【健康医疗网／记者林怡亭报导】106年女性十大死因中，慢性病占有7项，分别是心脏疾病、糖尿病、脑血管疾病、高血压性疾病、肾炎、肾病症候群及肾病变，而三高(高血压、高血糖、高血脂)是这些慢性疾病的共同危险因子。随着年龄的增加，新陈代谢速度会变慢，如果没有足够的运动量，脂肪就会在不注意时悄悄堆积起来，常听女性表示明明食量没变，腰围却越来越粗，体重也控制不下来，同时高血压、高血糖、高血脂也纷纷找上门。

40～64岁女性超过半数腰围过粗

国民健康署提醒女性腰围超过80公分，即是腰围过粗，小腹突出腰围过粗小心内脏脂肪会超标，体重过重或肥胖也会增加罹患心血管疾病、脑中风、糖尿病等风险，研究发现有代谢症候群者罹患心脏病及脑中风的风险概率是一般人的2～4倍。

现代女性不论已婚或未婚往往身兼数个角色，不仅仅是贴心女儿、呵护家人的母亲，也是职场工作者或是家庭照顾者及家庭重要支柱。因生活环境、工作忙碌或压力等因素，使得大多数女性喜欢吃甜食或吃消夜，由于甜食能刺激大脑多巴胺神经元，让人感到兴奋，因此可能会越吃越想吃而对甜食上瘾，加上可能太忙碌使运动时间有限或没时间运动，身体代谢变慢或因基础代谢率降低，就容易有腰围过粗或体重过重或肥胖的情形。

女性健康3招 远离慢性疾病

1.健康吃、分享吃

避免常吃甜食及含糖饮料，如遇特殊节庆想吃甜食，建议不妨与周遭亲友分享吃，想喝含糖饮料时可用白开水取代，以增加身体代谢，且晚餐过后与睡觉前这段时间少吃宵夜，而多吃高钙深绿色蔬菜及高钙豆制品、适量水果及天然未加工食物，可避免骨质疏松，平日食用低油、低糖、低盐及高纤的饮食，以清蒸、凉拌、炖等取代油炸烹调方式，及戒烟少饮酒，保持健康体态。

2.运动不难，做就对了

除了工作中的劳动外，建议通勤族可每天提早一、两站下车走路或骑脚踏车上、下班，并将运动习惯融入生活中，每次运动至少15分钟每天2次，可利用中午休息时间进行健走或是做伸展操，晚上吃完饭后也可利用公园运动设施或社区活动中心做荷重运动或有氧运动或肌力训练，以增加骨密度及强健肌肉，降低跌倒和骨折风险。

3.定期量血压、体重及腰围

定期量血压、体重及腰围是预防及控制三高的最佳简便方法，女性健康腰围要小于80公分，家中可备腰皮尺，每天于起床后量测，当有腹部脂肪累积时，就能透过腰围量测警惕自己；家中如无血压计，可到社区药局或社区血压站等定期量血压，建立自我血压记录；建议家中备有体重计，每天固定时间量测，才能掌握体重变化情形。

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资料来源：健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=44907

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