许多瑜伽爱好者之所以将头倒立视为目标，除了因为它的难度高、姿势华丽好看之外，它的成效更是显著到让人足以感受到身心的变化。只要有规律性地练习头倒立，便能活化脑细胞、增进思考能力与专注力、为容易感到疲惫的人注入活力，对于消除压力也有极大帮助。不只有内在变化而已，外在变化上，头倒立也能达到改善肤况、强化核心、改善下半身水肿等各种效果。

倒立的好处一：皱纹和白发消失

瑜伽的经典中，有句话说：“只要持续做头倒立6个月，皱纹和白发就会消失。”这句话意指头倒立有益健康，对于近来现代人极度关心的美容方面也有莫大功效。

头倒立等倒立姿势会让血液集中在头部，同时刺激脸部的微血管，使肌肤充满生气，亦能消除堆积在脸部的老废物质，改善青春痘等肌肤问题。

倒立的好处二：消除下半身水肿、让腿变匀称

倒立能促进血液循环，对于改善下半身水肿也有极大效果。

水肿意指体液停滞在身体的某个部位。不只血液，在体内循环的淋巴液和水分受到重力影响皆很容易堆积在下半身。尤其是淋巴液，没有像心脏那样的泵媒介，而是伴随淋巴管周围肌肉的放松与收缩来流动，因此上了年纪后，一旦肌力下降或运动量不足，便会导致循环不良。堆积的淋巴液和水分首先会引发水肿， 严重的话，会导致体内毒素无法排出体外，引来更严重的疾病。

只要做头倒立，聚集在下肢的淋巴液和水分便会从下肢往头部方向回流，藉以消除水肿，双腿也会更加光滑。

倒立的好处三：解决消化不良和便秘问题

因运动量少、长时间久坐而导致现代人有的常见疾病，就是消化不良和便秘。虽然多半是因为压力和不良的饮食习惯等因素所造成，但是受到重力的影响，内脏器官会下垂，进而引发问题， 最常见的就是上述两项症状。

特别是胃下移的胃下垂，现代人经常出现此状况。一旦胃下移，位于胃下方的大肠、小肠和膀胱等器官皆会受到压迫，进而导致肠胃疾病。

头倒立是将身体颠倒过来、抵抗重力的动作。只要持续做这个动作，因重力而下垂的内脏器官便会归位，如此一来，自然就能解决肠胃疾病。

倒立的好处四：颈部、肩膀、腰部的疼痛消失

核心是位于身体中心部位的肌肉，主要是指脊椎周围的腰部、臀部和腹部肌肉。核心扮演着维持全身平衡的重要角色，也支撑著腰部，所以如果核心无力，腰部就会有疼痛问题，连带脊椎、颈部和肩膀都会接连出现疼痛感。