入秋了、天气在变，家中宝贝的鼻子是不是又开始共共~擤个不停。因为鼻塞鼻子不通，自然会张口呼吸，戴口罩时，嘴巴吸不到气，自然戴不住口罩，口罩就变成装饰品；一般来说，2岁的孩子就会擤鼻涕，口呼吸孩子《鼻子哼气》的感觉较难掌握，因为少有这样的经验，也是需要花时间去练习。

口呼吸成因及影响

王亦群语言治疗师表示，口呼吸目前已成为20世纪健康照顾议题之一。口呼吸两大原因: 鼻腔堵塞，包括腺体肿大、鼻甲肥大、鼻炎、过敏问题；不良的口呼吸习惯，是因为脸部表情肌、唇舌肌、牙齿、上下颚骨位置及核心呼吸肌群的不平衡导致。

口呼吸让孩子的脸型长、中脸发育不好、牙齿暴、常常鼻过敏、黑眼圈，也会导致睡眠呼吸问题，例如:睡觉打呼、咬牙、上呼吸道堵塞，严重时甚至出现呼吸睡眠中止症，而这些睡眠问题也会让孩子显得老是睡不饱、精神不济、容易分心、过动，导致影响学习表现及造成人际行为问题。

简单口呼吸检测

2015年巴西团队研究提到针对可以用呼吸测试筛选出跟口呼吸相关的因子，在家可以试着帮孩子做呼吸测试，包括鼻塞测试及闭唇测试。

1. 鼻塞测试

面对口呼吸的孩子，首先得确认孩子有没有鼻塞，可以进行鼻塞测试，准备一面小镜子，放在鼻孔下方，请孩子呼吸，就可以看到镜面上雾气，量量看雾气长度，如果小于3公分，表示没有通过测试，是属严重型鼻腔堵塞1；如果落于3~6公分，这是可接受的范围，通过测试，也代表孩子鼻子可通，并没有太严重的阻塞。

家长可以怎么做

1. 当出现严重型鼻阻塞，也就是鼻雾气长度小于3公分时，建议可以寻求小儿科及耳鼻喉科协助，另外我也推荐其他两个通鼻小活动

i. 洗鼻子 (建议睡前洗，一天一次)

购买市售洗鼻器

装生理食盐水/温煮过的水，加入洗鼻盐

头部往前、嘴巴打开呼吸

将水轻压入一侧鼻孔，洗出的水会从另一侧或口腔流出

ii. 舒鼻通运动 (睡前或鼻塞时，做到鼻子通)

嘴巴闭上、鼻子吸气、鼻子将气吐光

手捏著鼻子默数到20、放开手