膈膜将会比平常上升,可以保证深度呼吸,吐出较多停滞在肺底部的二氧化碳。

  腹式深呼吸是健肺的好方法,不仅弥补了胸式呼吸的缺陷,且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到强化,从而延缓老化,保持良好弹性,防止肺的纤维化。做腹式深呼吸运动,有助于机体获得充足的氧气,也能满足大脑对氧的需求,使人精力充沛。不仅如此,腹式呼吸运动对胃肠道也有极好的调节功效。

  可能有人会有这样的疑问,用肚子能参与呼吸吗?回答当然是肯定的。腹式呼吸既是一种更为省力有效的呼吸方式,同时发出的声音会比较持久、立体,有弹性,并且会产生更好的共鸣,扩大声音强度,使声音获得穿透力,且能减轻喉部的疲劳,预防损伤。

  学习腹式呼吸要科学得法

  学习腹式呼吸,建议取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐处,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。呼吸过程不要紧张,也不要刻意勉强,如果是初学者,就更应该注意练习的过程和对身体的影响。吸气时,感觉气息开始经过鼻腔、喉咙,之后充分地集中于肺部,当肺部容积逐渐增大,而保持胸廓不动,就会迫使横膈膜下沉,同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部,横膈膜向上提升,使大量浊气呼出体外。把腹部当皮球,用鼻吸气使腹部隆起,略停一两秒后,经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次,在城市可选在上午10时和下午4时,每次约10分钟。

  腹式呼吸的关键是,无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,争取每口气似直达下丹田则更好。

  腹式呼吸对生命极为重要。因为腹腔内承载着除心、脑、肺之外的全部脏器,包括消化、造血、生殖、泌尿、内分泌及淋巴系统的一部分,并拥有大量的血管和神经。由此可见,加强腹式呼吸训练、促进腹腔运动参与呼吸运动,是非常必要的。腹式呼吸的好处还在于通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动增强,得以改善消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,促进肠蠕动,防止便秘,起到加速毒素的排出,减少自体中毒,最终达到减慢衰老的目的。同时,腹式呼吸还包括盆腔运动,即在支配腹部作大呼吸运动的同时,配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举,促进盆腔血流。(衣晓峰 刘志杰整理)

哪种方法去农残最有效?都在这篇文章里!

  本文指导专家:

  公共营养师 牛爱丽

  山东省济宁医学院附属医院营养科 续慧超

  食品安全博士 钟凯

  关于去农残,各种方法真是五花八门。

  用清水洗、淘米水洗、面粉水洗、盐水洗……

  那么,到底哪种方法最有效呢?

  先卖个关子。关于去除农残,你首先要知道农残蔬菜的规律:

  蔬菜 农残 规律

  1农残和季节有关

  夏季>春秋>冬季

  冬季和春、秋季的叶菜相对安全,因虫子少,几乎不打农药。夏季虫子较多,且大多数是露天种植,农残相对较多。

  露天种植的蔬果更天然、口感更好,但防治病虫害难度大;而大棚菜可用防毒网等物理方法防治害虫,在降低农残方面有优势。①

  2特殊香味的蔬菜,农残相对少

  香菜、茴香、茼蒿等带有特殊香味,这种香辛味就是一种天然驱虫剂,感染病虫害的概率低,因此农残含量也相对少一些。①

  3农残残留多少因菜而异

  据我国农产品监测中心的统计,蔬菜中的农残合格率从高到低依次是①:

  食用菌类(最合格)

  葱蒜类、瓜类(黄瓜、冬瓜等)

  芋薯根菜类(土豆等)

  绿叶蔬菜(菠菜、油麦菜等)

  白菜类(白菜、小白菜等)

  茄果类(辣椒、茄子等)

  豆类(豇豆、刀豆等)

  这样看来,豇豆、刀豆等农残合格率较低,购买和食用时注意。

  4“虫眼”蔬菜 未农 残少

  有没有虫眼并不能判断是否使用了农药。根据蔬菜的生长周期,菜农为了预防病虫害,往往在早期就会喷洒农药。

  虫眼只能说明蔬菜遭受过虫害,并不等于没打农药。有虫眼的菜,也可能是没有做好早期防治虫害的印迹,而且打完药紧接着上市,农药降解更少,也就是农残含量更高一些。②

  5白菜心 未必 农残少

  圆白菜、圆生菜这种菜叶包在一起的蔬菜,大部分人都不掰开洗,认为中间未经污染,比较干净。

  其实,白菜的生长过程历经发芽期、幼苗期、莲座期、结球期、休眠期五个时期,只有到结球期的时候,白菜叶才会从莲座型心叶开始抱合到叶球形成,而这个时期需要2-3个月时间,期间需要多次施肥、除虫。③

  因此,看似被包裹在内的白菜心,其实也可能含有残留化学物质。所以,菜心也要清洗。

  去农残方法,哪种最靠谱?④

  1. 焯水

  在热水中,农药的溶解性增强,因此去除农药的效率比冷水高。研究显示焯水1-10分钟,去除农药的效果都不错,而时间延长并不会更好。

  建议焯水时间1-2分钟为宜,以免营养流失。不过并不是所有蔬菜都适合焯水,更不用说水果了。

  2. 去皮

  表层有蜡质的果蔬,水溶性的农药难以穿透,而脂溶性的农药一般会被固定在蜡质层中。因此,去皮是最可靠的去除农药的方式之一,大约可以去除90%以上的农药残留。不过,绿叶菜不适用。

