躺着不动却容易腰酸？久坐、缺乏活动，腰大肌紧绷是元凶
美国脊骨神经医学博士张轩彬表示，民众之所以会出现躺着不动却容易腰酸的症状，主要和腰大肌僵硬、紧绷有关。不过，究竟腰大肌位在哪里？为什么会腰大肌会莫名紧绷呢？张轩彬博士解释，腰大肌是一条位在腹部深处的肌肉，从人体腰椎通过骨盆，一路连结到大腿骨根部。
一般来说，正常人的腰大肌会保持一定的弹性，以利身体骨骼、关节顺畅活动。但由于现代人的生活型态都有久坐的问题，在长时间维持坐姿下，人体的腰椎和骨盆2大关节的距离也会比较近，自然也就会使腰大肌这条肌肉长期处于惯性缩短的状态。如果民众又缺乏适度的活动，便容易导致腰大肌因此紧绷、僵硬。
所以，也就导致当人体平躺、腿部伸直，腰椎和骨盆距离拉长时，原先处于僵硬、紧绷状态的腰大肌会被拉扯；进而牵动到腰大肌的源头，也就是腰椎的位置，使腰部被拱起，出现腰后方感觉空空的、失去支撑，腰部酸痛的症状出现。
有这类“躺着也腰酸”困扰的朋友，不妨可以准备一个小抱枕，或是把毛巾、浴巾卷成适合腰部高度的位置，垫在腰椎下方，就是不错的舒缓妙招。
预防躺着就腰酸？快试试用毛巾、抱枕垫高这2个地方放松
但是想要改善这种“躺着也腰酸”的问题，到底该怎么做才对呢？张轩彬博士建议，有这类困扰的朋友，不妨可以准备一个小抱枕，或是把毛巾、浴巾卷成适合腰部高度的位置，垫在腰椎下方，就是不错的舒缓妙招。
抑或是，试着把双腿膝盖向上弯曲，在膝盖下方垫入高一点的抱枕，让膝盖高度高过髋骨，也是有助让腰大肌处于比较放松的状态，使腰部在平躺时感觉比较轻松的一种方法。
别小看腰大肌紧绷，轻忽影响全身 巧做这招拉筋运动助改善
但张轩彬博士提醒，上述方式只能达到短暂的舒缓，并无法从根本解决民众腰大肌太过紧绷的困扰。值得注意的是，虽然躺着腰酸乍看之下，像是可以忍受的小毛病。可如果腰大肌紧绷的问题迟迟没有改善，长时间下来恐将导致骨盆前倾的发生。
且一旦骨盆前倾弧度过大，更可能造成下交叉症候群（Lower-Cross Syndrome）发生。不仅会导致下背脊椎周边肌肉群紧绷，更会使腰大肌、腹肌、臀肌等核心肌群呈现无力状态；进而影响上半身力学协调，甚至连带影响骨盆、脊椎周边脏器健康，增加便秘、肠躁症、经痛、经期不顺或延长的发生机会，其潜在危害不容小觑！
“弓箭步拉筋运动”做法为，在地板或瑜珈垫上立正站好，将双脚平行向左右打开，身体和脚往左侧旋转，双脚保持左脚在前、右脚在后的状态。
有鉴于此，张轩彬博士建议民众，若想要从根本改善腰大肌紧绷的症状，避免以上问题发生。除了养成每坐1小时，就起身动一动的习惯，或是搭配做些简单的自我伸展运动，都是很好的自我保健方式：
