肌肉不是练“大小”，而是练“收缩力”
“肌力训练”，并不是要大家都像运动选手一样练出一块块明显的肌肉；练肌力最主要的目的，就是避免随着年龄增长造成的退化，影响身体各种动作的运动功能。所以，一个很重要的观念是：肌肉不是练“大小”，练“收缩力”！
肌肉的收缩有三种方式，包括：向心收缩、等长收缩和离心收缩，也就是肌肉收缩时的长度变化，向心收缩是长度变短，等长收缩是长度不变，离心收缩则是肌肉长度变长。
三种收缩方式，决定你的活动力
这三种肌肉收缩的方式在日常生活中各有不同的意义和功能，分别说明如下：
●向心收缩：给物体一个速度。
例如：丢东西、踢东西、跳起来等。
●等长收缩：维持姿势。
例如：抱着小孩、提着菜篮、站着不动等。这些当身体呈现这些静态姿势的时候，还是需要肌肉持续收缩的。
●离心收缩：减速、缓冲的动作。
例如：跳起来之后的落地蹲下、冲刺之后的减速停止、把球加速打出去之后的减速收拍，以及把手里的东西举起来，然后慢慢放下等。
肌肉的收缩有三种方式，包括：向心收缩、等长收缩和离心收缩，也就是肌肉收缩时的长度变化，向心收缩是长度变短，等长收缩是长度不变，离心收缩则是肌肉长度变长。
肌肉虽然拉长，但无法保持一定的张力去承受身体的重力加速度，当双脚一落地时，双膝关节就会承受重力加速度的冲击力，造成关节损伤，甚至膝关节会直接撞到地面。
日常生活中，这三种肌肉收缩的模式都非常重要，影响最基本的人体活动能力，缺一不可。
肌肉拉长时，最容易受伤
