农历“鼠年”7天连假，可以好好休息、出游，或是和亲朋好友聚餐…；假期固然美好，但令人不想面对的，恐怕就是假期过后的体重上升，尤其冬天总不自觉想吃火锅、炸物等高热量食物，大大增加暴肥风险。担心可能增胖而开始兴起运动念头，要聪明减重，除了配合饮食控制外，其实运动若能遵循谆以下3点，相信效率必能事半功倍！



运动就同饮食一样，不应有所偏颇。可以增强耐力的运动要做、能够强化肌力的运动要做、做了会提高柔软度的运动也不可偏废；三者必须均衡为之，才能够增加整体的体力，使我们迈向常“瘦”健康的目标。

坐在椅子上做运动，可以减轻身体的负担，老是觉得自己没体力、做不了的人更可以大胆尝试。动作元素起始于身体的好朋友–手和脚，结合相互协调与有氧的椅子操，既简单又有趣，更能自由变换招式。

一起试试“椅子，走春动一动。”

一、“耐力”体操，强化心肺功能，劲量电池

找一张稳固的椅子，椅子的高度不要超过膝盖，坐下时稍微往前坐一点，让椅子靠墙增加稳定，。

上半身保持挺直，如同积木一节一节往上堆叠；不要靠在椅背上。


图1-1

模仿走路的动作，一分钟慢走－>一分钟快走－>一分钟慢走－>一分钟快走－>一分钟慢走，持续五分钟一个循环。(图1-1)


图1-2

双脚持续踏步下，模仿打拳的动作，往前挥拳、往上挥拳、往左挥拳、往右挥拳各十下。(图1-2)


图1-3

如同池边踢水，双脚同进同出－>轮流踢直。(图1-3)

做的时候，要注意随时调整踏步的速度和双腿提起的高度，以保持呼吸自然顺畅。

二、“肌力”体操，增加肌肉强度，健美给力

训练全身肌肉群，包括腹部、双肘、大腿及臀部，尤其要注意练习臀部出力！