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年节拒绝中风上门 久坐小心伤身 做5伸展动作活络筋骨

发布于2020-01-21 14:51:03 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 近年来中风人口的罹病年龄有逐渐下降的趋势,归咎原因与现代人久坐不动的生活习惯息息相关!奇美医学中心复健部物理治疗师陈辉宇表示,尤其是过年期间返乡或出外旅游,经常会遇到塞车或是搭飞机;许多人也有打麻将摸
近年来中风人口的罹病年龄有逐渐下降的趋势,归咎原因与现代人久坐不动的生活习惯息息相关!奇美医学中心复健部物理治疗师陈辉宇表示,尤其是过年期间返乡或出外旅游,经常会遇到塞车或是搭飞机;许多人也有打麻将摸三圈的习惯,如果没有多加留意,长时间久坐下,恐使潜在危机找上门。呼吁大家一定要定时起身动一动,才能常保健康、过好年。


亲友团聚摆桌通霄打上麻将,经常一坐就是好几个小时没有起身。

45岁以下、年轻型脑中风个案数逐年增加?久坐危害是关键

奇美医学中心复健部物理治疗师陈辉宇表示,在奇美医学中心复健部所接触到的病人中,45岁以下、年轻型脑中风个案数目逐年提升,其中又以栓塞型中风所占的比例最高。美国梅约诊所詹姆士.李文(James Levine)博士曾经提到:“久坐比抽烟更危险,杀死的人比艾滋病多,比跳伞更凶险。”

现代人随着生活型态的转变,除了上班需要久坐在办公桌前,另外还有很大一部分的时间是坐着使用手机或是看电视,像是植物一般一动也不动,有的甚至彻夜未眠。而过年期间,不论是返乡或出外旅游,经常会遇到塞车或是搭飞机;亲友团聚,摆桌通霄打上几圈麻将也不能少,如此一坐经常就是好几个小时没有起身。因此,久坐的族群已经从常见的办公室员工、学生,广泛地扩展到大部分的成年人。

每日久坐超过7个小时,恐使死亡率风险大增

陈辉宇物理治疗师指出,一般而言,长时间坐着不动除了会让我们反应变得迟钝外,还会引发身体的疾患,例如:颈部、背部及腰部的疼痛,更有可能进一步引发肥胖、高血压、心脏病、糖尿病、中风,甚至会增加死亡率。古博文教授在其一系列老年人静态行为问卷发展研究中指出,台湾老年人平均每日总静态时间约8.2小时,古博文教授在文献中同时引述近年一项统合分析显示:成年人每日久坐超过7个小时,将会开始增加整体死亡率;超过10个小时以上,则会增加34%的风险。


选择有升降功能的办公家具也是帮助降低久坐危害的好方法。(图片/奇美医院提供)

在2007年曾经报导,1名23岁“宅男”研究生,因数日久坐在电脑前,导致下肢静脉阻塞,血液凝结成块状产生血栓;等他起身走动时,血液将血栓冲散成小血块,随着体循环流到脑部,导致脑血管栓塞,出现一侧手脚麻木、看东西有复视、言语不清等中风症状,经即时送医并复健后才逐渐康复。

减少久坐负面效益有撇步 调整工作环境、5动作伸展筋骨助改善

因此,陈辉宇物理治疗师呼吁,若要减少久坐带来的负面效益,最好的方式就是改变工作型态。选择可以调整高度的桌面,或是设置不同高度的办公家具,借此不定时转换作业高度。

倘若无法改变环境,我们依旧必须因为工作或课业,连续不断地坐上好几个小时,那就试着每隔30分钟起来伸展一下筋骨吧!以下是几个可以利用办公桌椅进行的伸展与肌肉收缩运动,目的是为了让体内维持良好的循环,避免因为久坐不动,产生血栓,造成无法挽回遗憾。以下动作推荐给久坐上班族,以及过年期间久坐的朋友做为日常保养参考:


办公椅移行动作。(图片/奇美医院提供)

一、办公椅移行:

背靠椅背坐好,双手扶住办公椅,模拟用脚前进的动作,来活动下肢。


乘坐太空椅动作。(图片/奇美医院提供)

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