今日要闻
刚过完圣诞、除夕，晚晚出街见朋友，不够瞓是常识吧！留意中医建议，多吃以下食物，有助纾缓及改善睡眠不足带来的后果，还有有失眠的原因。不过唔想黑眼圈见人，还是补眠最实际！
text：Moyin、素岐 photo：Viutv、宋智孝Instagram、周秀娜Facebook、新传媒资料室、网上图片
营养顾问：何庭轩中医师
失眠、唔够瞓食乜好？1. 杞子
杞子性平味甘，有补肝肾及明目作用，对于睡眠不足引起的头晕头痛有帮助。可以泡水饮用，也可以生吃干品，但一日不可超过15粒。
2. 玫瑰花
可作花茶饮用。有理气活血，疏肝解郁的作用。对于经常睡眠不足，口干、有口气、口苦、脾气暴躁易怒、头痛头晕者皆有效。
3. 百合
具有清心安神、润肺补气、清热止咳的作用，潮式糖水中配合莲子、蛋及其他材料，更可帮助睡眠不足引起的烦躁、虚热等。
4. 粥（小米）
睡眠不足令人气血虚弱，抵抗力下降，所以醒来后第一餐应该吃温热食物，粥类有营养之余，也同时能减轻脾胃的负荷。基本上各种米煲粥均可，但以小米营养最为丰富。
5. 鸡蛋
性质甘平，能安五脏，定心神。对睡眠不足所引起的气血虚弱、心神不宁有帮助。煮法上建议白煮，煎、炒等方法则较易上火。
6. 花旗参
又叫西洋参，性味偏于甘凉，能益肺阴，清虚火，生津止渴。除了用来煲汤外，口乾心烦者可用3-5小片冲水饮用。
7. 石斛
生津益胃，清热养阴明目，可改善睡眠不足引致的口乾心烦，双目干涩等。可用10粒左右的分量，冲水饮用。
8. 雪耳
雪耳益气清肠，配冰糖同煮可滋阴润肺，对夜睡后口干咽燥、干咳无痰、口舌生疮等症状有帮助。
迷思1一般成人瞓几多小时才足够？
其实没有规定睡多少，但以一般成年人来说，至少要睡6小时。其实每个人所需时间都不同，有些人可能要睡上8-10小时才足够。
最重要是起床时精神，无特别的不适，就为之够瞓了。
迷思2唔够瞓会有咩症状？头晕
唔够瞓的话，早上精神会较难集中，会有点头晕。
怕冻
晚上本来是我们休息及养精蓄锐的时候，如睡不够，早上会变得怕冻惧风。
无记性
另外因为晚上是人体修复之时，长期睡眠不足会影响身体的修复功能，令伤口及内脏的修复功能变慢，长久下来也会影响记忆功能，集中力下降，工作时难以集中。
迷思3黑眼圈是因为唔够瞓？
睡眠不足是成因之一 ，也可能是长期疲劳、气血不足、肝肾亏虚等。如果是因为睡眠不足而形成黑眼圈，最好是补眠。
也可以轻轻在眼周拍打或按摩，或是敷热毛巾，促进眼周的血液循环，有助去除黑眼圈。
杞子、玫瑰花有助气血循环，亦可疏肝养肝、去黑眼圈。
失眠解决方法
要摆脱失眠的困扰，坊间出现过无数的解决失眠大法，但到底哪种真的有效？记者为大家搜寻以下6种有专家认可的改善失眠法，今晚不妨试试。
1. 478呼吸法
十月份的Viutv节目《晚吹-有病有真相》内，精神科医生欧阳国梁提及过“478呼吸法”，原来要改善失眠问题，应从改变个人呼吸频率开始，达致身心松弛。
精神科医生欧阳国梁表示调节呼吸能放松身心。呼吸法步骤简单
首先利用鼻子吸气4秒、然后再憋气7秒，最后慢慢地用口呼气8秒。欧阳国梁表示此方法不但能调节呼吸放松身心，而且整个人把专注力集中于数字上，可以改变你的思想模式，有助于减轻压力，让人平静下来。
主持人即场示范这个呼吸法，今晚大家不妨一试。
原来这个“478呼吸法”大有来头！那是由美国哈佛大学医学博士提倡的，宣称能助人在60秒内安稳入睡，并指出这组动作最初开始做可能要多做几次，才会达到功效。
2.唔裸唔知好处多裸睡治失眠 脱掉脱掉！
不少研究指出人体的睡眠质素与环境室温有关，最佳的温度约16至27度，如果你睡觉时身体过热，或会导致睡眠紊乱。所以晚上脱光光裸睡能减少衣服所带来的压迫感，不但能让身体放松，改善睡眠质素，有助更快入睡。
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