【健康医疗网／记者蔡岳宏外电报导】懒动族有福了，只要平时多走路、爬楼梯就能降低死亡率和心血管疾病风险！2019年欧洲预防心脏病学协会公布一项研究显示，提升心肺功能有助降低全因死亡率(所有死因的死亡率)和心血管疾病风险。斯德哥尔摩瑞典体育与健康科学学院博士Elin Ekblom-Bak指出，只要多走楼梯，骑自行车上班等，都可以促进健康，且做越多效果越好。

瑞典30万研究 评估心肺与死亡率关系

根据《Science Daily》报导，该研究针对316,137名18-74岁的成年人，分析他们1995年至2015年间在瑞典的职业体检资料。并根据瑞典国家登记处1995 - 2015年统计，取得受试者全因死亡率和首次心血管疾病（致死性和非致命性心肌梗塞，心绞痛或缺血性中风）的数据。

在研究中，使用最大摄氧量(Maximal oxygen uptake capacity)，来表示一个人的心肺功能好坏，这是心肺在运动时可以提供肌肉的最大氧气量。如果一个人的最大摄氧量是40ml/kg.min，表示他每分钟每公斤体重，在激烈的运动状况下，可以摄取40毫升以上的氧。

心肺功能越好 死亡率越低

研究发现，最大摄氧量(Maximal oxygen uptake capacity)每增加1毫升，全因死亡率和心血管疾病风险分别降低2.8%和3.2%。且无论年龄、性别等族群，都可以从运动中获得健康好处。

“特别要注意的是，无论起始时间如何，都对健康有益。且心肺功能水平较低的人，透过运动提高健康的获益最多。” Ekblom-Bak说，过去25年中，一般人的健康水平下降了10%，成为迫切公卫问题。日常活动需要体能，即使在健康的成年人中，体能状况不佳与吸烟、肥胖和糖尿病一样有害。

肌肉爆发力佳 寿命越长

《卫报》报导，2019年欧洲预防心脏病学协会另一项研究也显示，肌肉爆发力越强的人，寿命也越长。里约热内卢Clinimex运动医学诊所教育和研究主任Claudio GilAraújo说，老年人从椅子上起身或踢球，取决于肌肉爆发力而不是肌力，但大多数重量训练多注重后者。“我们的研究首次表明，拥有更多肌肉爆发力的人，往往会活得更久。”

人类40岁后肌肉开始流失，Claudio GilAraújo建议，民众进行重量训练时，大多注重在重量和组数，然而越短时间进行更多组数也很重要。而且只要爆发力高于男性中位数标准，就对健康有效，再多则无异。

根据这两项报告，欧洲预防心脏病学协会强调，维持好健康要多运动。

参考资料：

1. Move more to live longer.

2. Want to live longer? Move more, lift weights.

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资料来源：健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=41960