【健康医疗网／编辑部整理】皮拉提斯并不是瘦身、而是强健身体。皮拉提斯着重核心训练（腹部运动），包括：腹部肌群、下背肌、大腿内外侧、臀部…等，透过深度呼吸的搭配，锻炼肌肉。腹部运动能促进代谢、改善便秘问题、排出身体毒素；身体的肌肉能训练下半身，防止赘肉产生，同时加速血液循环，预防水肿，因此让皮拉提斯成为减重、雕塑身材的好选择。

皮拉提斯强调姿势正确，所以连带让运动伤害的概率大为降低，是人人都能做的健身运动。但除了正确的动作以外，还要注意以下5个重点！
1.）呼吸
呼吸是运动最重要的基础，皮拉提斯正确的呼吸方法是“横膈膜呼吸法”，也就是胸式呼吸。正确的呼吸方式，不仅可以放松肌肉、释放不必要的压力，还可以让运动效果更好。
Step.1 练习姿势，坐着或仰躺都可以，吸气时用鼻子吸，感觉到肋骨往后方跟两侧扩张。
Step.2 吐气时，嘴巴像吹口哨一样嘟起，感觉肋骨往内和下方收缩。

2. ）头部、颈椎位置
头部和颈椎要保持在正中央的位置，可以利用视角高低、耳朵和肩膀的距离和下巴姿势来判断，运动时稍微瞄一下镜子、检查自己的体线，更容易确认位置是否正确。

3. ）肩胛骨
肩胛骨没有关节囊的缓冲，所以肌肉协调性、柔软度以及正确的运动姿势，对肩膀来说非常重要！可以透过平躺时，肩胛骨是否有贴平地面来检视，贴平地面表示位置正确。

4. ）肋骨
腹斜肌连接在肋骨下方，运动时要特别注意呼吸或抬手过头时，是否有肋骨突起的错误动作，可以透过以下练习稳定肋骨。
Step.1 仰躺姿势，骨盆和脊椎要保持在正中央，膝盖放松，双脚打开和坐骨同宽，双手掌心往内，放在身体两侧。
Step.2 吸气，双手伸向天花板。
Step.3 吐气，双手高举过头，尽量让肋骨保持原位，不要往上突起来。
Step.4 吸气，把手拉回天花板。
Step.5 吐气，双手收回身体两侧。

5. ）骨盆
骨盆是支撑器官，也是重要的核心，骨盆稳定了，做皮拉提斯运动时的效果会更好。建议可以侧身站到镜子前，检视自己的位置对不对。
正确：骨盆和耻骨的位置会垂直，小腹和地面也会呈现垂直。
错误：骨盆前倾，经常出现翘屁股的姿势，这可不是完美翘臀，而是骨盆在前、耻骨在后，姿势不对；另外骨盆后倾，是骨盆在后，耻骨在前，整个人会呈现弯腰驼背。

此外，建议进行皮拉提斯运动时，穿着包覆性强的运动内衣，选择延展性好、贴身、吸湿排汗的材质，上衣最好是连同肚子部分、都是贴身的，这样才不会在做特定动作时，担心领口或下有曝光的情况。

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