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想要改掉自己的坏习惯很困难?培养好习惯只需做对这3件事

发布于2020-01-07 17:51:05 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 培养良好习惯为了让我从现在所处的位置到达想到的地方,我必须学着认识习惯,学着改掉自己的坏习惯,还有怎么养成好习惯。我必须把握时间,越快养成好习惯越好。许多人认为一件事情或一个机会就能让自己一帆风顺,做
培养良好习惯

为了让我从现在所处的位置到达想到的地方,我必须学着认识习惯,学着改掉自己的坏习惯,还有怎么养成好习惯。我必须把握时间,越快养成好习惯越好。许多人认为一件事情或一个机会就能让自己一帆风顺,做什么都能成功。但在现实状况里,成功其实来自一直重复做相同的五十件事。强度比不上持续性来得重要。关于持续性这件事,就像你做了某一件事,但是似乎没有任何的回响,什么也没有、依然没有、还是没有……然后有一天你突然觉得:我的老天,这是从哪冒出来的?



现在的你有哪些习惯能够帮你抵达想到的地方?拥有美好的生活需要先养成好的习惯。但到底什么才是习惯?习惯是一系列的三件事情:

1.提示

2.行动

3.奖励

提示的意思,是某件事情的发生引起你的注意,这件事向你的大脑传递出信号,告诉你现在该采取行动。然后当你开始有所行动(在完全无意识的状态下)之后,就会得到一些回应,也就是奖励。就这样从提示到行动,再到奖励。

举个例子,我有好几年的时间都陷在情绪化进食里,任何情绪都会激起我想吃东西的欲望,伤心时想吃、开心时也想吃,焦虑时想吃、生气时更想吃,而且最想吃奥利奥夹心饼干,因为食物是最容易取得、也能让我心情变好的东西。长大后,每当我感到焦虑或是担心,我就会在半夜十一点在厨房里大吃特吃。

焦虑感就是我的提示,吃东西是我的行动,奖励就是我会感觉好多了。我会因为吃很多食物觉得很快乐,但是这种感觉维持不了多久,就像大多数可怕的习惯一样,当奖励的快感逐渐减弱甚至消失之后,会再度激起你的焦虑(提示)。所以我会吃掉一整条饼干、半盒乳酪,然后觉得很快乐。

但是二十分钟之后会开始责怪自己:“你这个废物,节食计划又搞砸了,你努力了这么久竟然就这样放弃,真没用!”这种负面的自我对话会在我的脑海里打转,然后我又会想:“管他的,既然已经这样了,就再吃个甜点吧!”吃了甜点后,我的心情又会好转,但最后还是又回到焦虑的状况,就这样一直循环。



我会一次又一次、一次又一次地陷入这样的循环,直到明白真正的问题不在压力本身,而是我在无意识下选择回应压力的行动。我无法改变生命中那些会让我感到害怕、悲伤或焦虑的事,但是我能改变的,是回应这些情绪的行动。

现在当我感到焦虑时,我会选择去跑步或是健身。顺带一提,我曾经对有些人说“如果压力大,我会去运动”这样的话很不以为然,我会在心里想:“去你的,不是每个人都跟你一样好吗?!”但就连说这句话的人也不是天生就这样,她只是选择一个更好的方式来处理自己的感受,她让自己养成了一个好的习惯。改变其实很简单,减重很简单、身材变好很简单、存钱也很简单,这些全部都很简单,但不容易马上做到。因为这些事无法一蹴而就,没办法立即获得成效,而生活中大多数事情的问题,就在于你想做的事(坏习惯)的奖励,通常来得比对你有益的事还快。

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