上班压力大，睡觉总是翻来覆去？或是天天加班，一下班就不想动？网络上有号称最懒惰的燃脂运动，不仅能助你一觉好眠，还能轻松瘦身！根据新西兰的12星期实验，每周3次、每次做8分钟的“睡前瑜珈燃脂法”，平均每位实验者瘦了2.3公斤，而且有氧代谢力提升了15%。6招睡前瑜珈，加速代谢、不费时又有瘦身效果，还能帮助睡眠！

边睡边瘦身 6动作

动作1. 盘腿前弯

伸展部位：大腿内侧、脊椎。

步骤：

(1) 采坐姿，屈膝散盘坐姿，身体向后弓起，臀部尽力而为、坐在瑜珈垫上。

(2) 边吐气上半身边往前、趴在瑜珈垫上，以及额头慢慢轻碰地板，手掌平放在瑜珈垫、身体慢慢往前伸展，让全身完全放松下来。

(3) 身体往前至极限、停留时，感觉大腿内侧有微酸感，下背延伸，并保持自然呼吸吐气。

教练小提醒：盘腿前弯，有助于放松全身、舒缓疼痛，并且帮助睡眠。但如果屈膝及身体下压“膝盖”会不舒服，建议身体不要继续往下压。

动作2. 猫背式

伸展部位：肩膀、背部、核心肌群。

步骤：

(1) 做完盘腿前弯后，可以接着做“伸展前侧”猫式，继续纾解紧绷的肌肉，提升脊椎的柔软度。首先，采跪姿，双手于肩膀下方着地，双脚与肩同宽。

(2) 维持体线，腹部核心稳定；吐气时，手肘弯曲、让胸部慢慢贴近地面，臀部翘高，双手往斜前方伸展。

(3) 身体延伸至下巴微微贴于瑜珈垫，再停留一下子，保持呼吸节奏，好好放松下背。

教练小提醒：如果脖子有不舒服或受过伤，请避免此动作。如果胸部无法贴地，千万不要勉强，慢慢练习。

动作3. 鳄鱼式、眼镜蛇式

伸展部位：腰部、背部、脊椎、胸部、手臂肌群。