食是食非薯片卡路里 20款常见款式~营养师推介+选购贴士|FoodWiki|

明知薯片邪恶，但我们总是愈邪恶愈爱，这次看看 薯片卡路里 ，切忌吃太多。再Mark实几款低油薯片，口痕的话，吃少少也无友怕！

撰文：Moyin 摄影：Tony 营养顾问：Gloria Tse（Facebook： 注册营养师Gloria – 为食营人）

20款 薯片卡路里 逐款睇！1. Pringles Original (110g)

卡路里/kcal570/筒

（516.3/100g)脂肪/g33钠质/mg512 跑步时间/min742. 卡乐B 烧烤味 (25g)

卡路里/kcal137/包

（548/100g)脂肪/g9钠质/mg120 跑步时间/min183. 卡乐B 热浪 (25g)

卡路里/kcal136/包

（544/100g)脂肪/g9钠质/mg132 跑步时间/min184. 珍珍 烧烤味 (20g)

卡路里/kcal109/包

（547/100g)脂肪/g7钠质/mg104 跑步时间/min145. 无印良品 牛蒡脆片 (48g)

卡路里/kcal269.8/包

（562/100g)脂肪/g18钠质/mg432 跑步时间/min356. 出前一丁 麻油味 (50g)

卡路里/kcal286/包

（572/100g)脂肪/g20.4钠质/mg330 跑步时间/min377. Lay’s classic potato chips （28.3g）

卡路里/kcal160/包

（565/100g)脂肪/g10钠质/mg170 跑步时间/min218. 合味道 香辣海鲜味（50g）

卡路里/kcal270/包

（540/100g)脂肪/g17.4钠质/mg398 跑步时间/min359. Kettle Brand sea salt potato chips （56g）

卡路里/kcal298/包

（532/100g)脂肪/g18钠质/mg230 跑步时间/min3910. EDO PACK 巨浪大切 沙律酱焗薯味薯片（150g）

卡路里/kcal770/筒

（513/100g)脂肪/g41钠质/mg215 跑步时间/min10011. Chitato Indomie Mi 营多捞面味 （55g）

卡路里/kcal275/包

（500/100g)脂肪/g13.8钠质/mg220 跑步时间/min3612. DORITOS Spicy Nacho Flavored Tortilla Chips （31.8g）

卡路里/kcal170/包

（534/100g)脂肪/g9钠质/mg230 跑步时间/min2213. Wise cottage fries potato chips 番茄酱风味 (22g）

卡路里/kcal122/包

（554/100g)脂肪/g7.5钠质/mg105 跑步时间/min1614. Ruffles original potato chips （28.3g）

卡路里/kcal160/包

（560/100g)脂肪/g10钠质/mg160 跑步时间/min2115. 珍珍 牛仔片 牛肉味薯片（38g）

卡路里/kcal192/包

（505/100g)脂肪/g12钠质/mg532 跑步时间/min2516. 无印良品 甜薯及马铃薯片 （135g）

卡路里/kcal680/包(整个一大包装）

（539/100g)脂肪/g34.5钠质/mg205 跑步时间/min88【放心食之选】1. Popchips BBQ 味薯片 (23g)

卡路里/kcal100/包

（435/100g)脂肪/g4钠质/mg170 跑步时间/min132. 马莎 轻盐薯片 (23g)

卡路里/kcal101/包

（439/100g)脂肪/g3.4钠质/mg180 跑步时间/min133. Eat Real Hummus Chips (135g)

卡路里/kcal627/包(大包装）

（464/100g)脂肪/g24钠质/mg1,446 跑步时间/min814. TERRA 蓝薯片 (28g)

卡路里/kcal130/包

（464/100g)脂肪/g6钠质/mg115 跑步时间/min17薯片的3大迷思！迷思1：如何看营养标签选择薯片?

要看每包薯片脂肪总和，市面的薯片大部分每100克的薯片，含超过30克的脂肪，都是属于不健康的，少于20克则可以考虑，低于10克就是健康之选了。小朋友的话，建议选择低盐及少添加剂的，因为小朋友的肾脏未发育成熟，如摄取太多盐分，会对肾脏有害，曾有研究显示添加剂会增加小朋友患上过度活跃症的风险。整体来说，成分表越短就越好，天然的薯片可以真的只有薯仔、油及盐。

迷思2：真的想食，每日上限多少?

每天最多200卡路里，炸过的薯片会释放致癌物质，一星期最多吃2-3次。在相同的重量之下，薄的薯片接触油的表面面积会比厚的薯片多，更吸油，释放的致癌物质更加多。

迷思3：一包食唔晒点封口好?

除了用橡筋、夹子封口外，也有一个简单又不需任何工具的方法。先将封口住下折几次至薯片对上，再把两侧往里面折，折了之后，连同里面的折往外翻即成，就好像密实袋一样。

注册营养师 Gloria Tse（fb： 注册营养师Gloria- 为食营人）

澳洲注册营养师，著作有《79道简易护肤食谱》，教人用30分钟做好减肥美肌料理。经常在facebook与大众分享愈食愈fit的心得。反对节食，坚持减磅是饱住瘦。

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