粗手臂靠穿大衣遮住肥肉？其实更显胖！如何检视自己的手臂粗细度？可以使用以下这个公式得到标准答案！

“女性上臂围度计算公式：低限身高×0.145～高限身高×0.16

例如：身高158公分，手臂粗细的标准范围就是 22.91～25.28。

如果超过标准范围，那就赶紧学瘦手臂3动作，燃烧晃动的掰掰袖，打造结实线条，不论无袖背心还是长袖毛衣，都能美美上身。

锻炼肩关节周围肌群 可瘦手臂又挺胸

其实，手臂好不好看虽然和粗细有一定关系，但更大的关系来自紧致度，手臂肌肉结实但又不至于过度发达，变成金刚芭比，是人人羡慕的完美手臂线条！锻炼肩关节周围肌群，让你瘦手臂又挺胸！

第1招. 球柱挥击

《组数》1520秒/3组

《动作》

(1) 双手握拳举起，掌心向前，手臂与地面平行，小手臂与手臂呈90度。

(2) 手臂往前向下摆，球头朝下，掌心向后。

(3) 接着双手往左右伸直，再依序回到(2)和(1)，并且重复动作。

第2招. 手臂内收

《组数》1520秒/3组

《动作》

(1) 双手张开与地面平行，掌心向后，大拇指朝下。

(2) 再将手往身体方向收进来，过程中收微转动手臂，让掌心微微向上，最后让手臂靠拢身体，重复动作。

Tip：动作在瑜珈垫上或坐在椅子上做都可以，但过程中要记得，保持脊柱伸直，不弯腰驼背。