【健康医疗网／记者蔡岳宏外电报导】多少运动量有助于老人更长寿？《英国医学期刊》一篇分析8项研究含括3万6千人的论文指出，每天轻量活动258分钟，比起只有200分钟的人，死亡风险可降40%，这些活动如洗碗、园艺和在家走走等。挪威体育科学学院教授Ulf Ekelund指出，对于无法做中强度活动的老人，只要四处走走等轻量活动就有非常大的好处。

多少轻度运动有益健康？ 各运动指南都未明

根据《今日医学新闻网》报导，许多运动指南都强调中强度运动的益处，例如美国-建议每周150分钟中度运动或75分钟的高强度运动，仅说明轻度运动有益处，但究竟对健康有多大益处却无进一步说明。此外，目前运动指南，往往是根据受试者自我回报的研究，难免会有偏差。

研究团队想澄清，针对无法中强度运动的老年人，轻度运动的实质助益，以及多长时间久坐不动的静态生活对健康有害。对此，研究团队重新分析了8项研究，涵盖3万6千人，都是以佩戴式运动测量器纪录受试者的运动量长达1周，并平均后续追踪5.8年。

研究将身体活动分为轻度、中度和强度，并估计每日运动时间。轻度活动如散步、洗碗和煮饭等；中度含除草、快走、用吸尘器等；慢跑、搬运重物等则属于强度运动。

轻度运动量越多 死亡风险降更低

《卫报》报导，研究发现，运动量越大，死亡风险越低。其中，在轻度运动的组别，比起每天200分钟的人，每天258分钟可降死亡风险40%，308分钟则可降56%，380分钟更降低62%─比过去评估还高出2倍。

至于中强度运动的组别，即使考虑静态活动的时间，也得出类似趋势，与每天中强度运动90秒的人相比，每天6分钟中强度运动可降36%死亡风险，若每天38分钟，则可降48%风险。

研究还发现，每天静态生活超过9.5小时，早死的风险会增加。

老人多动少坐 健康越长寿

该研究证实，透过轻微运动减少静态时间，可以有效避免早死。悉尼大学教授Emmanuel Stamatakis指出，若环境许可，人们应设法多动，-则有义务完善自行车道等设施，鼓励民众多运动。

乌尔姆大学教授Jochen Klenk针对该研究发表评论指出，这项研究的分析非常有说服力，可以区分不同强度运动对健康的影响。

参考资料：

1. Older adults can boost longevity 'with just a little exercise'.

2. More of any physical activity tied to longer life.

3. Ekelund Ulf, et al. Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis BMJ 2019; 366 :l4570