你有肥胖问题吗？过重不只影响外观，更易增加慢性病罹患风险
不过，到底怎么样才算肥胖呢？台中慈济医院营养师宋明宪表示，“肥胖”的定义标准，依国家、地区的不同而有所差别。若以台湾来说，根据“卫福部107年成人肥胖防治实证指引”指出：身体质量指数（BMI），等于24为过重、大于等于27是肥胖、大于等于35就是重度肥胖了。
※身体质量指数（BMI）的计算方法：体重（公斤）除以身高（米）的平方。
尤其是随着工商业社会来临，快速的生活节奏，更让现代人生活型态普遍偏向有外食、缺乏运动，加上精致高糖、高脂等不当饮食，在长期营养摄取失衡下，自然也就容易累积出危害健康的肥胖问题。
肥胖不只影响外观，宋明宪营养师指出，若从健康角度来看，体重过重及肥胖的人，罹患慢性疾病机会更可能因此增加，例如，高血压、高血脂症、心血管疾病、糖尿病或癌症等，且会明显增加病人死亡率和其他并发症的发生率，所以就算不为了外貌，也应该为了健康适度减重来改善。
营养师传授3大健康减重绝招，帮你消除大肚腩、不复胖
有鉴于现代人的肥胖问题日益严重，加上坊间所流传的不当减肥方式过多，为避免民众陷入减重误区，宋明宪营养师特别提出3大健康减重原则，提供给民众做为保健参考：
原则1／均衡营养：
三餐定食定量，养成均衡饮食的健康饮食型态十分重要。建议每天热量控制在1200至1800大卡之间，或每天减少500到750大卡，并均衡摄取六大类食物，包括，蔬菜、水果、未精制的全谷杂粮类等天然食材为主。
其次，多喝白开水，避免含糖饮料，限制摄取高能量密度食物（如蛋糕、炸鸡、冰淇淋等高糖、低纤维、高脂肪的加工食品），避免摄取加工肉制品，减少食用高盐及盐渍食物。
原则2／适当运动：
足够的活动量是预防“复胖”、维持健康体重的重要关键！有瘦身需求者应每天持续不间断运动，建议每天运动至少30分钟，增加体能活动以消耗热量。若是真的平时生活太忙，无法有30分钟空档，也可以参考少量、多次的运动型态（每次10分钟，每日累积约40分钟），也会有不错的效果。
原则3／持之以恒：
