身体需要休息时，我们却冲锋上阵；身体需要光线时，我们却关灯睡觉；身体需要黑暗时，我们还在开灯工作；对于身体的需求，我们总是不屑一顾，忘记如何随着自然节律过生活……

你知道吗，生理时钟失序会造成失眠、体力变差、内分泌失调、睡眠不足、职业倦怠、身心耗竭、反应力与专注力下降、忧郁、神经紧张、肥胖、心血管与糖尿病等慢性病。

神经生物学家拟定八项Wake Up! 计划，帮助我们找回自己的生活步调与健康，与自然共生。
1、白天多至户外走动。
明亮的日光能强化你的内在生理节律，使你在白昼更有活力、工作效率更高；夜间睡得更好、更深沉。员工应要求在工作时段中加入休息时间，以便散步或做日光浴。室内加装照明设备亦有帮助。

2、避免在夜间接触到明亮的光源。
夜间照明亮度过高、长时间看电脑屏幕或智能手机都会导致生理疲倦感延迟出现，进而干扰入睡。就寝前一小时，宜禁止阅读电子邮件或玩电脑游戏。

3、多留意个人内在的昼夜节律类型。
若能更有效运用个人的生理节律类型，整个社会都将受益。企业主应依照员工的内在节律类型来安排工作时段，例如云雀型者及倾向于云雀者，可以早上开始上班；但是猫头鹰型和倾向于猫头鹰型者的工作时间则应从中午才开始。

4、废除夏令时间！
应当彻底消除所有的睡眠强盗。夜间电视里的犯罪影片、晚饭后浓烈的咖啡、过多的酒精、长时间的加班、全天候的营业时间等等，都会对睡眠造成危害并连带影响工作效率。基于国民经济观点，尤其应该废止夏令时间制度，因为它剥夺了三分之二国民宝贵的睡眠时间，而且持续长达七个月之久。

5、改革轮班制及夜班制。
只在无可避免的情形下允许实施夜班制。排班计划应当配合员工的生理节律类型。员工不得连续工作超过二十四小时，只能在两班制之间换班。员工在换班或跨越多时区的出差旅行之后，必须得到较长的休假。

6、学校必须延后课堂开始时间。
青少年比成年人需要更多睡眠。出于生理因素，青少年的夜间疲倦感来得迟，早上就醒得晚。因此，呼吁学校延后课堂开始时间，例如小学生的第一堂时间不应早于上午八点半；国中生不应早于九点上第一堂课；高中生应该在十点之后才开始一天的课程。

7、英雄也需要休息时间。
人们必须学习停下手边的工作，让大脑关机一下、小睡一番，或出门散散步。运用此项策略，可培养出既健康又富创造力的员工。他们工作中间的休息次数虽多，却能在休息之后以更高的效率处理更多的工作。主管应当以身作则引领这个趋势。企业可透过能量小睡讲座课程和设立休息室等措施，来支持“创意休息”制度。

8、规律的用餐时间。
应当固定三餐时间，这样做有助于支持体内的生理节奏，维持身体健康、身材窈窕、提高工作效率，或许还可促进睡眠。尤其应该在白天运动。早晨起床不易者，最好在上午运动。

（本文摘自／醒来！／商周出版 ）