藏族名医洛桑加参在其新书《静心净心：52周的修炼，一年后与完美的自己相遇》就提到常有人问我，“医师，你说的静心跟静坐有没有一样？”它们有时候是一样的，有时候又不一样，不一定。好啦，我知道这样的回答很欠揍，有说像是没说一样，现在来讲仔细一点。静心是比静坐更大的概念，而静坐是静心的方法之一。
有人坐是坐不住，走路反而很能静下来，这样的人，就很适合动态静心，以行禅的方式来修心。而为了要提升创造力的静心、想要治愈疾病的静心、只图一个放空归零的静心……各有相对应的方法，有可能透过静坐就能达成，也有可能透过静坐以外的方法达成。事实上，就连静坐，方式都不只一种，依照目的、时间、个人禀赋与条件，静坐的方式能有千千万万种。
但纵使静坐方式有千千万万种，但我认为不管是哪一种，只要是成功的静坐， 都一定能达到“静心”这样的效果。所以你问，静心跟静坐有没有一样，我只能说，它们有时候一样，但有时候又不一样，看你问得是什么，想要的是什么。
糟糕，讲了一大串，好像有讲又跟没讲一样，虽然静坐方式千千万万种，但总要帮没好好静坐过的人，来起个头。入门款我建议，就来学乌龟吧！好好人不做，学乌龟干嘛呢？因为乌龟长寿又吉祥，“龟龄鹤算”、“龟年鹤寿”、“龟龙麒凤”、“悬龟系鱼”，乃至“千年王八万年龟”，岁数长、奇珍异宝、官位高……乌龟的象征意义多好啊！不学他学谁呢？
藏族名医洛桑加参。
龟息法，甩开忧郁
乌龟最厉害是每分钟只需要呼吸三到五次（人类大约十二到二十次），翻翻生物图鉴，那些寿命比人类还长的像是蛇啊、乌龟、大象啊，呼吸频率都非常慢。刚开始练习“龟息法”极少人能真正把呼吸降到每分钟五次以下，就连非常顶尖的自行车选手在休息状态，每分钟都还有六次，所以不用感到压力，只要心里想着“像乌龟那样”尽量放慢就可以，无需太在意数字。
龟息法的慢呼吸“调息绵绵、深入丹田”，是一种丹田呼吸、腹式呼吸，用意念、有意识地将自然清气吸入到肚脐下小腹的位置，一直吸一直吸，吸到最饱再憋住，等憋不住时再吐气。我们现在还特意要“想着”，气才下得去，你去观察那刚出生的婴儿，这些小宝贝，天生就是腹式呼吸的高手。
“专气致柔，能如婴儿乎？”老子透露养生的最高境界，你能回归到初生婴儿那样呼吸、那样筋柔气和、那样淡泊无欲、那样道体浑然天成吗？我所谓的“龟息法”，只讲究呼吸要呼吸得像乌龟一样慢、像婴儿一样深。至于情志意识能不能回到婴儿般天真无邪的状态，细胞组织能不能全都再生一轮变得像刚做好的一样，就不强求了。
从西医的角度来看，这样子的呼吸法，能活化副交感神经，对急躁不安的人，产生立即的放松作用。想要改变心情甩开忧郁，龟息法是我目前试过最快、最有效又无副作用的方法。此外，依个人体质不同，练习缓慢深长的龟息呼吸，还有增加抵抗力、提高血液带氧量、改善慢性疲劳症状、舒缓肩颈背部紧绷、降血压、止头痛，白天帮助创造更佳的运动表现，夜晚帮助进入更深层的睡眠状态等等益处。又由于呼吸带动腹部运动的关系，有轻微便秘症状的人，可能还会体验到不同以往的顺畅感。
请你跟洛桑医师一起这样做
步骤一--
盘腿坐下。（无法单盘，散盘或坐在椅子上两脚稳踩地面也可以。无法坐在椅子上，平躺也可以）（参考下图）
