今日要闻
炎炎夏日，明明已努力减肥，但尚未见效？这极可能跟平日进食过多钠质食物有关！即请营养师踢爆10大最估你唔到的 高钠 陷阱。
text : JK｜photo : 新传媒资料室、网上图片｜营养顾问 : Gloria Tse（Facebook： 注册营养师Gloria – 为食营人）
10大 高钠 食物排行榜!营养师Gloria 就为大家举出了十款在日常生活中经常吃到的 高钠 食品，好多都估唔到咁邪恶！
1. 梳打饼 137毫克/包（3块）一日一包当小食没有问题，但因饼干会落盐焗制，过程也产生反式脂肪，长久来说对心脏不健康！部分牌子的油量，分分钟比曲奇饼高！
2. 麦包 185毫克/块麦包一定比白面包健康吗？No！其实两者盐分都偏高，因为做包时要落盐提味，并起防腐作用。夹埋芝士、火腿做三文治，话咁易超过每餐建议上限！
3. 鱿鱼丝 220毫克/包（13克）海产类小食盐分一向偏高，建议一日一包就停口，同时不要吃其他高盐类零食。
4. 日式芝麻酱 294毫克/汤匙多油又多盐，2汤匙已达到一餐上限！除了shabu-shabu 会用来蘸牛肉吃，也有不少港人配海藻吃，而海藻本身属高盐之物，一餐不经不觉就超标。
5. 鱼肉烧卖 768毫克/10粒别小看它细细粒，食10粒就有400卡路里，等于2碗白饭；再者盐分早已爆灯，如果加埋辣油和豉油，就超过全日上限的一半！
6. 面豉汤 866毫克 /碗（240毫升）制作面豉汤所用的面豉（味噌），由黄豆加盐发酵而成，故本身盐分就高，味道也偏咸，浅尝即止。
7. 罐装蔬果汁 928毫克/罐（340毫升）坊间买到的罐装蔬果汁，酸酸甜甜几开胃，但一罐钠含量竟然等于全日摄取上限的一半！记得尽量拣“low sodium ”细罐版，钠含量是大罐装的十分一（95毫克）。
8. 罗宋汤 955毫克/碗（240毫升）以为酸酸甜甜的罗宋汤盐分不多，其实只是错觉，通常都用好多盐调味，饮一碗已经超过一餐的quota！
9. 乌冬 981毫克/碗（100克）经常加入盐分提味、起筋性及防腐。看标签和分量决定，某些常见的牌子，一人分量就有接近1,000毫克盐分， 咁就超晒标！
10. 干炒牛河 2,070毫克/碟茶记碟头饭充满陷阱，干炒牛河不但牛肉腌过，炒粉时又落盐调味，还是少吃为妙！
钠的迷思迷思1 进食过多高钠食物会引致肥胖、腰围变粗吗？不一定的，高钠食物只会令人体质容易水肿；女性下身水肿便是因摄取过多盐分所引起的。不过通常高盐的食物，例如杯面、奶油罐头汤等，本身也是高脂肪食物，进食过多自然引致肥胖。
迷思2 高钠=高盐？因为盐由钠质组成，所以高盐一定等于高钠；但高钠又未必等于高盐，因为钠质也会在味精、添加剂等化学物质中出现。
迷思3 食香蕉可以帮助排走钠质？香蕉含有钾质，的确能帮助排走钠质。另外食橙及奇异果，效果也不错。饮水都有用，因为能冲释体内盐分，每次藉着小便小量排出，饮得愈多自然有助排出钠质，有助去水肿。
“以成年人来说，全日的钠摄取量，建议每餐不能超过600毫克，小食不能多过300毫克，全日不多于2,000毫克便最好了。”
注册营养师 Gloria Tse（fb： 注册营养师Gloria- 为食营人）
澳洲注册营养师，著作有《79道简易护肤食谱》，经常在facebook分享愈食愈fit心得。反对节食，坚持减磅是饱住瘦。
相关文章:
大热天时BBQ也不怕！ 白石烧烤 海景BBQ+冷气套房｜马鞍山好去处｜
在地人才知道的 富士山小孩王国 （こどもの国）！在富士山下划船、骑马、钓鱼、烤肉、住一晚@大冢太太东京在住中
Pixar期间限定店 登陆九龙塘！劳苏、阿愁 揽枕 + tote bag + DIY印字Tee｜13项精品率先睇！
您可能敢兴趣
声明: 凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章，转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即联系，本网将迅速给您回应并做处理。邮箱：mail@laishu.com
为您推荐
校园贷再曝乱象这到底是什么情况,了解最新消息?
