头倒立，是瑜伽动作中难度偏高的动作
头倒立（headstand）是用头支撑的姿势，即指紧贴地面的倒立姿势。头倒立属于瑜伽动作中难度偏高的动作，许多瑜伽爱好者之所以将头倒立视为目标，除了因为它的难度高、姿势华丽好看之外，它的成效更是显著到让人足以感受到身心的变化。
某一天，她偶然在Youtube 上，看到瑜伽老师布里奥尼．史密斯（Briohny Smyth）做头倒立等各式各样倒立姿势的影片，这让我受到极大冲击，原来做瑜伽也能这么优美。此后，她成了大师的粉丝，便开始展开练习。在快三十岁时，爱上瑜伽的倒立姿势，每天花数小时练习和进修，逐渐感受到倒立带来的改变。
瑜伽老师：倒立能改善下半身水肿、皮肤变得光滑明亮
她在新书《强核心．修体态．除赘肉．解酸痛，倒立逆伸展》中提到，十多年来，她一边研究一边挑战包含头倒立在内的各种倒立姿势。做头倒立首先是感觉体态正在改变，并能改善下半身水肿，皮肤也变得光滑明亮。此外，倒立能改善圆肩、舒展背部、矫正变形的脊椎，因此附着在身上各处的讨厌赘肉也会跟着消失，雕塑出俐落的体态线条。倒立也会活化因地心引力的影响而受到压迫的体内器官，改善消化不良、便秘等问题；甚至，倒立对于产后恢复体态有惊人效果。
（图片提供／采实文化）
在狭小空间就能练习头倒立，不用特殊运动器材或设备，更不需要具备将脚越
过头顶后方的柔软度。只要将专注力集中在自己身上，并用身体的平衡感找到重心。
“倒立逆伸展”的基本练习
★注意手的位置
头倒立是头部紧贴地面，再用十指紧扣的双手和手臂，支撑倒立的身体动作。
用双手和手臂打稳地基，再支撑头部，才能预防颈部受伤，做出正确的头倒立。
第一个重点：是手肘的位置。两侧手肘位置应与肩同宽，练习动作时，应维持三头肌（位于上臂后侧的肌肉）绷紧的力道，借此避免手肘宽度变大。
（图片提供／采实文化）
第二个重点：是十指紧扣的手的位置和手势。先维持好打开与肩同宽的两侧手肘位置，双手十指紧扣后往前推出，会形成三角形。此时，十指紧扣的手在双手中间做出球形，像是握住杯子一样， 让掌根（接近手腕的部位）碰到后脑杓，而非整个手掌包覆住后脑杓。这样做十指才能紧紧扣住，并支撑住后脑杓，对于抓住重心也会更有助益。
