汇流新闻网记者吕建德／台北报导

对于很多天生就是“鸟仔脚”的男性来说，想要练出粗壮的小腿肌，需要投入相当程度的时间与努力。当然，不只有男性，女孩们也须要有强健的小腿肌，这样才可以适合小腿围与紧实线条，更是拉长腿部视觉得关键，让大家拍照不再需要男友压低马步，甚至趴在地上，形成个搞笑的画面。不过鲜少人知道的是，其实比起努力更重要的是要有“撇步”。

小腿肌的训练，除了影响视觉，让男性们看起来更健壮、有男子气概，女性们腿更长、身材更秾纤合度外。国外也有研究发现，小腿的皮下脂肪比较少，且和全身的肌肉量高度有关，故小腿的腿围更攸关是否容易罹患“肌少症”。

如果罹患“肌少症”后果会有多严重呢？以人体构造来说，如果罹患腿罹患肌少症的话，若病情较严重恐怕连在室内平地走路都会有困难、从坐椅起身时也非常不易，需要靠扶手才能爬起，甚至还会出现反复跌倒的情况，因此必须透过努力运动、充足饮食，肌少症仍具有可逆性。

为了不让腿部发生“肌少症”的情况，World Gym教育训练官Jacko便教大家5招小腿肌训练，来强化民众的小腿肌。分别是站姿提踵、坐姿提踵、跳箱、绳梯、靠墙伸展，透过这5个小撇步，就可以在训练时突破难点，并练出强壮小腿。

Jacko表示，想要把小腿肌练得看似壮硕，是需要大量及多次数的训练才能达成，一般的训练很难达到。常常有许多女生非常担心小腿粗壮，会有萝卜腿的情况，但其实这大多和久坐、不运动有关。毕竟下肢血液不循环、代谢差，导致水仲裁造成的。因此如果真的担心有萝卜腿，请记得在运动后好好伸展，才能让小腿线条变得更漂亮，同时促进新陈代谢，这才是关键。

照片来源：CNEWS资料照

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