1. 柑橘类水果：葡萄柚、柠檬、莱姆、柑橘和橘子都富含维生素C。别等到生病才开始摄取维生素C，确保每天摄取足量，使身体多产生白血球，可帮助对抗感染。
2. 红椒：人们通常只想到柑橘类的水果含有维生素C，其实红椒的维生
素C是前者的两倍，而且还多了胡萝卜素，这是力量强大的抗氧化剂，也能改善心情。
3. 绿花椰菜：在各方面都是超级食物，有丰富的多种维生素如A、C、E，也有抗氧化物。请务必摄取绿花椰菜，打造健康的身心。
4. 大蒜：每一餐添加大蒜，不仅能透过高含量的含硫化合物大蒜素来强化免疫系统，也有助降低血压，减缓血管硬化。
5. 生姜：生姜一如维生素C也能帮助抵御感冒。此外，生姜被发现能降低慢性疼痛，且可能有助降低胆固醇。
6. 菠菜：这种绿色叶菜有丰富的维生素C和胡萝卜素等抗氧化物，生吃能保留最多养分，稍微烹煮能释放出维生素A，帮助视力、皮肤、骨骼，当然也包括免疫系统。
7. 优格：优格中的活菌能调节免疫系统，提高身体的自愈力。此外，优格提供额外的维生素D，对整体健康非常重要。
8. 大杏仁：大杏仁有丰富的维生素E，这是免疫系统健康的关键要素，维生素E为脂溶性，需要脂肪才能被适当吸收，而坚果类是两者兼具的理想食物。
9. 姜黄：这种辛香料对健康有诸多好处，近来逐渐受欢迎，可以抗发炎，以及治疗骨关节炎和类风湿性关节炎。此外，由于你从现在开始运动，姜黄据说也能帮助减缓运动导致的肌肉损伤。
10. 绿茶：茶类含有丰富的抗氧化物黄酮类化合物，其中又以绿茶含量最多。同时绿茶也有高含量的儿茶素。此外，茶是氨基酸和茶氨酸很好的来源，帮助身体的T细胞产生对抗病菌的化合物。
