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面包一族Keepfit早餐食乜包?@注册营养师DietitianTinny轻营生活

2018-05-13 20:38 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 大部分赶返工慨上班族可能日日早餐都系喺包店买个包搞掂,有人觉得食一个包根本唔够饱,又有人话食包一定肥!其实食面包唔代表你注定肥,唔同面包慨热量都可以差天与地,只要识得拣,面包餐都可以有营、饱肚又低卡!撰文：TinnyChan｜图片：新假期数据库｜营养顾问：TinnyCh

大部分赶返工慨上班族可能日日 早餐 都系喺包店买个包搞掂, 有人觉得食一个包根本唔够饱, 又有人话食包一定肥! 其实食 面包 唔代表你注定肥, 唔同 面包 慨热量都可以差天与地, 只要识得拣, 面包 餐都可以有营、饱肚又低卡!

撰文：Tinny Chan｜图片：新假期数据库｜营养顾问：Tinny Chan（Fb：注册营养师 Dietitian Tinny 轻营生活）

极肥 面包 特点 !

高脂高糖慨增重包, 一个含300千卡以上, keepfit 减重时最好远离, 点避? 通常这些增重包有以下之少其中一种特点:

– 牛油味浓

– 有甜馅料 (红豆、栗子、吉士、朱古力等)

– 有椰丝、肠仔

– 酥皮或脆皮

– 多奶油或多沙律酱

常见极肥 面包 TOP12

12款常见极肥 面包 (多油多糖最容易致肥) 每份280-400千卡, 比keepfit包每份摄取多2-5倍糖或2-3倍油

1.长肠包(1个): 400千卡; 2茶匙糖、4茶匙油! (一个=2碗饭热量) [传统肠仔包(1个): 288千卡: 1茶匙糖、3茶匙油 ]传统肠仔包

2.菠萝红豆包 (1个): 380千卡; 5茶匙糖; 2 茶匙油)

3.抹茶红豆包 / 红豆包(1个): 360千卡; 5茶匙糖; 2 茶匙油 (每日糖分摄取上限为6茶匙糖, 所以食红豆包最容易摄取过量糖及致肥)

4.鸡尾包(1个): 360千卡; 3茶匙糖; 3茶匙油

鸡尾包

5.栗子包(1个): 375千卡; 3 茶匙糖; 2茶匙油

6.排包(2片): 350千卡; 3茶匙糖;2茶匙油

7.吞拿鱼包(1个): 320千卡; 4茶匙糖; 3茶匙油

8.墨西哥包(1个): 320千卡; 2茶匙糖; 2茶匙油

9.叉烧餐包 (1个): 320千卡; 3茶匙糖;2茶匙油

10.迷你pizza包(1个): 300千卡; 3茶匙油

11.奶油包(1个): 295千卡; 3 茶匙糖; 2茶匙油

12.菠萝包(1个): 287千卡; 2茶匙糖; 2茶匙油

菠萝包12款 Keepfit早餐 之选

想减重keepfit, 早餐 可选择每份约200-250千卡慨面包, 但净食一个包通常唔够饱肚, 营养亦不够全面, 建议配搭一盒高钙低糖豆浆或脱脂奶, 加一个水果, 增加饱肚感及营养 (蛋白质、钙)摄取。

12款常见Keepfit 面包 每份约200-250千卡

1.燕麦包(1个) (凯施) 170千卡; 1茶匙油、1茶匙糖

2.合桃包 (1个)(东海堂) 180千卡; 1茶匙油、1茶匙糖

3.小红莓提子麦包(2片)(美心)180千卡; 2茶匙糖

Keepfit早餐

4.法式农村合桃面包(2片) (大班) 190千卡; 1茶匙油;1茶匙糖

5.荞麦五谷提子包(2片)(大班) 200千卡; 1茶匙油、1茶匙糖

6.芝麻合桃有机谷物包(1个)(美心): 200千卡; 1茶匙油、1茶匙糖

7.咸餐包 (1个)(任何包店) 200千卡; 1茶匙油、1茶匙糖

8.猪仔包 / 细法包 (1个) (任何包店) 210千卡; 1茶匙油、1茶匙糖

9.提子包 (1个)(任何包店) 210千卡; 2茶匙糖

提子包

10.甜餐包 (1个) (任何包店) 210千卡; 2茶匙糖

甜餐包

11.芝士糙米包 (2片) (美心) 243千卡; 1茶匙油、1茶匙

12.芝士火腿三文治包 (1个)(奇华) 250千卡; 2茶匙油

芝士火腿三文治包

以后大家要食 面包 做早餐就识拣啦!

注册营养师 Tinny Chan（Fb：注册营养师 Dietitian Tinny 轻营生活）

澳洲营养师协会认可执业营养师及香港营养师协会认可营养师，拥有丰富体重管理、营养指导及社区营养推广经验，举办多个营养讲座及活动。

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