  建议直接清洗后去皮,不用浸泡。直接清洗去皮或浸泡5-10分钟后再去皮,农残去除效果接近。

  3. 清水

  一般浸泡10-15分钟的效果较好。浸泡时间过长,果蔬会重新将农药吸附进去。比如乐果和敌敌畏,浸泡10分钟效果最好的,能去掉一半左右农残。

  此外,多次浸泡和一次长时间浸泡区别不大,直接流水冲洗的效果也并不好。

  对于黄瓜、苹果等瓜果类,如果你不准备去皮,可以浸泡后在流水下搓洗、擦洗。

  4. 淘米水面粉

  淘米水和面粉水的pH值均为弱碱性,这可能与其中的淀粉和矿物质有关。在弱碱性环境下,有机磷农药的去除效率比清水略高一些。此外,面粉、淀粉可能还存在一定的吸附作用,有助于去除农残。

  5. 盐水碱水

  碱水理论上可破坏一些农药,尤其是有机磷农药。而盐水可以通过改变果蔬表面的通透性,让它们把农药“吐”出来。

  不过研究显示,要想效果明显,它们的浓度至少需要2%,否则和清水洗的效果并无显著差异。也就是说,一升水要加20克盐或碱,洗菜盆里加一小勺肯定不管用,这样做既不经济又会导致水溶性营养素流失更多。此外,碱水还会带来新问题,比如将敌百虫转化为毒性更大的敌敌畏。

  综合来看,去果蔬农残最有效的方式是浸泡,流水冲洗,去皮和焯水。可根据果蔬种类和食用方式选择合理的处理方式。

水油焖炒是锁住营养的好方法

  在烹调蔬菜时,有一种营养素保存率特别高、操作十分简便的烹调方法,那就是“水油焖炒”,俗称“油煮菜”。

  “水油焖炒”有4个特点

  它有炒的操作,但和炒又有区别,把菜放在一小碗沸腾的油水混合物中“翻炒”,用沸水替代大部分油,做到了少油烹饪。

  它有煮的操作,但和煮又有区别。煮菜需要大量水,以没过所有食材,而“水油焖炒”只需要一小碗水,甚至半碗水。用少量加了油的水来替代大量的水,既能避免水溶性营养素大量溶出,又能让蔬菜纤维吸油变软,改善蔬菜的口感。

  它有炒和煮的特点,但又结合了蒸的优势。因为在将菜放入锅中翻匀之后,还需要盖上锅盖焖半分钟至1分钟。这个过程能让蒸汽充分穿透食材,加速食材的成熟速度。蒸汽的穿透力强,能让食材内部迅速成熟,又能避免食材内部的大部分风味和营养物质跑到菜汁里。

  它有焖的过程,但又和炖有区别,因为它只需用中火或小火焖半分钟至1分钟(如果是难熟或大块的食材,可以延长焖的时间),然后打开锅盖,中火再“翻炒”1分钟,让水分适当蒸发,再迅速关火,烹调时间比炖菜短。

  可以锁住维生素C

  据实验室测定,菠菜、芥蓝等用“油水焖炒”法烹饪时,维生素C的保存率明显高于水煮和焯烫,特别是在水中先放油,再放入蔬菜煮熟,可以有效保护维生素C。

  例如,用100克水煮100克菠菜时,可先在水中添加2.5克油,焖煮2分钟,出锅后再加盐(如果在烹饪过程中放盐,会大大增加维生素C的损失),连汤一起食用。这样做,菠菜的维生素C保存率高达96%。如果将菠菜焯一下,维生素C的保存率只有50%。同时,“水油焖炒”绿叶菜脂肪含量只有2.5%,而餐馆、家庭中的清炒绿叶菜脂肪含量在6%以上,有的甚至在10%以上。

  (摘自《大河健康报》)

流汗不等于有效研究指高温瑜珈未必更健康

  【环球网报道 记者 赵怡蓁】有说法称运动大量流汗可以加速体内排毒,有益身体健康。不过据外媒报道,科学家日前表示,在摄氏40度高温的室内挥汗做高温瑜珈,未必比在凉爽室内做瑜珈更健康。

  支持者宣称一套26式的高温瑜珈(bikram yoga),让运动的人汗如雨下,比在室温下做瑜珈更能燃烧热量,排出更多毒素。但也有人认为,高温瑜珈可能会导致脱水和热中风。

  根据一项发表在英国期刊《临床与实验药物学和生理学》的研究,无论在高温或室温环境下,练瑜珈都对身体有益。两者都可以减少造成心脏疾病的血管壁变化,似乎可以减缓斑块在动脉内的累积。动脉内斑块堆积会导致心脏病或中风。

  报告作者们表示,这项研究发现凸显出瑜珈不在高温练习的环境下,改善血管健康的有效性。他们指出,由于熟龄成人忍受高温的能力逐渐降低,这项发现益发重要。

  据报道,研究团队对52名久坐不动但明显健康的成年人进行实验,将他们分为3个小组,这些人的年龄介于40至60岁。其中2组每周练瑜珈3次,为期12周,另1组为不练瑜珈的控制组。而2个练习瑜珈的小组,一个在摄氏40.5度的环境练习,另一个则在摄氏23度的室内练习。

  研究的共同作者、得克萨斯州立大学的韩特(Stacy Hunter)表示,高温瑜珈的高温练习环境在促进血管健康改善方面,似乎没有起到作用。

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