焦虑是拖拖拉拉元凶？精神科医师这样说…
近期就有传言指出，许多人之所以做事容易拖拖拉拉，是因为人体大脑想要避免焦虑等负面情绪产生，才会出现这样的行为。不过，精神科医师温闵凯表示，这样的说法并不完全正确！因为有情绪不一定是不好的，就以焦虑情绪来说，它并不完全等同于负面的代名词，而是两面刃才对。
如果民众积极面对，焦虑情绪也可以带来正向的累积，使人体肾上腺素爆发，让头脑更灵光、思绪清晰，做事更有效率。但若是民众在焦虑下，产生非理性的忧虑，一直把思绪聚焦在对于未知的恐惧、不确定性上，那么反而容易因伴随而来的不安全感，出现做事犹豫不决、迟迟不敢下手的情况。最终随着时间流逝，反而陷入拼命赶工、火烧屁股的窘境。
你也是习惯说“等一下、晚一点”，事情总要等到最后一刻、火烧屁股，才处理的拖拖拉拉一族吗？
摆脱惯性拖延症 快打破三角关系的恶性循环
所以如何避免自己把情绪变负面，才是有惯性拖延症民众，该注意的重点！温闵凯医师指出，自己在过去临床门诊中就发现，不少个性追求完美主义的朋友，容易因为在意别人的看法，常会在遇到事情，还没有做之前就因为害怕做错、做不好，使焦虑情绪持续累积，甚至衍生成忧虑，而踌躇不前。或者是，因为潜意识里，本身内心对于待办事项，有不想做、排斥的念头，但却不得不做，也都会因心情变差、烦躁，而拒绝提前作业。
待办事项很多的朋友，则可以尝试把每一件事情，用纸笔纪录、列举出来，并罗列明确的deadlate（截止日期），每完成一件待办清单上的项目，就把它划掉。
而心理学家认为，当人体受到情绪影响时，会进一步干扰大脑的思考模式，进而使行为模式出现改变，三者间是一种三角关系。一旦民众无法控制自己，经常顾虑东顾虑西、出现灾难性的想法，就容易造成行为模式失控—使拖延症发生。这也是为什么民众常会发现，有些天性乐观、思考模式习惯一条肠子通到底的人，事情反而可以准时完成的原因。
所以温闵凯医师强调，想要预防拖延症发生，第一件事就是打断以上恶性循环。简单来说，就是打断错误认知、改变想法，摆脱追求满分（完美）的习惯，不预期结果，抱持着一股脑做就对了的想法，把忧虑、烦躁的情绪缓和下来，自然有助于改善拖拖拉拉的问题。
避免拖延症！脑中事先模拟、设定截止日期有帮助
至于具体而言，该如何改善、落实？温闵凯医师建议，针对上述这一类容易想太多的族群，不妨在面对待办事项时，第一步先试着评估自己的能力，慢慢的将处理流程在头脑中转过一次，加以模拟、安排，做好“积极的拖延”，就是有助情绪调适，又不手忙脚乱的方式。
