【健康医疗网／记者蔡岳宏外电报导】运动不仅促进健康，更有益你的性生活！《性医学》期刊上一篇针对近4千名男性和2千名女性的研究发现，每周以每7分钟1.6公里速度跑4.5小时的男性，勃起障碍风险减少23%，女性则仅需每周跑4小时，就可降低30%性功能障碍风险。心脏病专家Kevin Campbell医师强调，有氧运动促进心血管健康，有助于达到性高潮，但并非所有人都可以高强度运动，运动也不能改善所有性障碍疾病。

有氧运动改善心血管健康 性功能也受益

根据《CNN》报导，有氧运动有助改善心血管健康，刺激整个身体（包括生殖器官）的血液流动。性治疗师和教育家Laura Berman表示，任何有益于心血管系统的活动，也有益于性反应，“你的心血管越健康，你的性反应就越好。”他强调，良好的血液循环对女性更重要，有助于女性性器官充血、兴奋和润滑，当然也有助男性勃起。

多少运动才足够？美国疾病与预防管制中心建议，每周至少进行150分钟的中度或75分钟的强度有氧运动。中度有氧运度如快走、慢骑自行车；慢跑、快骑自行车，或参加一场足球、篮球比赛属于强度有氧。

不过，《性医学》期刊上一篇研究显示，更大量的有氧运度有助于提升性能力、耐力和性欲。

有氧运动量越大 性障碍风险越低

《印度斯坦时报》报导，该研究针对近3,906 男性（平均41–45岁）和2,264女性（平均31–35岁）的研究发现，每周以每7分钟1.6公里速度跑4.5小时的男性，勃起障碍风险减少23%，女性每周则仅需以相同速度跑4小时，就可降低30%性功能障碍风险。

“我们发现剂量效应，运动量越大越强─尤其是女性，带来更多性健康的好处。”旧金山综合医院和创伤中心的泌尿科主任Benjamin Breyer表示，受试者都是从慢跑、游泳和自行车等俱乐部招募，都是一爱好运动的族群，并非普通人。

运动非万灵丹 性功能障碍仍求医

该研究适合普通人吗？专家说，也许。西北医学性医学中心的医学主任Lauren Streicher表示，运动已经被证明可以增加女性的性欲和改善男性的勃起障碍。在一项指定“沙发马铃薯”中年男性剧烈运动9个月的研究发现，受试者的性活动频率、表现和满意度都改善。且健康改善越多人，性健康的改善就越明显。

然而，Lauren Streicher强调，并非所有人都可以高强度运动，运动也不能改善所有性障碍疾病，需要求助医师。

参考资料：

1. More intense exercise linked to a better sex life, exploratory study says.

2. Here’s the key to having a better sex life.

3. Fergus KB, Gaither TW, Baradaran N, et al. Exercise Improves Self-Reported Sexual Function Among Physically Active Adults. J Sex Med 2019;16:1236–1245.

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