瑜珈有助活化副交感神经防失眠、提高睡眠品质
日本滋贺医科大学医学部附属医院医师森田幸代强调，简单的瑜珈动作搭配呼吸，能帮助调整自律神经，让律神经从兴奋时被活化的“交感神经”被切换到放松时会占据主导地位的“副交感神经”，帮助拥有更好的睡眠品质。
日本INOTOKU整骨治疗院提供之资讯也指出，自律神经失调是常见的失眠原因，当压力等原因活化交感神经时，会让血管收缩、血压上升、心跳加速、肌肉紧张，造成失眠。相对地，若是能使副交感神经占据主导地位，则血管会扩张、血压下降、心跳变得缓慢，肌肉也能放松，让人容易入眠、提升睡眠品质，可望改善失眠。
另一方面，森田幸代也提醒，睡前1小时不要使用3C产品，避免暴露在蓝光之下，也要避免喝咖啡等富含咖啡因的饮料。
改善失眠瑜珈这样做
动作一
吸气时双手交叠于胸前，双手掌心相向，双手以一半的权力互相靠近合起，慢慢吐气5～10秒、同时轻轻发出“嗯～”的声音，时间到后再慢慢放松力道并让双手向两侧展开，再花5～10秒用同样方式一边发出声音一边吐气。重复做5次，双脚姿势则没有特定要求。
动作二
左手掌心向前、高举于头顶处，吸气时右手从后方握住左手腕。
吐气5～10秒、慢慢向右伸展腰部，再慢慢吐气一边将双手向两侧展开。重复5次以后再换边进行。
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资料来源:早安健康 https://www.edh.tw/article/22385