2018-04-15 21:34
8月分手魔咒：不平衡的爱情注定走不远
2018-08-21 11:37
饮食提醒切记红薯的“死对头”
2018-02-21 03:39
红唇族加烟酒 罹癌增123倍 医师告诉你危害不只这些...
2019-11-06 17:37
秋葵，生菜
2020-01-27 07:42:15
滑坡毁百年铁轨 怎么回事
2019-02-02 05:46
解读改善你的饮食的3款创新菜肴
2018-02-25 03:39
李湘为女儿庆生 一家人真是太有爱了
2019-01-25 19:26
生完二胎后首露脸!福原爱瘦14公斤身材纤细
2019-07-27 12:32
2018CBME孕婴童展益生碱奏响全球备孕最强音
2018-08-01 13:46
月经不调饮食来调
2018-04-01 10:37
粗盐热敷4个部位治好4大顽疾可惜很少有人会用
2019-03-05 22:46
讨厌金牛座的人 是因为不懂金牛座 他们其实和你想像中的不同
2019-07-02 16:13
他才出生四天，四肢黑到要截肢、一碰就可能死亡！这一切只因爸妈一个无知的决定…
2018-02-17 12:45
石家庄现天价板面 为何如此天价 哪些人来吃
2019-02-02 04:47
统一西武双狮联名活动 日职传奇球星东尾修开球
2019-07-15 21:31
街头最红三大台式水果茶!!斗分量斗特色斗选择
2018-05-13 22:37
9个月婴儿如何进行认知能力训练
2018-02-15 01:00
最会伤人、伤人至深的十二星座排行榜 人必有一死 死于天蝎或死于水瓶
2018-05-03 06:34
对现任够深情 对前任够狠心的星座 第一名：金牛座
2019-07-08 16:18
滴滴顺风车回归 具体何时能归 消费者：等你回归
2019-04-15 20:39
从“出汗多”看体质？谨记养生方法，值得收藏！-今日头条(www.toutiao.com)
2018-01-11 23:45
备孕 你知道备什么吗？
2018-09-05 09:51
宝宝颅内出血、脑死亡竟是因为掉床 孩子坠床后万不可做错这3件事…
2018-10-16 12:57
日职／令和的怪物石垣岛初上陆 专属商品卖翻天
2020-09-17 12:51:25
新光三越彩虹市集改装结集60家餐厅品牌这5家人气超旺
2018-05-11 12:39
蝉联七年癌症死因第一名！预防大肠癌吃两物：越浓稠越抗癌，日本人爱吃、不想得癌更要吃｜每日健康 Health
2019-03-21 21:53
每日排尿1500CC. 与尿路结石说再见
2019-10-25 18:35
原来这个八卦卦序的原理是这样的 其背后隐藏高深的宇宙奥秘
2018-05-10 04:36
只不过用硬币刮“这里”，不到3天！！五脏六腑的毒素竟然全排光了！便秘没了、气色也好了！效果太惊人。。。
2018-01-27 16:45
今日要闻
Dr. Martens联名X-GIRL释出霸气厚底系列！音乐人、潮流人都该来一双
真的来了！GD亲晒PEACEMINUSONE x Nike AF 1，白色“Para-Noise 2.0”超欠买！
adidas推出城市Online Run！王阳明、雷理莎脚踩Supernova、Boston 9限定鞋畅跑信义区
德国鞋履品牌Trippen秋冬新入荷！经典&创新任你选！
阿部千登势再推神作！sacai x Nike Vaporwaffle联名释出，四款新色攻陷你的荷包！
还有机会入手！Off-White x Air Jordan 5“色违”版本联名鞋即将开卖
Joel Embiid首代签名篮球鞋“UA Embiid One”台湾正式发售
Dr. Martens经典再进化！Heritage Distortion系列“双黄线”震撼登陆
