“头夹肌”随着年龄增长而衰退，让人想托腮来支撑头部
日本首席体能训练师中野詹姆士修在其新书《医生说：“请你运动！”时，最强对症运动指南》中表示，大家应该曾见过不少人会在办公桌或咖啡厅桌上托腮，或将双手交叉，会做出这些动作其实与肌力有关系，这些动作很可能正说明了身体缺乏运动。
会托腮，这是因为想要借此支撑自己头部的重量。据说人类头部的重量，占体重的10％左右，大约为5公斤，因此脊椎最上方，可是承受着如此沉重的重量。
人类为了大脑的发展，因此头部会变大，然而脊椎愈往上方，整个构造却会变得愈细。由于巨大的头部位在脊椎最上方，也就是“颈椎”最细的部位，因此从颈部延伸至肩膀的肌肉，一整天都得被迫承受相当大的负担。照理说，颈椎的构造理应粗壮一些，才会比较稳定。
防止头部往前掉落或倾斜的肌肉，称作“头夹肌”。这块肌肉也会随着年龄增长而衰退，因此肩颈会变得容易疲累，才会让人想托腮来支撑头部。大多会托腮的人，都是后背肌肉无力，且具驼背倾向的人。
大多会托腮的人，都是后背肌肉无力，且具驼背倾向的人。
锻炼颈部，不妨日常活动身体，可擦拭玻璃窗。
托腮的人锻炼颈部：日常活动身体可擦拭玻璃窗
会托腮的人，该如何锻炼颈部呢？与其做肌肉训练锻炼颈部，倒不如做运动活动身体，毕竟要稳定头部，自然会使用到颈部周边的肌肉，间接就能锻炼到颈部了。就算是日常生活中的家事，例如整理物品时小心地搬到架子上放，还有擦拭玻璃窗时大动作活动，都能使用到头夹肌。
双手交叉的人锻炼肩膀三角肌、斜方肌：手臂大幅度往上抬高
至于会双手交叉的人，同样也是因为肌力衰退引起的。每只手臂的重量大约为3到4公斤，用来支撑手臂的，就是肩膀的三角肌、斜方肌，以及肩胛骨周边的肌肉群。一旦这些肌肉的肌力衰弱，将手臂放下时就会感到疲累而不适。
请大家试着将双手交叉看看，双手交叉后会靠在身体上，使重量分散，减轻加诸在肩膀上的负担，变得很轻松，因此才会想要将双手交叉。要锻炼肩膀三角肌、斜方肌，以及肩胛骨周边的肌肉，只要将手臂大幅度往上抬高活动一下，就能锻炼得到。提着沉甸甸的办公包时，不妨试着左右手平均地换边提，刺激一下肌肉。
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